الغداء هو وجبة مهمة للغاية ، خاصة إذا كنت تخطط لإنقاص الوزن. عادة لا تأكل وجبة الإفطار ، وتشرب القهوة أثناء التنقل ، وتتناول بارين في العمل وتبدأ في تناول الطعام فقط عندما تصل إلى المنزل؟ لا ينبغي أن تتفاجأ إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. سوف تتخلص من الكيلوجرامات الزائدة إذا غيرت نظامك الغذائي وخططت وجباتك بحكمة مع خسارة الوزن.
الوجبة الأولى في مثل هذا العيد غير الصحي هي السندويشات - عادة ما يتم تناولها على عجل والوقوف. ثم حان وقت العشاء. بالتأكيد ، الشيء المقلية هو الأسرع. بعد الغداء ، القليل من الشوكولاتة وأخيراً يمكنك الجلوس أمام التلفزيون ، ويفضل أن يكون ذلك مع علبة من العصي المالحة في متناول اليد. نتيجة لذلك ، يعاني أكثر من نصف البولنديين والنساء من زيادة الوزن أو السمنة.
اقرأ أيضًا: لماذا تزداد سمينًا؟ تمارين يمكنك القيام بها أمام التلفزيون النظام الغذائي لحراس الوزن: التخسيس في الشركة ، أي القوة في مجموعة الدعم حاسبة السعرات الحراريةماذا نأكل عندما نريد إنقاص الوزن
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فعليك أن تتذكر تقسيم السعرات الحرارية اليومية إلى خمس وجبات بالنسب الصحيحة:
- أول إفطار 25 بالمائة
- الفطور الثاني 10 بالمائة
- الغداء 35 في المئة
- شاي بعد الظهر 10 بالمائة
- العشاء 20٪
عندما تضيف قيمة الوجبات المتوسطة الثلاث ، يتبين أنه يجب عليك تناول 55٪ في العمل. السعرات الحرارية لهذا اليوم! لذلك عليك أن تخطط لذلك وفقًا لذلك.
يعتمد أداؤك الفكري أيضًا على ما تأكله وما تأكله في العمل. إذا كنت لا تأكل كل ثلاث ساعات ، ينخفض مستوى السكر في الدم ، وتشعر بالنعاس ، ويصعب التركيز. لذا حاول أن تأكل في العمل بانتظام. من الأفضل تحديد أوقات منتظمة. باتباع هذه القاعدة فقط ، فقد صديقنا عشرة كيلوغرامات في ستة أشهر! تأكد أيضًا من أن الأطباق متنوعة قدر الإمكان - يجب أن تحتوي على عناصر من جميع مستويات الهرم الغذائي: منتجات الحبوب والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان. التخلي عن الحلويات واستبدالها بشيء صحي. المكسرات هي وجبة خفيفة رائعة. بدلاً من البار أو الشوكولاتة ، يمكنك تناول 2-3 حبات من البندق أو الجوز. إن تناولها في نهاية الوجبة ، سوف يساعد في كبح الشهية.
قاد أجدادنا أسلوب حياة أكثر نشاطًا ، فقد استخدموا الكثير من الطاقة للحصول على الطعام وتدفئة أجسامهم. نقضي معظم وقتنا جالسين - أمام الكمبيوتر ، التلفزيون ، في السيارة. لذلك يجب أن نأكل بشكل مختلف. اختر منتجات ذات قيمة منخفضة من السعرات الحرارية ، وتناول 55 بالمائة. كمية السعرات الحرارية اليومية أثناء العمل. تناول خمس وجبات في اليوم خلال علاج التخسيس ، وتناول 3-4 وجبات في اليوم بعد ذلك.
أثناء فقدان الوزن ، يجب التحكم في كمية ونوعية الطعام والشراب
إذا دعيت إلى غداء عمل أثناء فقدان الوزن ، اطلب السمك دائمًا. كما تعمل دهون السمك على قمع الشهية! على عكس الحيوان ، فهو يخفض مستوى الأنسولين ، والذي يؤدي فائضه إلى انخفاض حاد في نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي بدوره إلى الشعور بالجوع. للأسماك ، اطلب سلطة مزدوجة ، ولا تستخدم البطاطس المقلية أو البطاطس. اختر الفاكهة بدلاً من الحلوى التقليدية. انتبه لما تشربه. المشروبات المحلاة بالسكر ، بما في ذلك العصائر ، ذات سعرات حرارية عالية (1 لتر حوالي 450 كيلو كالوري). في العمل ، يمكنك شرب هذه الكمية دون أن يلاحظها أحد تمامًا. وهذا جيد - فالعصائر لها تأثير إيجابي على مظهر الجلد مما يكتسب لونًا جميلًا. ولكن يجب على من يفقد وزنه أن يتحكم في جودة وكمية العصير المشروب - اشرب الفاكهة الطازجة فقط وليس أكثر من كوب في اليوم. سيضمن هذا المقدار بشرة جميلة ومضيئة ولن تجعلك سمينًا.
عند فقدان الوزن ، احترس من المنتجات الخفيفة
الاعتقاد الشائع بأن المنتجات الخفيفة يمكن تناولها مع الإفلات من العقاب غير صحيح. على الرغم من احتوائها على سعرات حرارية أو دهون أو كربوهيدرات أقل ، لا يمكنك رمي علبة من الخبز المقرمش واثنين من الجبن قليل الدسم وقطعة من الشوكولاتة الخفيفة ، معتقدين أنك ستفقد كيلوغرامات غير ضرورية. تعلم طريقة جديدة للأكل وطور عادات جيدة. الليلة ، لا تفكر فقط في ما سترتديه للعمل غدًا ، ولكن أيضًا ما ستأكله. لا تعتمد على الاختيار العشوائي.
عندما يزعجك الجوع أثناء علاج التخسيس ، حاول الوصول إلى منتج SOS
| المنتج | كمية | وزن | قيمة الطاقة |
| طماطم كبيرة | 1 قطعة. | 150 جرام | 22 سعر حراري |
| كرفس | 1 ساق | 30 جرام | 4 سعرات حرارية |
| الخس | 1 ورقة | 13 جرام | 2 سعرات حرارية |
| الهندباء | 1 قطعة. | 70 جرام
| 15 سعرة حرارية |
| جزرة | 1 قطعة. | 50 غ | 13 سعر حراري |
| كيوي | 1 قطعة. | 100 جرام | 56 سعر حراري |
| اليوسفي | 1 قطعة. | 80 جرام | 42 سعر حراري |
| تفاحة | 1 جهاز كمبيوتر (متوسط) | 150 جرام | 67 سعر حراري |
| هش | 1 شريحة | 10 جرام | 35 كالوري |
| رقائق الذرة | 1 ملعقة كبيرة | 10 جرام | 36 سعرة حرارية |
| سوبوت تندرلوين | 1 شريحة كبيرة | 20 جرام | 33 سعر حراري |
| صدر دجاج لحم الخاصرة | 1 شريحة كبيرة | 20 جرام | 19 سعرة حرارية |
| تركيا لحم الخنزير | 1 شريحة كبيرة | 25 جرام | 21 سعر حراري |
من الخيارات الجيدة لمن يعانون من السمنة الالتقاء في مجموعة دعم Weight Watchers حيث يعاني الجميع من نفس المشكلة. إنه موحد للغاية ويسمح لك بالتعلم من بعضكما البعض. هاتف. (22) 312-32-23 ، رر. 1B يونيو ، الغرفة 110، 02-495 وارسو
www.straznicywagi.com.pl
