هناك مرحلتان من النوم: نوم الريم ونوم حركة العين غير السريعة. تعتبر الظواهر المتعلقة بالراحة الليلية أكثر إثارة مما يمكن أن تتخيله - قلة من الناس يعرفون ، على سبيل المثال ، أنه أثناء النوم هناك مراحل نشعر فيها بحركات سريعة للعين أو حتى لحظات كهذه - على الرغم من أننا لسنا كذلك مدركين - نستيقظ لحظات قليلة من النوم. ولكن ما الذي يميز بالضبط مراحل النوم المختلفة وماذا يحدث خلالها؟
جدول المحتويات
- مراحل النوم: اليقظة
- مراحل النوم: نوم حركة العين غير السريعة
- مراحل النوم: نوم الريم
- مراحل النوم: دراسة
- مراحل النوم: ما هي مدة دورة النوم؟
- مراحل النوم: العوامل المنظمة
مراحل النوم هي مراحل النوم ويتم ترتيبها في دورات. النوم للعيش ضروري ببساطة - من الناحية النظرية يعرفه الجميع ، ولكن من الناحية العملية ، فإن العدد المتزايد من الناس ببساطة يقللون من شأنه ولأسباب مختلفة (على سبيل المثال بسبب عدد كبير من الواجبات المهنية) ينامون لفترة قصيرة جدًا. هذا له تأثير سلبي على عمل الجسم بالكامل - ليس فقط نشعر بالإرهاق في ذلك الوقت ، ولكن أيضًا نصبح عرضة لظهور الالتهابات المختلفة (التي قد تكون بسبب اضطرابات في جهاز المناعة).
يبدو أن النوم ليس سوى حالة نعتنق فيها ببساطة مورفيوس ويستريح أجسادنا - لا شيء يمكن أن يكون أكثر خطأ. أثناء النوم ، هناك تغيرات في توتر العضلات وحركة العين أو عدد من الظواهر الأخرى - تختلف هذه الظواهر في لحظات معينة من النوم ، والتي يشار إليها باسم مراحل النوم.
مراحل النوم: اليقظة
قبل النوم أخيرًا وأثناء الاستيقاظ القصير ، يكون الناس في مرحلة الاستيقاظ. في هذه المرحلة من النوم ، نغمض جفوننا ، وهناك أيضًا حركة مقل العيون ، والتي لا تزال تعتمد علينا. يكون المكان إذن - اعتمادًا أيضًا على إرادتنا - حركات عضلات الجسم المختلفة.
تدريجيًا ، في مرحلة الاستيقاظ ، يتغير نشاط الطاقة الحيوية للدماغ أيضًا: عندما تكون لدينا عيون مفتوحة ، نشهد نشاطًا مختلطًا منخفض الجهد مع غلبة موجات بيتا ، بينما بعد إغلاق الجفون ، لا يزال النشاط الكهربائي الحيوي للدماغ مختلطًا بجهد منخفض ، ويسودون ولكن فيه موجات ألفا.
اليقظة هي مرحلة النوم التي يسهل مقاطعتها. ومع ذلك ، عندما تكون الظروف المحيطة مواتية للراحة الليلية ، قد يحدث النوم الكامل وظهور مراحل النوم اللاحقة.
مراحل النوم: نوم حركة العين غير السريعة
يشار أحيانًا إلى مرحلة نوم حركة العين غير السريعة (قصيرة لنوم حركة العين غير السريعة) باللغة البولندية على أنها نوم بدون حركات سريعة للعين. تنقسم حركة العين غير السريعة إلى ثلاث مراحل ، وهي:
- المرحلة N1: الجزء الضحل من نوم حركة العين غير السريعة ، مع حركات العين البطيئة ، وتناقص قوة العضلات تدريجيًا ، في النشاط الكهربائي الحيوي للدماغ ، والذي يظل مختلطًا ومنخفض الجهد ، تبدأ موجات ثيتا بالهيمنة ؛ من المرحلة N1 ، من الممكن أن تستيقظ بسهولة تامة ، فهزات العضلات المفاجئة هي ظاهرة مميزة ، بالإضافة إلى ذلك ، في هذه المرحلة من النوم قد يكون هناك أيضًا شعور يشبه السقوط
- المرحلة N2: جزء آخر من نوم حركة العين غير السريعة ، حيث تتوقف حركة العين تدريجيًا ، وتصل قوة العضلات إلى الحد الأدنى من القيم ، في حين أن المظاهر المميزة للنشاط الكهربائي الحيوي للدماغ (والتي يمكن تصورها في بعض الدراسات ، والتي سيتم مناقشتها لاحقًا) هي مغازل النوم ومجمعات K (والتي تعتبر من مظاهر "دفاع" الجهاز العصبي المركزي ضد الاستيقاظ من النوم) ، وظواهر أخرى خاصة بهذه المرحلة من النوم هي انخفاض درجة حرارة الجسم وتباطؤ في وظائف القلب
- المرحلة N3: المرحلة الأخيرة من نوم حركة العين غير السريعة ، حيث لا تتحرك مقل العيون ، وتظل قوة العضلات منخفضة ، ويظهر التسجيل الكهربائي الحيوي للدماغ موجات دلتا بطيئة عالية الجهد ؛ من الأصعب إيقاظنا من هذه المرحلة من النوم (تعتبر أعمق مراحل النوم) ، بالإضافة إلى أنه إذا كان شخص ما ، على سبيل المثال ، يسير أثناء النوم ، فإنه يحدث أثناء المرحلة N3 من نوم حركة العين غير السريعة.
مراحل النوم: نوم الريم
يتم تعريف مرحلة نوم حركة العين السريعة (قصيرة للنوم بحركة العين السريعة) باللغة البولندية على أنها النوم مع حركات العين السريعة. في حالتها ، على عكس نوم حركة العين غير السريعة ، لم يتم تمييز المراحل.
يتميز نوم حركة العين السريعة - كما يوحي اسمه - بحركات العين السريعة ، وأدنى توتر عضلي (ومع ذلك ، هناك تقلصات طورية لمجموعات العضلات هنا) ونشاط مختلف عما كان عليه قبل النشاط الكهربائي الحيوي للدماغ (فهو مختلط ، والجهد المنخفض ، بالإضافة إلى أن موجات ثيتا وبيتا تهيمن عليه. ).
تعتبر مرحلة نوم حركة العين السريعة خاصة ، ويرجع ذلك أساسًا إلى حقيقة أن الأحلام تظهر فينا خلالها.
مراحل النوم: دراسة
مثلما يمكن ملاحظة بعض الظواهر الموصوفة أعلاه ، المتعلقة بمراحل النوم الفردية ، بسهولة تامة (على سبيل المثال ، حول حركات العين السريعة) ، لا يمكن تقييم أخرى - مثل توتر العضلات أو النشاط الكهربائي الحيوي للدماغ - دون استخدام الاختبارات المتخصصة.
يستخدم تخطيط كهربية العضل (EMG) لتحليل أول معلمات مرتبطة بالنوم ، ويمكن تقييم النشاط الكهربائي للدماغ عن طريق تخطيط كهربية الدماغ (EEG) ، ويمكن تقييم حركات العين أثناء النوم بدقة عن طريق تخطيط كهربية القلب (EEA).
مراحل النوم: ما هي مدة دورة النوم؟
بالنسبة للشخص العادي ، قد لا يبدو ما يحدث له أثناء النوم مهمًا بشكل خاص. لكن الحقيقة هي أن الأمر مختلف تمامًا - على سبيل المثال ، في أي مرحلة من مراحل النوم سنكون في اللحظة التي تستيقظ فيها المنبه في الصباح ، فهذا يعتمد على ما إذا كنا نشعر بالنوم أو ما إذا كنا نشعر بالعكس تمامًا.
من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، نحتاج عادةً من 4 إلى 6 دورات نوم. تتكون دورة النوم الواحدة من مراحل متتالية من نوم حركة العين غير السريعة ، تليها مراحل نوم حركة العين السريعة. بعد كل من هذه ، عادة ما يكون هناك يقظة قصيرة جدًا ، قد لا نكون على علم بها.
لكن ما هي مدة دورة النوم الواحدة؟ حسنًا ، إنها في الواقع قيمة متغيرة ، حتى بين عشية وضحاها. عادةً ما تستغرق الدورة الأولى حوالي 90 دقيقة ، وتستغرق الدورة التالية من 100 إلى 120 دقيقة.
ينطبق التقلب أيضًا على المراحل والمراحل السائدة أثناء الراحة الليلية - عادةً ما يقضي النصف الأول من الليل في مرحلة النوم العميق (المرحلة N3 من مرحلة نوم NREM) ، بينما في النصف الثاني منه ، يستمر النوم العميق أقصر بكثير أو حتى لا يحدث على الإطلاق.
ذكر أعلاه أن الاستيقاظ في مرحلة النوم "غير الملائمة" قد يكون مصحوبا بشعور مزعج بنقص النوم - فهذه الظاهرة ممكنة بالفعل وتحدث مخاطرها عندما تحل لحظة الاستيقاظ من النوم في مرحلة حركة العين السريعة.
مراحل النوم: العوامل المنظمة
تم وصف الخصائص العامة لكل مرحلة من مراحل النوم أعلاه. الحقيقة هي أنه ليس كل الناس ينامون بالطريقة نفسها - فحتى طول كل دورة نوم يعتمد على العوامل الوراثية والعمر.
هناك ، على سبيل المثال ، أشخاص لا تستغرق دورةهم الواحدة 120 دقيقة ، بل 80 دقيقة فقط - يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى وقت أقل بكثير للنوم من أولئك الذين لديهم دورات نوم أطول.
كما أن نسبة فترات النوم الفردية متغيرة أيضًا - على سبيل المثال ، عند الأطفال حديثي الولادة ، على عكس البالغين ، فإن جزءًا كبيرًا من إجمالي الراحة الليلية (حتى النصف) هو نوم حركة العين السريعة (حيث تستغرق هذه المرحلة من النوم عند البالغين 90 إلى 120 دقيقة ، ويستغرق نوم حركة العين غير السريعة 4-7 ساعات).
بالنظر إلى العلاقات المذكورة أعلاه ، قد يفكر البعض في حساب وقت سقوط مرحلة النوم بالضبط ومحاولة الاستيقاظ عندما يكونون في حالة نوم حركة العين غير السريعة. ومع ذلك ، فإن القيام بذلك قد لا يساعد بالضرورة ؛ على العكس من ذلك ، قد يسبب صعوبات في النوم. من الأفضل أن تتذكر فقط الحصول على ساعات نوم كافية كل ليلة - كتذكير - يجب أن ينام الشخص البالغ العادي من 7 إلى 9 ساعات في الليلة.
اقرأ أيضا
- اضطرابات النوم
- باراسومنيا - سلوك نوم غريب
- حلم واضح
- تفسير الأحلام - معنى الأحلام
فهرس:
- Vyazovskiy V.V.، Delogu A.، NREM and REM Sleep: Complementary Roles in Recovery after Wakefulness، The Neuroscientist 2014، Vol.20 (3) 203-219؛ الوصول عبر الإنترنت
- Chokroverty S. ، نظرة عامة على اضطرابات النوم والنوم ، Indian J Med Res 131 ، فبراير 2010 ، ص 126-140 الوصول عبر الإنترنت
- Schupp M. ، Hanning C.D. ، فسيولوجيا النوم ، المجلة البريطانية للتخدير ، مراجعات CEPD ، المجلد 3 ، العدد 3 ، 2003 الوصول عبر الإنترنت
اقرا مقالات اخرى لهذا الكاتب
-porada-eksperta.jpg)
