هل تعاني من آلام الظهر؟ تحقق من كيفية العناية بعمودك الفقري أثناء العمل المكتبي

يمكن أن تهاجم آلام الظهر فجأة وتكون مؤلمة للغاية. العمود الفقري هو جزء مهم للغاية من الجسم يدعم هيكله بالكامل. لسوء الحظ ، نحن نهملها كثيرًا. يظهر ألم الظهر أن العمود الفقري يرفض التعاون ويحتاج إلى علاج مناسب ، وحتى تغيير عادات معينة.

لفهم مصدر آلام الظهر ، دعنا أولاً نفكر في كيفية بناء العمود الفقري بالفعل. إنه هيكل يتكون من عدة مكعبات صغيرة - فقرات مفصولة بأقراص. يمكن مقارنة الأقراص بالوسائد ، مما يجعل العمود الفقري بأكمله مرنًا للغاية. هذا يسمح لنا بعمل حركات مختلفة. تصلب وألم الرقبة أو الظهر هي علامة على أننا يجب أن نولي المزيد من الاهتمام لعمودنا الفقري. قد تكون هناك أيضًا مشاكل أكبر ، مثل تآكل الغضاريف المبطنة للفقرات. هذا يمكن أن يؤدي إلى تغييرات تنكسية شديدة وضغط على الأعصاب.

كيف تؤثر عادات العمل السيئة على الصحة؟

كيفية دعم العمود الفقري وتقليل الألم؟

يمكننا علاج العمود الفقري ، على سبيل المثال ، بالتدليك. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أنه لا توجد مزحة في العمود الفقري المؤلم. التدليك غير الكفء يمكن أن يؤذي نفسك ويؤدي إلى خسائر لا رجعة فيها. لذلك ، يجب عليك زيارة أخصائي للتدليك.

من ناحية أخرى ، يمكننا علاج أنفسنا بحمام دافئ ، مما يعزز العمود الفقري أيضًا. يجدر أيضًا أن نتذكر العلاج المناسب للعمود الفقري بشكل يومي. يجب أن نقضي الكثير من الوقت مستلقين على ظهورنا.

عند العمل أمام الكمبيوتر ، تذكر أن تضع الشاشة أمام وجهك ، بحيث تكون حافتها العلوية أعلى قليلاً من خط العين. كما أن العمود الفقري مغرم جدًا بالسباحة. حمام السباحة مرتين في الأسبوع على الأقل لمدة نصف ساعة يعمل العجائب. السباحة الخلفية هي الأفضل. ومع ذلك ، لا ينصح بالنوم على وسادة عالية أو ثني رأسك لفترة طويلة أو القيادة لفترة طويلة.

يجب أن نتذكر أيضًا أن العمود الفقري لا يحب الوزن الزائد كثيرًا. يحمّل البطن البارز الجزء القطني ويزيد منحنىه نحو مقدمة الجسم.

تخلص من الضغط عن ظهرك أيضًا - خاصةً إذا كنت تقضي ساعات طويلة خلف مكتبك أو خلف عجلة القيادة. يجب تحديد مساند الظهر للكراسي والكراسي بذراعين. يجب أن يكون الانتفاخ مستويًا مع العمود الفقري القطني. إذا لم يكن لديك مثل هذا الكرسي في العمل ، فقاتل من أجله. عمودك الفقري بالتأكيد يستحق كل هذا العناء.

سوبر اكسبريس