الفيتامينات هي المواد العضوية الأساسية للحياة البشرية. الجسم لا يصنعها ولكنه يحصل عليها يومياً من خلال الطعام.
توجد عادةً في الطعام على الرغم من أننا يمكن أيضًا دمجها في الجسم في شكل مكملات غذائية أو سوائل أو مواد صلبة. في هذه الحالة ، يجب عليك التحكم في الاستهلاك لتكون فعالة للجسم.
الفيتامينات تقلل من خطر المرض إذا تم تناولها بشكل صحيح. ومع ذلك ، لا يمكن امتصاص بعض الفيتامينات من قبل الجسم إذا لم يتم تناولها دون تناول الطعام أو إذا لم يتم احترام الجرعة.
يحتاج الجسم إلى الفيتامينات لتعمل بشكل صحيح. ومع ذلك ، باستثناء فيتامين (د) ، فإن الجسم غير قادر على إنتاجها بنفسه.
يجب أن تؤخذ الفيتامينات مع كوب جيد من الماء بحيث تذهب مباشرة إلى المعدة ويتم امتصاصها بسرعة. على العكس من ذلك ، لا ينبغي تناول الفيتامينات مع مشروبات ساخنة أو باردة لأنها لا تذوب بشكل صحيح.
من الضروري تناول الطعام بشكل صحيح أثناء تناول مكملات الفيتامينات لأن معظمها فعال فقط إذا كنت قد أكلت من قبل . لذلك ، يجب دائمًا تناول الفيتامينات مع الوجبات أو بعدها مباشرة.
لا يمكن للفيتامينات أن تحل محل تناول الأطعمة الصحية ، على الرغم من أنها توفر بعض العناصر الغذائية التي تفتقر إليها بعض الأطعمة.
أخيرًا ، يوصى بوضع جدول زمني لتناول الفيتامينات واحترامها دون تخطي أي طلقات. إذا لم يكن ثابتًا ، فلن يتم امتصاص الفيتامينات بشكل صحيح ولن تكون فعالة.
في المقابل ، يتم امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل A و D و E و K بسهولة عندما تحتوي المعدة على بعض الأطعمة الغنية بالدهون. صحيح أنه لا يجب تناول هذه الفيتامينات قبل وقت النوم ، إذا كنت ترغب في ذلك ، تناول وجبة خفيفة تحتوي على نوع من أنواع الدسم قبل ، على سبيل المثال ، قطعة من الجبن.
الفيتامينات المتعددة هي أقراص بسيطة أو أقراص قابلة للمضغ تحتوي على العديد من الفيتامينات. من الأفضل تناولها مع الوجبة الأولى من اليوم. نظرًا لأن معظم الفيتامينات اصطناعية ، يمكن للجسم امتصاصها واستيعابها بشكل أفضل إذا تم تناولها بالفيتامينات الطبيعية لهذه الأطعمة.
عادةً ما تتركز فيتامينات A و E و D و K القابلة للذوبان في الدهون في كبسولة هلام أو يتم بيعها كقطرات سائلة. يجب تناول هذه الفيتامينات بنوع من الدهون الغذائية الصحية مثل بولي أو غير المشبعة. وبالتالي ، فإن زيت الكتان أو المكسرات هي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون. باختصار ، فإن أي وجبة تحتوي على الدهون الغذائية سوف تسمح باستيعاب الفيتامينات. لذلك يمكن تناولها في أي وقت من اليوم على الرغم من أن أفضل وقت هو الصباح أو الوجبة الأولى في اليوم حيث أن هذه الفيتامينات ستساعد الجسم طوال اليوم.
يتم امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء C و B (للذوبان في الماء) بسهولة من قبل الجسم عندما تؤخذ مع وجبات الطعام لأنها مواد اصطناعية تتطلب وجود الأطعمة الأخرى في الجهاز الهضمي. بينما يمكن تناول فيتامين C في أي وقت من اليوم ، يجب تناول فيتامين ب في الصباح لأنه فيتامين طاقة يحفز النشاط العصبي ويمكن أن يؤثر على القدرة على النوم بسرعة. يمكن للمجمع B المتخذ أثناء الليل أن يقطع النوم. من الأفضل تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء في الصباح مع الوجبة الأولى.
يتم امتصاص المكملات الغذائية مثل الكبسولات العشبية وزيت أوميغا 3 من الأسماك والمعادن وغيرها من المواد المفيدة للجسم بشكل أفضل عند تناولها مع الوجبة الأولى من اليوم ، ما لم يتم تناول الأدوية الأخرى الموانع ل الفيتامينات وامتصاص المعادن. بدلاً من ذلك ، ينبغي تناول الأعشاب أو المكملات الغذائية التي تساعدك على النوم أثناء الليل.
يحتوي Centrum أيضًا على معادن أساسية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والمنغنيز.
يوصى بتناول Multicentrum مع الطعام لتحسين امتصاصه. يجب على المراهقين الذين تزيد أعمارهم عن 12 عامًا والبالغين تناول حبة واحدة يوميًا مع الطعام والسوائل ، ويفضل أن يكون ذلك في وجبة الإفطار أو الغداء. يجب ابتلاع الجهاز اللوحي بالكامل أو تقسيمه إلى نصفين إذا لزم الأمر.
لا ينصح بتناول الفيتامينات لأكثر من ثلاثة أشهر على التوالي. يُنصح بالراحة لمدة شهر وإذا لزم الأمر كرر العلاج و / أو استشر الطبيب.
يجب على المدخنين والحوامل عدم تناول مكملات بيتا كاروتين الاصطناعية حتى لو كانت لديهم تأثيرات مضادة للأكسدة. يمكن أن تتراكم الفائض من المكملات الاصطناعية من الفيتامينات A و E و D و K ، القابلة للذوبان في الدهون ، في الرواسب الدهنية للكائن الحي وتوليد السمية.
يزيد الاستهلاك العالي والمحافظ لفيتامين D النشط (الكولي كالسيفيرول) من وجود الكالسيوم في البلازما ويمكن أن يسبب مشاكل خطيرة مثل زيادة ضغط الدم أو التكلس أو تكلس الأنسجة الرخوة مثل الكلى والرئتين أو تصلب الجدران الشريانية. نظرًا لأن الجسم يصنع فيتامين (د) بفضل الحركة على جلد الشمس ، يُنصح بعدم تناول مكملات فيتامين (د) خلال أشهر الصيف ، عندما يكون هناك تعرض أكبر لأشعة الشمس ، ما لم يحدد الطبيب ذلك صراحة.
الصورة: © Vasilyev Alexandr
علامات:
قائمة المصطلحات النظام الغذائي والتغذية قطع والطفل
نصائح لتناول الفيتامينات بشكل صحيح
الفيتامينات عبارة عن مغذيات دقيقة يحتاجها جسم الإنسان بكميات صغيرة لتحسين الجهاز المناعي.توجد عادةً في الطعام على الرغم من أننا يمكن أيضًا دمجها في الجسم في شكل مكملات غذائية أو سوائل أو مواد صلبة. في هذه الحالة ، يجب عليك التحكم في الاستهلاك لتكون فعالة للجسم.
الفيتامينات تقلل من خطر المرض إذا تم تناولها بشكل صحيح. ومع ذلك ، لا يمكن امتصاص بعض الفيتامينات من قبل الجسم إذا لم يتم تناولها دون تناول الطعام أو إذا لم يتم احترام الجرعة.
كيفية تناول الفيتامينات
يُنصح بالتشاور مع الطبيب أو الصيدلي قبل تناول الفيتامينات لأن بعضها يمكن أن يسبب آثارًا جانبية خطيرة إذا كنت تعاني من مرض مزمن أو تؤخذ مع أدوية أخرى.يحتاج الجسم إلى الفيتامينات لتعمل بشكل صحيح. ومع ذلك ، باستثناء فيتامين (د) ، فإن الجسم غير قادر على إنتاجها بنفسه.
يجب أن تؤخذ الفيتامينات مع كوب جيد من الماء بحيث تذهب مباشرة إلى المعدة ويتم امتصاصها بسرعة. على العكس من ذلك ، لا ينبغي تناول الفيتامينات مع مشروبات ساخنة أو باردة لأنها لا تذوب بشكل صحيح.
في أي وقت من اليوم يجب أن تؤخذ الفيتامينات؟
بادئ ذي بدء ، من المستحسن قراءة نشرة فيتامين بعناية لتجنب جرعة زائدة وإذا كنت تعاني من رد فعل ضار أو حساسية يجب عليك التوقف عن استخدامه واستشارة الطبيب.من الضروري تناول الطعام بشكل صحيح أثناء تناول مكملات الفيتامينات لأن معظمها فعال فقط إذا كنت قد أكلت من قبل . لذلك ، يجب دائمًا تناول الفيتامينات مع الوجبات أو بعدها مباشرة.
لا يمكن للفيتامينات أن تحل محل تناول الأطعمة الصحية ، على الرغم من أنها توفر بعض العناصر الغذائية التي تفتقر إليها بعض الأطعمة.
أخيرًا ، يوصى بوضع جدول زمني لتناول الفيتامينات واحترامها دون تخطي أي طلقات. إذا لم يكن ثابتًا ، فلن يتم امتصاص الفيتامينات بشكل صحيح ولن تكون فعالة.
هل من المستحسن تناول الفيتامينات قبل النوم؟
يمكن تناول بعض الفيتامينات مثل الكالسيوم قبل النوم لأنها تسهل وصول النوم. في الواقع ، الكالسيوم هو ارتخاء العضلات الطبيعي. ينبغي أيضًا تناول البروبيوتيك والأطعمة الخضراء والعلاجات العشبية قبل النوم وعلى معدة فارغة.في المقابل ، يتم امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل A و D و E و K بسهولة عندما تحتوي المعدة على بعض الأطعمة الغنية بالدهون. صحيح أنه لا يجب تناول هذه الفيتامينات قبل وقت النوم ، إذا كنت ترغب في ذلك ، تناول وجبة خفيفة تحتوي على نوع من أنواع الدسم قبل ، على سبيل المثال ، قطعة من الجبن.
هل تؤخذ الفيتامينات قبل أو بعد الوجبات؟
يمتص الجسم كل نوع من الفيتامينات بشكل مختلف.الفيتامينات المتعددة هي أقراص بسيطة أو أقراص قابلة للمضغ تحتوي على العديد من الفيتامينات. من الأفضل تناولها مع الوجبة الأولى من اليوم. نظرًا لأن معظم الفيتامينات اصطناعية ، يمكن للجسم امتصاصها واستيعابها بشكل أفضل إذا تم تناولها بالفيتامينات الطبيعية لهذه الأطعمة.
عادةً ما تتركز فيتامينات A و E و D و K القابلة للذوبان في الدهون في كبسولة هلام أو يتم بيعها كقطرات سائلة. يجب تناول هذه الفيتامينات بنوع من الدهون الغذائية الصحية مثل بولي أو غير المشبعة. وبالتالي ، فإن زيت الكتان أو المكسرات هي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون. باختصار ، فإن أي وجبة تحتوي على الدهون الغذائية سوف تسمح باستيعاب الفيتامينات. لذلك يمكن تناولها في أي وقت من اليوم على الرغم من أن أفضل وقت هو الصباح أو الوجبة الأولى في اليوم حيث أن هذه الفيتامينات ستساعد الجسم طوال اليوم.
يتم امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء C و B (للذوبان في الماء) بسهولة من قبل الجسم عندما تؤخذ مع وجبات الطعام لأنها مواد اصطناعية تتطلب وجود الأطعمة الأخرى في الجهاز الهضمي. بينما يمكن تناول فيتامين C في أي وقت من اليوم ، يجب تناول فيتامين ب في الصباح لأنه فيتامين طاقة يحفز النشاط العصبي ويمكن أن يؤثر على القدرة على النوم بسرعة. يمكن للمجمع B المتخذ أثناء الليل أن يقطع النوم. من الأفضل تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء في الصباح مع الوجبة الأولى.
يتم امتصاص المكملات الغذائية مثل الكبسولات العشبية وزيت أوميغا 3 من الأسماك والمعادن وغيرها من المواد المفيدة للجسم بشكل أفضل عند تناولها مع الوجبة الأولى من اليوم ، ما لم يتم تناول الأدوية الأخرى الموانع ل الفيتامينات وامتصاص المعادن. بدلاً من ذلك ، ينبغي تناول الأعشاب أو المكملات الغذائية التي تساعدك على النوم أثناء الليل.
كيفية اتخاذ الفيتامينات Centrum
تحتوي الفيتامينات المتعددة من سنتروم على مجموعة من ثلاثة عشر فيتامينات أساسية- A ، C ، D ، E ، K- وثمانية فيتامينات.يحتوي Centrum أيضًا على معادن أساسية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والمنغنيز.
يوصى بتناول Multicentrum مع الطعام لتحسين امتصاصه. يجب على المراهقين الذين تزيد أعمارهم عن 12 عامًا والبالغين تناول حبة واحدة يوميًا مع الطعام والسوائل ، ويفضل أن يكون ذلك في وجبة الإفطار أو الغداء. يجب ابتلاع الجهاز اللوحي بالكامل أو تقسيمه إلى نصفين إذا لزم الأمر.
لا ينصح بتناول الفيتامينات لأكثر من ثلاثة أشهر على التوالي. يُنصح بالراحة لمدة شهر وإذا لزم الأمر كرر العلاج و / أو استشر الطبيب.
كم من الوقت يجب أن تأخذ الفيتامينات؟
من المهم اتباع تعليمات الطبيب لأن تناول الكثير من العناصر الغذائية ، مثل الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون أو بعضه يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية في بعض الحالات الصحية وبالنسبة لبعض الأشخاص ، حتى لو تم بيعها بدون وصفة طبية ويبدو أنها غير مؤذية.يجب على المدخنين والحوامل عدم تناول مكملات بيتا كاروتين الاصطناعية حتى لو كانت لديهم تأثيرات مضادة للأكسدة. يمكن أن تتراكم الفائض من المكملات الاصطناعية من الفيتامينات A و E و D و K ، القابلة للذوبان في الدهون ، في الرواسب الدهنية للكائن الحي وتوليد السمية.
يزيد الاستهلاك العالي والمحافظ لفيتامين D النشط (الكولي كالسيفيرول) من وجود الكالسيوم في البلازما ويمكن أن يسبب مشاكل خطيرة مثل زيادة ضغط الدم أو التكلس أو تكلس الأنسجة الرخوة مثل الكلى والرئتين أو تصلب الجدران الشريانية. نظرًا لأن الجسم يصنع فيتامين (د) بفضل الحركة على جلد الشمس ، يُنصح بعدم تناول مكملات فيتامين (د) خلال أشهر الصيف ، عندما يكون هناك تعرض أكبر لأشعة الشمس ، ما لم يحدد الطبيب ذلك صراحة.
الصورة: © Vasilyev Alexandr
