هل تشعر بالتوتر؟ لا تعرف كيف تفرغه؟ يمكن أن يضر الإجهاد المزمن بصحتك ، وليس فقط صحتك العقلية. لذلك ، نحتاج إلى التقاط اللحظة التي يبدأ فيها الضغط في العمل ضدنا. شارك في الاختبار وشاهد مستوى التوتر الذي تعاني منه.
إذا كنت تعيش تحت ضغط مستمر ولا تستطيع تخفيفه ، فإنك تبدأ في فقدان القوة والصحة.
في عالم اليوم ، يكون الضغط النفسي في المقام الأول نفسيًا - زيادة أقساط القرض أو ازدحام المرور أو ضغط العمل. ومع ذلك ، يتفاعل الجسم معها بتغييرات فسيولوجية.
الإجهاد المفرط هو عامل يقلل بشكل كبير من مناعة الجسم. الأشخاص الذين يتعرضون لضغوط طويلة أو قوية جدًا يمرضون ، ويشعرون بالتوعك ويتعافون ببطء إذا مرضوا.
قائمة الأمراض الناجمة عن الإجهاد طويل الأمد تشمل أمراض القلب (مرض نقص تروية ، نوبة قلبية ، عدم انتظام ضربات القلب) ، ارتفاع ضغط الدم الشرياني ، مرض قرحة المعدة والاثني عشر ، ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، الربو ، أمراض الجلد ، وقد تساهم أيضًا في تطور السرطان ، تسبب العصاب والأرق واضطرابات الدورة الشهرية ومشاكل الانتصاب.
تحقق من مستوى التوتر الذي تعاني منه.
كيف تتعامل مع الضغط بشكل يومي؟ يجب على الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد ممارسة الرياضة بانتظام. أنها تسمح للجسم بالتعب واستهلاك احتياطيات المواد المنتجة استجابة للإجهاد (ما يسمى بهرمونات التوتر). يبقى الأدرينالين وهرمونات التوتر الأخرى في الدم لفترة طويلة ولن تعيث فسادا في الجسم.
إن التحدث مع أحد أفراد أسرته يعمل بشكل جيد للتوتر ، فهو يخفف من آثار الإجهاد طويل الأمد والضغط على المدى القصير. في الوقت نفسه ، لا يجب إجراء مثل هذه المحادثة بشكل احترافي ، يكفي أن يستمع أحد إلينا بلطف.
التعبير عن الغضب والندم وحتى اليأس بصوت عالٍ أفضل من إخفاء هذه المشاعر. ونتيجة لذلك ، يزيد من مقاومة الجسم ويساهم في تحسين الصحة.
طريقة جيدة للحد من التوتر من خلال الأساليب "النفسية": الاسترخاء والتخيل.
لتخفيف التوتر ، مارس التنفس العميق الذي ينشط عضلات البطن. في بعض الأحيان ، يحتاج الشخص المدرب إلى 3-4 أنفاس فقط. هذه طريقة جيدة جدًا للاسترخاء ، على سبيل المثال قبل التحدث علنًا أو التحدث إلى شخص مهم.
عادة ما يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من ضغوط طويلة الأمد القليل من فيتامين ب 6 والمغنيسيوم في أوقات التوتر المتزايد ، يجدر استكمال هذه النواقص. على سبيل المثال ، يجدر تناول الأطعمة الغنية بهذه المركبات. وتشمل هذه: الكبد والمكسرات والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن (مثل السبانخ) والحبوب والقشريات والكاكاو.
تعتبر السباحة والتاي تشي واليوجا طرقًا رائعة للتخلص من التوتر ، حيث تعمل على تعميق تنفسك وتصفية ذهنك من الأفكار غير المرغوب فيها. المشي ، والتواصل مع الطبيعة أو ركوب الدراجات لها تأثير مماثل.
-dehydrogenaza-mleczanowa---normy.jpg)
