فترات الامتحان هي للعديد من مرادفات التوتر والكرب والذعر. ومع ذلك ، هناك طرق للتحضير جيدًا لهذه الفترة الصعبة ، ولكن هناك أيضًا سلوكيات يجب تجنبها إذا كنت ترغب في اجتياز الاختبارات بنجاح.
تغذية
- لا تخطي وجبة الإفطار. التعب يأتي بسرعة عندما يكون لديك معدة فارغة.
تفضل بعض الأطعمة
تفضل الأطعمة التي تحتوي على:
- الفيتامينات B للكليات المعرفية (صفار البيض ، السبانخ ، الفاصوليا ، البازلاء ، الحبوب ...).
- الحديد والأوميغا 3 لتحسين الذاكرة (اللحوم الحمراء والأسماك).
- المغنيسيوم للتركيز (الموز والشوكولاته الداكنة والمكسرات والبذور الزيتية).
هيدرات بشكل صحيح
- اشرب لترًا واحدًا على الأقل من الماء يوميًا.
توخي الحذر مع الفيتامينات
لا تفرط في تناوله عن طريق تناول الكثير من الفيتامينات ، على الرغم من أنها قد تفضلك ، لكن لها تأثيرًا محفزًا عند تناول جرعات عالية.
حلم
دراسة النوم
- وفقا لدراسة أجريت في عام 2007 ، يقول الطلاب إنهم يفتقرون إلى ساعات من النوم.
- الآثار الرئيسية لقلة النوم هي قلة التركيز والتهيج وفقدان المراجع.
- بالنسبة إلى 36٪ من الطلاب الذين يعانون من قلة النوم ، تنبع هذه المشكلة من صعوبة إدارة الإجهاد.
- "إدمانات جديدة" لألعاب الفيديو أو الشبكات الاجتماعية التي تمارس في وقت النوم تنتج شكلاً من أشكال "الإثارة" التي تمنع مرحلة النوم.
مزايا النوم جيدا
- انها تسمح لك للتعافي من التعب الجسدي.
- راحة جيدة يحسن التركيز وقدرات الذاكرة.
نصائح للنوم الجيد
- توقف عن العمل قبل 30 دقيقة من النوم للاسترخاء بشكل أفضل.
- قم ببعض تمارين التنفس البطني قبل النوم.
- تجنب النوم المتغير والاستيقاظ يجعل النوم أسهل.
- الاستيقاظ كل يوم في نفس الوقت ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع ، يسمح لك بالحفاظ على نفس إيقاع اليقظة والنوم.
- استيقظ في وتيرة الخاصة بك.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال اليوم تفضل النوم.
لعب الرياضة
- الافراج عن التوتر و "عقدة".
- لديها مكافحة الإجهاد وتأثير ديناميكي.
- يتيح لك النوم بشكل أسرع وأكثر كفاءة.
- الرياضة هي عامل التوازن العقلي.
ما يجب تجنبه للنوم جيدا
- المغادرين في ساعة متأخرة من الليل والفجر.
- شرب المشروبات الكحولية والمؤثرات العقلية.
- حد القهوة والشاي والصودا ومشروبات الطاقة (تأثير تحفيز قصير الأجل).
نصائح خلال اليوم
- خذ وقتًا لتناول الإفطار: السكريات البطيئة (الخبز والخبز المحمص والحبوب ...) والفواكه ومنتجات الألبان (الحليب والزبادي) والمشروبات الساخنة.
- شرب كمية كافية من الماء ، وفقدان السائل هو تماما بسبب الحرارة.
- تناول وجبة خفيفة في الساعة 11 صباحًا (حانة حبوب ، شوكولاتة ، ملفات تعريف الارتباط ...).
