كيف تستعد للامتحانات؟

فترات الامتحان هي للعديد من مرادفات التوتر والكرب والذعر. ومع ذلك ، هناك طرق للتحضير جيدًا لهذه الفترة الصعبة ، ولكن هناك أيضًا سلوكيات يجب تجنبها إذا كنت ترغب في اجتياز الاختبارات بنجاح.

تغذية

• لا تخطي وجبة الإفطار. التعب يأتي بسرعة عندما يكون لديك معدة فارغة.

تفضل بعض الأطعمة

تفضل الأطعمة التي تحتوي على:

• الفيتامينات B للكليات المعرفية (صفار البيض ، السبانخ ، الفاصوليا ، البازلاء ، الحبوب ...).
• الحديد والأوميغا 3 لتحسين الذاكرة (اللحوم الحمراء والأسماك).
• المغنيسيوم للتركيز (الموز والشوكولاته الداكنة والمكسرات والبذور الزيتية).

هيدرات بشكل صحيح

• اشرب لترًا واحدًا على الأقل من الماء يوميًا.

توخي الحذر مع الفيتامينات

لا تفرط في تناوله عن طريق تناول الكثير من الفيتامينات ، على الرغم من أنها قد تفضلك ، لكن لها تأثيرًا محفزًا عند تناول جرعات عالية.

حلم

دراسة النوم

• وفقا لدراسة أجريت في عام 2007 ، يقول الطلاب إنهم يفتقرون إلى ساعات من النوم.
• الآثار الرئيسية لقلة النوم هي قلة التركيز والتهيج وفقدان المراجع.
• بالنسبة إلى 36٪ من الطلاب الذين يعانون من قلة النوم ، تنبع هذه المشكلة من صعوبة إدارة الإجهاد.
• "إدمانات جديدة" لألعاب الفيديو أو الشبكات الاجتماعية التي تمارس في وقت النوم تنتج شكلاً من أشكال "الإثارة" التي تمنع مرحلة النوم.

مزايا النوم جيدا

• انها تسمح لك للتعافي من التعب الجسدي.
• راحة جيدة يحسن التركيز وقدرات الذاكرة.

نصائح للنوم الجيد

• توقف عن العمل قبل 30 دقيقة من النوم للاسترخاء بشكل أفضل.
• قم ببعض تمارين التنفس البطني قبل النوم.
• تجنب النوم المتغير والاستيقاظ يجعل النوم أسهل.
• الاستيقاظ كل يوم في نفس الوقت ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع ، يسمح لك بالحفاظ على نفس إيقاع اليقظة والنوم.
• استيقظ في وتيرة الخاصة بك.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال اليوم تفضل النوم.

لعب الرياضة

• الافراج عن التوتر و "عقدة".
• لديها مكافحة الإجهاد وتأثير ديناميكي.
• يتيح لك النوم بشكل أسرع وأكثر كفاءة.
• الرياضة هي عامل التوازن العقلي.

ما يجب تجنبه للنوم جيدا

• المغادرين في ساعة متأخرة من الليل والفجر.
• شرب المشروبات الكحولية والمؤثرات العقلية.
• حد القهوة والشاي والصودا ومشروبات الطاقة (تأثير تحفيز قصير الأجل).

نصائح خلال اليوم

• خذ وقتًا لتناول الإفطار: السكريات البطيئة (الخبز والخبز المحمص والحبوب ...) والفواكه ومنتجات الألبان (الحليب والزبادي) والمشروبات الساخنة.
• شرب كمية كافية من الماء ، وفقدان السائل هو تماما بسبب الحرارة.
• تناول وجبة خفيفة في الساعة 11 صباحًا (حانة حبوب ، شوكولاتة ، ملفات تعريف الارتباط ...).