عشاء غذائي - وصفات سريعة

العشاء الغذائي هو الوجبة الأخيرة ولكنها مهمة للغاية. يجب أن نأكله قبل 2-3 ساعات من النوم. يمنع تناول عشاء غذائي الإفراط في تناول الطعام ليلاً ، مما يقلل من مستويات السكر في الدم. يجب أن يكون العشاء على نظام غذائي خفيفًا ومتوازنًا. تحقق من مدى سهولة وسرعة تحضير عشاء النظام الغذائي. جرب وصفات لأطباق صحية ونظام غذائي.

العشاء الغذائي هو الوجبة الأخيرة ولكنها مهمة للغاية. وفي الوقت نفسه ، فإن الخطأ الشائع بين أخصائيو الحميات هو تخطي العشاء ، مما يساهم في آلام الجوع المتكررة في الليل والتهيج. يجب أن يغطي العشاء الغذائي 20٪ من الاحتياجات اليومية من الطاقة ويجب أن يتكون من منتجات البروتين والخضروات غير المنتفخة ومنتجات الحبوب الكاملة.

يجب أن تتخلى عن الأطباق الدهنية والوجبات السريعة والبيتزا والوجبات الخفيفة الحلوة. لتناول العشاء ، تعتبر سلطات الخضار الطازجة والأطباق الساخنة مثالية. ليس لديك فكرة عن عشاء رجيم؟ استخدم وصفاتنا لعشاء النظام الغذائي.

سلطة الدجاج والأرز الأحمر (232 سعرة حرارية)

مكونات:

• 20 جرام أرز أحمر
• 80 جرام فيليه دجاج
• 120 جرام طماطم
• 45 جم (1 غصن) من الكرفس
• 1 حفنة من مزيج الخس
• 8 جم (1 ملعقة كبيرة) من براعم الفجل
• 5 جم (1 ملعقة صغيرة) زيت بذور اللفت
• 20 جرام ليمون

التنفيذ: اغلي الكينوا. تبلي شرائح الدجاج بالبهارات المفضلة لديك. يخنة في القليل من الزيت. قطعي الطماطم والكرفس إلى مكعبات. اخلطي جميع المكونات ورشيها بعصير الليمون وتبليها حسب الرغبة.

نوصي

المؤلف: Time S.A

النظام الغذائي المتوازن هو مفتاح الصحة والرفاهية الأفضل. استخدم JeszCoLubisz ، النظام الغذائي المبتكر عبر الإنترنت لدليل الصحة. اختر من بين آلاف الوصفات لأطباق صحية ولذيذة باستخدام فوائد الطبيعة. استمتع بقائمة مختارة بشكل فردي ، واتصال دائم بأخصائي تغذية والعديد من الوظائف الأخرى اليوم!

اكتشف المزيد

ليكزو مع الكوسة والديك الرومي (330 سعرة حرارية)

مكونات:

• 80 جرام فيليه ديك رومي
• 20 جرام أرز بني
• 240 جرام (قطعتان) من الطماطم الطازجة
• 140 جم فلفل أحمر (قطعة واحدة)
• 70 جم (نصف حبة) فلفل أخضر
• 150 جرام كوسة
• 10 جم (1 ملعقة كبيرة) من زيت بذور اللفت

التنفيذ: اللحم والمرق في المقلاة. تحرق الطماطم ، تقشرها ، تقطع الفلفل والكوسة إلى شرائح. نضيف الفلفل والكوسا إلى المقلاة وبعد بضع دقائق تقشر الطماطم وشرائح. ينضج مغطاة. تتبل حسب الذوق.

أنظر أيضا: كوكتيل التخسيس على أساس الفواكه والخضروات

سلطة مع جبن الماعز والخبز المحمص (347 سعرة حرارية)

مكونات:

• 60 جم ​​(3 قطع) طماطم كرزية
• 90 جم (نصف قطعة) من الخيار الأخضر
• 70 غرام فلفل (نصف قطعة)
• 60 جرام جبن ماعز
• 12 جم (1 ملعقة كبيرة) براعم دوار الشمس
• 30 جم (شريحة واحدة) من خبز القمح الكامل
• 5 جم (1 ملعقة صغيرة) زيت زيتون
• حفنة من السبانخ الصغيرة
• 5 جم (نصف ملعقة صغيرة) خردل
• 6 غرام من العسل (1 ملعقة صغيرة)

الأداء: نرد الخضار. اغمس عن طريق خلط العسل والخردل وزيت الزيتون. قطعي الخبز إلى مكعبات وتبليهما وحضري الخبز المحمص ضعي الخضار المقطعة وجبن الماعز والخبز المحمص وبراعم عباد الشمس فوق السبانخ واسكبي التغميس.

تحقق من ذلك: وصفات للسلطات الغذائية مع الدجاج والبيض والتونة

فلفل محشي بالخضار ودخن بالريكوتا (242 سعرة حرارية)

مكونات:

• 140 جم فلفل أحمر (قطعة واحدة)
• 20 غرام من الدخن
• 80 جرام إيطالي
• 5 جم (1 ملعقة صغيرة) من البقدونس
• 40 جرام من الريكوتا
• 5 جم (1 ملعقة صغيرة) زيت زيتون

طريقة التنفيذ: نقطع الفلفل إلى نصفين ونفرغ البذور. اسلقي الدخن في الماء واخلطه مع الخضار المطهية مسبقًا وجبنة الريكوتا والبقدونس والبهارات. احشو الفلفل الحلو بالكتلة المعدة. تخبز لمدة 25 دقيقة عند 180 درجة مئوية.

قراءة: نظام غذائي سهل الهضم - قائمة لمدة أسبوع

سمك على الطريقة اليونانية مع خبز الحبوب الكاملة (303 سعرة حرارية)

مكونات:

• 80 جرام فيليه زاندر
• 100 غرام من جذر الكرفس
• 150 جرام (3 قطع) جزر
• 50 جرام بقدونس (قطعة واحدة)
• 100 جرام طماطم معلبة
• 60 جم ​​(شريحتان) من خبز القمح الكامل
• ملح
• فلفل

التنفيذ: اخبز السمك بدون إضافة أي دهون. نظف الخضار وابشرها وضعها في قدر وأضف الطماطم المعلبة والتوابل. يُطهى حتى يصبح طريًا. ضعي السمك على طبق ، ضعي الخضار المحضرة مسبقًا على السمك. تقدم مع خبز الحبوب الكاملة.

اقرأ أيضًا:

• حاسبة السعرات الحرارية
• أنماط الوزن المثالي
• حاسبة مؤشر كتلة الجسم - صيغة لمؤشر كتلة الجسم الصحيح

مقال موصى به:

الفطور الغذائي - 5 وصفات بسيطة

مقال موصى به:

غداء غذائي - 5 وصفات سريعة عن الكاتبة مارزينا ماسنا ، أخصائية تغذية SOS ، تقديم الطعام ، وارسو خريجة علم التغذية في جامعة وارسو لعلوم الحياة. اكتسبت خبرة مهنية في عيادات التغذية ، ومجمع الحضانة في العاصمة وارسو ومستشفيات وارسو للبالغين والأطفال. تعمل باستمرار على تعميق معرفتها من خلال المشاركة في المؤتمرات حول التغذية السليمة ، وكذلك الوقاية الغذائية والعلاج الغذائي للأمراض. حاليًا ، اختصاصي تغذية في SOS Diet ، تقديم الطعام الغذائي ، حيث يتعامل مع النصائح الغذائية للعملاء ، وإعداد الوصفات ، وإعداد القائمة ، والإشراف على جودة الوجبات.

اقرا مقالات اخرى لهذا الكاتب