استهلاك أكثر من 3 أو 4 أسابيع يسبب ظهور التبعية والعرف.
حبوب النوم هي أدوية منومة تساعد على محاربة الأرق ونوم أفضل. هذه تساعد على النوم وقد تسهم أيضًا في إطالة أمدها عندما يكون تأثيرها طويلًا.
من بين الحبوب المنومة ، البنزوديازيبينات المنومة ، والمهدئات ، ومضادات الهيستامين المنومة ، ومضادات الهيستامين H1 ، وبعض النباتات (العلاج بالنباتات) والصيغ المثلية.
توصي HAS (الهيئة الفرنسية للصحة العالية) بوصف أقراص النوم لمدة أقصاها 4 أسابيع وعدم تجديدها بانتظام.
الحد من استهلاك الحبوب المنومة لبضعة أسابيع
توصي HAS بقصر وصفات البنزوديازيبين على مدة أقصاها 4 أسابيع في حالات الأرق المزمن و 5 أيام في حالات الأرق الحاد وعدم تجديد وصفات هذه الأدوية بانتظام.انقطاع التدريجي
لا تتوقف بشكل وحشي عن الحبوب المنومة ولكن بشكل تدريجي ، معظم الوقت لعدة أسابيع.مورد للتقنيات الأخرى
يتيح لك استخدام تقنيات أخرى مثل الاسترخاء أو اليوغا النوم بشكل أفضل. العلاج المعرفي السلوكي يسمح لبعض المرضى الذين يعانون من مشاكل النوم بالمساعدة.نصائح لتحسين النوم
تعمل بعض النصائح المنطقية أيضًا على تحسين سهولة النوم وجودة النوم.- اعتماد ساعات منتظمة للاستيقاظ والذهاب إلى السرير.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام في الصباح أو في وقت مبكر بعد الظهر ولكن ليس قبل النوم.
- اذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس.
- تناولي طعامًا خفيفًا وتجنب القهوة والشاي أو الكولا بعد 17 ساعة.
- الحد من الوقت الذي يقضيه في السرير.
- لا تسخن الغرفة أكثر من اللازم وتهوية جيدة. الحفاظ على درجة حرارة حوالي 18 درجة.
- لا تشاهد التلفزيون أو تستخدم الكمبيوتر المحمول في السرير.
- لا تشاهد التلفزيون أو الإنترنت في سريرك.
- اختيار ملابس مريحة للنوم.
- تجنب التدخين قبل النوم لأن النيكوتين منشط.
- استرخ قبل النوم. استحم أو حمامًا دافئًا أو استمع إلى الموسيقى الكلاسيكية.
