عندما تستعيد قوتك بعد الولادة ، يعود الأمر إليك إلى حد كبير. لا يتعين عليك إثبات أنه يمكنك التعامل مع كل شيء بنفسك ، فقط استرح قدر الإمكان. اطلب المساعدة من أحبائك ، ونم عندما يكون الطفل نائمًا ، وتحرك في حدود المعقول. اتبع نظامًا غذائيًا سهل الهضم وابدأ في تمرين عضلات كيجل في أسرع وقت ممكن.
بعد الولادة ، استخدمي كل لحظة للنوم
خاصة في الأيام الأولى بعد الولادة ، فأنت بحاجة إلى الكثير منه. عندما تنام ، يتجدد جسمك بشكل أسرع. عندما ينام طفلك ، تأجيل كل الأنشطة الأخرى والنوم معه. احترس من العدوى! إذا لاحظت أن جرحًا في منطقة العجان أو البطن يتحول إلى اللون الأحمر أو المتورّم أو المؤلم أكثر أو ينزف الإفرازات أو القيح - راجع طبيبك في أقرب وقت ممكن لأن هذه قد تكون علامات على عدوى بكتيرية. إذا كان الأمر كذلك ، يجب أن تتناول مضادًا حيويًا.
بعد الولادة - ما الذي يجب أن تعرفه بعد الولادة؟
اتباع نظام غذائي سهل الهضم بعد الولادة
حاول أن تأكل سهل الهضم وصحي ومتنوع. اتبع نظامًا غذائيًا يمنع الإمساك - تناول خبز الحبوب الكاملة ، والحبوب المطحونة الخشنة ، والنخالة ، والتفاح ، والتوت ، والبرقوق. تساعد التغذية الكافية أثناء النفاس على التعامل مع الإمساك وتسريع تقلص الرحم بشكل غير مباشر. أيضًا من أجل الطفل ، بعد الولادة مباشرة ، تجنبي الأطعمة الدهنية والتي يصعب هضمها وانتفاخات البطن. تأكد أيضًا من إرواء عطشك - فأنت بحاجة إلى شرب الكثير للحفاظ على إنتاج الطعام بشكل صحيح.
بعد الولادة ، قومي بتمرين عضلات كيجل
ابدأ في أقرب وقت ممكن ، حتى 24 ساعة بعد الولادة. تتضمن تمارين كيجل شد العضلات حول المهبل وفتحة الشرج كما لو كنت ترغب في كبح البول أثناء تمريره. يعد هذا عنصرًا مهمًا جدًا في التعافي بعد الولادة - فهذه التمارين تحفز الدورة الدموية حول العجان وتستعيد الشد المناسب لعضلات العجان وقاع الحوض. بفضلهم ، ستعود إلى الشكل الجيد بشكل أسرع وتمنع العديد من المشكلات الصحية في المستقبل.
بعد الولادة ، تجنبي ممارسة الرياضة - لكن لا تمارين!
تنقذ نفسك - لا يمكنك الوقوف أو رفع الأشياء الثقيلة لفترة طويلة. ومع ذلك ، فإن التمارين المعتدلة ضرورية. لذلك ، بعد ساعات قليلة من الولادة ، يجب عليك النهوض من السرير والمشي والاعتناء بطفلك. إذا كنت ضعيفًا جدًا عند النهوض من السرير لأول مرة ، اجلس أولاً على الحافة وأنزل ساقيك ببطء ، ثم استيقظ تدريجيًا على اللوح الأمامي.
الشهرية "M jak mama"
