نجلس براحة ونقر على المفاتيح بأصابعنا.ومع ذلك ، إذا أمضينا بضع ساعات يوميًا أمام الكمبيوتر ، فقد يفشل العمود الفقري واليدين والعينين في طاعتنا يومًا ما. ماذا تفعل لمنع حدوث ذلك؟ كيف تعد مكان العمل على الكمبيوتر بشكل صحيح حتى لا ترهق عينيك وعمودك الفقري؟
عند تشغيله بالكهرباء ، يولد الكمبيوتر مجالًا كهرومغناطيسيًا (يوجد مجال مشابه أيضًا ، على سبيل المثال ، في خطوط الجهد العالي). ومع ذلك ، فإن شدته في الكمبيوتر ضئيلة للغاية بحيث يصعب التحدث عن الضرر. إنه يعمل حتى ... الاسترخاء - ولهذا تتوق القطط والكلاب لدينا للجلوس على أجهزة الكمبيوتر العاملة. إذا أردنا أن نكون حذرين للغاية ، يمكننا نقل الكمبيوتر بعيدًا عن المكتب بقدر ما يسمح به طول الكابل. تتناقص شدة المجال الكهرومغناطيسي مع المسافة. تُصدر الشاشات ، بصرف النظر عن المجال ، كميات متبقية من الأشعة السينية. لحسن الحظ ، تلك التي يتم إنتاجها اليوم بها كلمة "إشعاع منخفض" على الغلاف ، مما يعني أن هناك عددًا قليلاً جدًا من الأشعة السينية التي يمكننا نسيانها.
اقرأ أيضًا: النظام الغذائي الغني باللوتين سيحسن البصر ويقوي العين الظهر: تمارين الكرة لإرخاء عضلات الظهر تمارين العين لتحسين البصر
عيون محمية
شاشة الكمبيوتر المصنوعة من الزجاج تعكس الضوء الساقط عليها مثل المرآة. هذه الانعكاسات ، التي تتداخل مع صورة الشاشة ، تتعب العينين أثناء العمل الأطول. أفضل حل هو وضع مرشح مناسب على الشاشة. تمنع المرشحات الجيدة الانعكاسات من أعماق الغرفة ، حتى لو كنت تنظر إلى الشاشة بزاوية 45 درجة. يوصى بشكل خاص بالمرشحات المزعومة. استقطاب دائري (ينتج عن طريق بولارويد على سبيل المثال). بالإضافة إلى أنها باهتة وتحسن تباين الصورة عدة مرات. لذلك نرى أكثر وضوحا وضوحا.
قد تطلب "النظارات" التي تعمل على الكمبيوتر من أخصائي العيون استخدام نظارات ذات طبقة مضادة للانعكاس. كما أنه يمنع الانعكاسات من أعماق الغرفة ، ولكن هذه المرة من السطح الداخلي للنظارات (الأجسام التي تقف خلفنا لا تنعكس). من الجدير أيضًا أن نتذكر الوضع الصحيح للشاشة: أمامنا ، وليس على الجانب ، بحيث تكون الشاشة أقل قليلاً من خط الرؤية.
يجب أن يضيء الجزء العلوي من طاولة الكمبيوتر بمصباح بظل غير شفاف ؛ ثم يضيء الضوء لأعلى ولأسفل ، وليس في العين مباشرة. إذا كانت مساحة الطاولة حوالي 1 م 2 ، فمن الأفضل أن تضيء بمصباح 100 وات. يجب وضع المصباح بحيث لا ينعكس الضوء على لوحة المفاتيح. وإلا فإننا سوف تواجه ما يسمى ب التنوير (ولا يتعلق بالإلهام الإبداعي). من الناحية المثالية ، يجب أن يكون سطح العمل مشرقًا وغير لامع. تحتاج الغرفة التي نعمل فيها إلى إضاءة أقل من المكتب. مائة بصيلة تكفي لكل 10 م 2 من السطح.
على الرغم من اتباع هذه القواعد ، تتعب عيون الكمبيوتر على أي حال. لمنع حدوث ذلك ، يجدر أخذ استراحة قصيرة كل ساعة وممارسة بعض التمارين.
عادات العمل السيئة - كيف تؤثر على الصحة؟
افعل ذلك بالضرورةالتنفس
- اجلس بشكل مريح على كرسي ، ولا تعقد ذراعيك أو رجليك. قم بفك ملابسك إذا كنت تحت الضغط. اغلق عينيك. ضع يديك على بطنك فوق السرة. - خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك حتى تشعر بارتفاع راحتي معدتك بشكل واضح. احبس أنفاسك لمدة 1-2 ثانية.
- ابدأ الزفير - ببطء ولكن بشكل كامل. ستشعر بتدلي بطنك تحت يديك. يجب أن يكون الزفير ممتلئًا ، وطرد كل الهواء من الرئتين.
- كرر كل الخطوات أربع مرات. توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بالدوار.
هز كتفيك
- قف وذراعيك لأسفل بجانب جسمك. خذ نفسًا عميقًا وارفع ذراعيك لأعلى مستوى ممكن في نفس الوقت. اجعلها مرفوعة ومتوترة أثناء حبس أنفاسك. عد إلى خمسة.
- أخرج الزفير بسرعة وانزل ذراعيك بقوة شديدة.
- كرر التمرين أربع مرات.
تداول الذراعين
- قف ، ضع يدك اليمنى خلف ظهرك ومعصمك الأيسر. اخفض ذراعيك واسترخهما دون ترك معصمك.
- أثناء الاستنشاق ، حرك ذراعيك ببطء شديد إلى الأمام ثم ارفعهما نحو أذنيك.
- أثناء الزفير ، أنزل ذراعيك ، حركهما للخلف ، أي عد إلى وضع البداية.
راحة في العمود الفقري
يتعب ظهرك ويديك من الكمبيوتر أيضًا. يجب أن يكون لديك لوحة مفاتيح مريحة وكرسي مناسب.
توجد أنواع مختلفة من لوحات المفاتيح في المتاجر. من الجيد اختيار ما يسمى ب مريح (شكل متموج قليلاً). يعد ضبط المفاتيح أقل إرهاقًا لأصابعك عند الكتابة ، ويسمح لك الشريط الإضافي ، الذي يقلل برفق من الارتفاع بين لوحة المفاتيح والطاولة ، بتجنب الألم في الرسغين.
الكرسي الجيد ضروري لراحة العمود الفقري. أفضل واحد مع ارتفاع قابل للتعديل. عند العمل ، يجب أن تشكل الفخذين والعجول زاوية قائمة ، ويجب أن تستقر القدمان بشكل مريح على الأرض ، ويجب ألا يضغط مقعد الكرسي على الفخذين تحته. مع ارتفاع قابل للتعديل ، يمكننا بسهولة ضبط المقعد بحيث يمكنك الجلوس بشكل مريح وأن تكون على بعد 40 سم على الأقل من لوحة المفاتيح (وهذا يمنع التراخي في العمل وآلام الرقبة). تعتبر دعامات الكوع عنصرًا مهمًا في كرسي الكمبيوتر. بفضلهم ، نتجنب آلام الكتف لاحقًا.
إذا كان الكرسي الذي اخترناه قابل للدوران على عجلات وله مسند ظهر مرتفع - فسيحسن بشكل كبير من راحة العمل. أولاً ، سنتجنب الحركات غير الضرورية ، وثانيًا ، سنتمكن من الراحة قليلاً أثناء العمل. يوصي أخصائيو تقويم العظام بأن يأخذ كل من يعمل على الكمبيوتر 2-3 دقائق راحة كل ساعة ويمتد على الكرسي. هذا جيد للعمود الفقري.
مقال موصى به:
تمارين للظهر - 10 تمارين لتقوية عضلات الظهرالشهرية "Zdrowie"
