النظام الغذائي أثناء الحمل: الوجبات الخفيفة الصحية تمنعك من اكتساب الوزن

من المفترض أن يكون النظام الغذائي أثناء الحمل صحيًا - يجب أن توفر لك كل وجبة المكونات الضرورية لحالتك. ينطبق هذا أيضًا على الوجبات الخفيفة التي تتناولها عندما تشعر برغبة في تناول الطعام. إذا كان يجب أن تأكل بين الوجبات ، فافعل ذلك بحكمة وتناول طعامًا صحيًا. التخلي عن الحلاوة لصالح الخضار والوجبات الخفيفة الأخرى ، لأنها ستؤتي ثمارها بالتأكيد - فالوزن الصحيح أثناء الحمل يكون أقل لتخسره بعد الولادة.

النظام الغذائي أثناء الحمل ليس له أسرار منك - يبدو لك أنك تأكلين وفقًا لإرشادات خبراء التغذية وتتبعين قواعد الأكل الصحي. لكن هل يشمل هذا حقًا الوجبات الخفيفة للحوامل - الصغيرة منها ، بين الوجبات؟ هذه الخطايا الصغيرة - رقاقة مغطاه ، لوح شوكولاتة أو حلاوة طحينية ، مثل تفاهات ، لكنها في الواقع توفر الكثير من السعرات الحرارية الفارغة. بسببها تكتسبين أرطالًا إضافية غير ضرورية ، والتي سيكون من الصعب عليك أن تخسريها بعد الولادة. ومع ذلك ، ليس عليك أن تعذب نفسك وتنتظر من وجبة إلى أخرى لتأكل شيئًا. أفضل حل هو الاعتياد على تناول الأشياء الصحية في بداية الحمل. بفضل هذا ، لن تواجه مشاكل في العودة إلى شخصيتك السابقة.

الوجبات الخفيفة أثناء الحمل: ما الذي يجب تجنبه؟

العديد من المنتجات مناسبة لتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات. سيكون من الأسهل عليك الاختيار عندما تعرف ما يجب تجنبه. تشمل الوجبات الخفيفة غير الصحية تلك الدهنية أو المملحة أو المحلاة والملونة صناعيًا والتي تحتوي على مواد حافظة. لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، الرقائق المحشوة ، والحلوى (الصلبة والهلامية) ، والقضبان والحلاوة الطحينية ، في كلمة واحدة - المجموعة المتنوعة المعروضة بجانبها. تناول وجبة خفيفة صحية في المتجر. انس أمر الرقائق الدهنية والعصي المملحة والكعك والكعك الجاهز والآيس كريم. تجنب حلويات الألبان الجاهزة والحلويات (يمكن صنعها من البيض النيئ وتحتوي على مواد حافظة).أهم قاعدة يجب أن تلتزم بها الآن هي: سعرات حرارية أقل ومكونات أكثر قيمة.

الوجبات الخفيفة أثناء الحمل: صحية وفي متناول اليد دائمًا

من الفصل الثاني فصاعدًا ، ستزداد حاجتك إلى سعرات حرارية إضافية. تعتبر الوجبات الخفيفة بين الوجبات ضرورة تقريبًا ، لذا فكر فيما يجب أن تكون في متناول يدك دائمًا عندما تشعر وكأنك وجبة خفيفة. من المهم أن تكون هذه المنتجات تحتوي على نفس المكونات القيمة التي ستكون في الوجبات الرئيسية. وبالمثل ، يجب عليك التحكم في قيمتها الغذائية وقيمتها من السعرات الحرارية.

• دون ندم ، تناول الفاكهة - سواء كانت طازجة أو مجففة. يمكنك أن تأكل طازجًا عمليًا دون أي قيود - التفاح والكمثرى والخوخ والموز والكيوي والخوخ. سيوفرون بيتا كاروتين وفيتامين ج والمغنيسيوم والبوتاسيوم وأيضًا الألياف. يجب بالفعل تناول الفواكه المجففة لأنها تحتوي على سعرات حرارية أكثر. قليل من المشمش المجفف أو البرقوق أو التين أو حفنة من الزبيب أو اللوز يجب أن يرضي بسرعة الجوع المفاجئ لشيء حلو. بفضلهم ستشعر أيضًا بطفرة في الطاقة.
• احمل كيسًا من بذور عباد الشمس أو بذور اليقطين في حقيبتك. فهي مصدر جيد للدهون النباتية والزنك. ومع ذلك ، كن حذرًا هنا أيضًا بشأن الكمية ، لأنها على الرغم من أنها تحتوي على العديد من المكونات القيمة ، إلا أنها دهنية أيضًا.
• ملعقة صغيرة أو اثنتين من العسل الحقيقي سوف ترضي أسنانك الحلوة بسرعة وفعالية. يحتوي على سكريات بسيطة سهلة الهضم والكثير من الفيتامينات والعناصر الدقيقة.
• لا توجد قيود على الخضار ، وخاصة الخضار النيئة. يُنصح دائمًا باستخدام الكحلبي أو الخيار أو الفلفل أو الجزر - تمامًا مثل الفاكهة ، فهي تحتوي على فيتامينات ومعادن وألياف قيّمة ، ولا تُسمّن لأنها ليست حلوة جدًا. يجب أن تمضغها مرة واحدة على الأقل يوميًا.
• عندما تتسوق ، قم بتخزين المصادر "التكميلية" القيمة والتي تعد مصدرًا للألياف والمغذيات الدقيقة. اختيارهم على أرفف المتاجر كبير جدًا: خبز الأرز ، والبسكويت الخالي من السكر ، ورقائق الحبوب ، على سبيل المثال الذرة (لكن غير المنكهة) ، موسلي الفاكهة غير المحلى ، الخبز المقرمش ، خاصة الجاودار.
• وماذا سيحل محل لوح الشوكولاتة المفضل لديك؟ أيضا شريط ، ولكن الحبوب ، مع الفواكه المجففة وبدون أي تحتل المرتبة الأولى. البسكويت الكامل أو الدقيق الكامل وملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان هي بدائل جيدة للحلويات. يمكنك تناول بسكويت الزنجبيل في الأشهر الثلاثة الأولى - سيساعدك على تخفيف الغثيان. يمكنك أيضًا شراء الآيس كريم ، ولكن فقط شربات منعشة. بدلًا من رقائق الفلفل الدهنية ، ابحث عن نظائرها الصحية ، مثل التفاح أو الشمندر أو الجزر.
• اسأل في المتاجر عن ما يسمى ب المنتجات الحيوية. تأتي من محاصيل نظيفة وبيئية ، وبالتالي فهي لا تحتوي على مواد كيميائية ضارة.
• يمكنك أيضًا تناول منتجات الألبان عدة مرات في اليوم. الزبادي والكفير واللبن والجبن الطبيعي - يمكنك الوصول إليهم عندما تريد. لكن تذكر: اختر غير المحلى ، بدون إضافات التسمين مثل رقائق الشوكولاتة.

يمكنك الجمع بين عدة مكونات لوجبة خفيفة لذيذة وصحية. مع الفاكهة والزبادي ، يمكنك تحضير العديد من مجموعات الكوكتيلات الرائعة. كما أن الخضار المخلوطة والمليئة بالمياه المعدنية ستكون مشروبًا صحيًا ومملوءًا. يمكن أن تكون الوجبة الخفيفة في الوقت المناسب لتناول شاي بعد الظهر هي الجبن مع العسل والفواكه والفواكه المجففة والسمسم. وعاء من التفاح المبشور مع الزبيب هو جزء حلو من الصحة لن يترسب على الوركين مثل فطيرة التفاح أو الحلاوة الطحينية ، ولكنه سيشبع الجوع المفاجئ.

الشهرية "M jak mama"

المؤلف: مواد صحفية

ستتعلم في الدليل:

• كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم
• كم عدد الخضروات والفواكه التي تحتاجين لتناولها أثناء الحمل
• ما إذا كان الحليب ومنتجات الألبان موصى به أو ينصح بعدم تناولهما
• كم عدد البيض واللحوم التي يمكنك تناولها في الأسبوع
• هل من الممكن أكل السمك والكبد والجبن الأزرق أثناء الحمل