لسوء الحظ ، إذا بدأنا نشاطًا بدنيًا مكثفًا بعد ركود طويل ، فمن السهل جدًا الإصابة: الالتواء ، والإجهاد المفرط ، والإجبار. فيما يلي دليل عملي للإسعافات الأولية للرياضيين في عطلة نهاية الأسبوع.
من أكثر الأسباب شيوعًا للإصابات التي نمر بها أثناء المجهود البدني: التحميل الزائد أو التمارين الشاقة أو غير المدروسة أو لعبة الكرة الحادة. هذا لأننا لسنا مستعدين بشكل صحيح لقضاء الوقت بنشاط. كل ما تحتاجه هو خطة تدريب معقولة ، وإحماء ، ورفع تدريجي للمعيار عندما تبدأ مغامرتك بالتمرين.
الإصابات: مرفق التنس
كوع التنس هو الاسم الشائع لزيادة الحمل على مفاصل وعضلات الساعد. يؤدي الاستقامة والانحناء والتقليب المستمر لليد في المعصم إلى توتر طويل الأمد لهذه العضلات وتشكيل التهابات. هناك ألم في الجزء الخارجي من الكوع ، في البداية مع حركات اليد في المعصم. ثم يستمر دون انقطاع ، مما يمنعك من تحريك يدك. يمكنك أن تشعر بوجود كتلة مؤلمة حول الكوع. تحدث الأمراض للاعبي التنس عديمي الخبرة الذين يستخدمون مضربًا ثقيلًا جدًا (ومن هنا جاء اسم المرض) ، وقد تكون نتيجة ممارسة التمارين على الآلات أو لعب المذنب أو الكرة الطائرة. في الآونة الأخيرة ، أصبح الأشخاص الذين عملوا على الكمبيوتر لفترة طويلة في منصب واحد أكثر وأكثر.
ماذا أفعل؟ إذا كان الألم شديدًا ، فحاول ألا تحرك يدك. ضع مكعبات الثلج في أسرع وقت ممكن. بمجرد أن يهدأ الألم الحاد ، افرك كوعك بمسكن للآلام بدون وصفة طبية ومنتج مضاد للالتهابات. يمكنك تضميدها ووضعها في حبال. إذا كان الألم شديدًا ، فاستخدم دواء مسكنًا ومضادًا للالتهابات (مع الإيبوبروفين) أو الباراسيتامول.
متى ترى الطبيب؟ إذا لم يطرأ تحسن بعد 2-3 أيام ، فاطلب المساعدة المتخصصة. اعتمادًا على مرحلة المرض ، سيوصي طبيبك بالعلاج الطبيعي أو انسداد الكوع أو الجبس أو الجراحة.
الإصابات: الحمل الزائد في وتر العرقوب
هذه هي الطريقة التي ينتهي بها الكثير من الجهد دون إحماء أو تدريب مكثف للغاية ، أو المشي الشاق ، أو ارتداء أحذية غير مريحة. عادة ما يسبب هذا الألم والتورم في منطقة الكاحل أو الساق.
اقرأ أيضًا: النظام الغذائي بعد الإصابة - ماذا نأكل أثناء التعافي من كسر أو التواء ... الإصابات الأكثر شيوعًا. طرق الوقاية والعلاج من إصابات الأشعة السينية (الأشعة السينية) للعظام والمفاصلماذا أفعل؟ ضع مكعبات ثلج أو عبوات هلام باردة مضادة للالتهابات. بعد 2-3 أيام ، عليك تحويلها إلى دافئة (بهذه الطريقة لدينا خصائص مضادة للالتهابات). قم بتليين المنطقة المؤلمة بمراهم غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المواد الهلامية) بدون وصفة طبية وحفظ ساقك. سيكون من المريح لشل حركتها بشريط مطاطي.
متى ترى الطبيب؟ إذا كان الألم لا يخف أو يتكرر مع كل حركة للساق. قد يوصي طبيبك بالعلاج الطبيعي وحتى يثبت ساقك في جبيرة. يجب أن تذهب إلى الطبيب على الفور ، عندما يظهر ألم مفاجئ وتورم وورم دموي (حوالي 5 سم فوق الكعب) نتيجة توتر عضلي مفاجئ أو صدمة مباشرة (اللكمات والركلات) ، لا يمكنك المشي أو الوقوف على كعبك.
ربما كانت هناك إصابة أكثر خطورة. إذا تمزق الوتر ، فإن الجراحة (يجب خياطةها) والجص وإعادة التأهيل ضرورية. بمرور الوقت ، سيكون من الممكن العودة إلى النشاط البدني.
الإصابات: كدمات
ضع ضغطًا باردًا على المنطقة المصابة بالكدمات ، ومكعبات الثلج (لا يمكنها لمس الجلد مباشرة) أو ضمادة هلامية - ستقلل من التورم والنزيف تحت الجلد وتخفيف الألم. بعد يوم أو يومين ، استخدم الكمادات الدافئة ، وقم بتليين الكدمة باستخدام مستحضر أرنيكا أو كستناء الحصان - فهي تسرع الشفاء. إذا كانت الكدمة شديدة مع تورم شديد أو تلف في الجلد ، أو مصحوبة بألم شديد لا يشعر بالراحة ، فاستشر طبيبك لمعرفة كسر أو كسر في العظام.
الإصابات: كسر في الكتف
يمكن أن تنتج الإصابة عن السقوط ، والكثير من التمارين الرياضية ، ولعب التنس ، وممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، وحتى الجمباز المنتظم. يبدأ هذا بألم تحريك ذراعك ، في الغالب إلى الجانب. نتيجة للالتهابات في الكتف ، هناك تقلصات دائمة والالتصاقات. وهذا يحد بشكل دائم من حركة اليد ، ويمنعها من أن ترفع بحرية فوق الرأس ، إلى الجنب والظهر.
جراحة الكتف المصاب ضرورية فقط عند فشل إعادة التأهيل أو الجمباز أو الحصار.
ماذا أفعل؟ لا تحمل التسوق والأمتعة وتجنب التمارين الشاقة. عندما تؤلم ذراعك كثيرًا ، ثبتها في حبال. قم بتليين الكتف بمراهم مسكن ومضاد للالتهابات (جل) أو بقع من الخث.
متى ترى الطبيب؟ إذا استمرت الأعراض أو تكررت ، استشر الطبيب حتى يتمكن من التوصية بالعلاج المناسب. في بعض الأحيان تساعد إعادة التأهيل والجمباز ، وفي أحيان أخرى يجب عمل حقن الستيرويد (الحصار) في الكتف المريض. عندما لا يساعد ذلك ، يتم إجراء الجراحة.
إلتواء
عادة ما يصيب مفصل الكاحل. كل ما يتطلبه الأمر هو خطوة مؤسفة والإصابة جاهزة. يحدث هذا غالبًا عندما نتدرب في الحذاء الخطأ. نتيجة لتمدد الأربطة أو تمزقها أو تلف كبسولة المفصل ، يزداد الألم عند المشي. الساق منتفخة وساخنة في مكان الإصابة.
ماذا أفعل؟ إذا اختفى الألم بعد بضع دقائق ، فهو مجرد تمدد في الرباط. ولكن إذا استمرت ، تصبح الساق حول المفصل ساخنة ومتورمة ، وقد يتسبب ذلك في إصابة أكثر خطورة. ضع الثلج أو كمادات Altacet أو الماء مع الخل (ملعقة كبيرة من الخل لكل كوب من الماء) - سوف تقلل التورم والألم. عندما يؤلمك كثيرًا ، لف الساق في المفصل بضمادة مرنة أو ضع عاصبة خاصة (يمكنك شرائها من الصيدلية). حتى تتحسن الأعراض ، حاول المشي بأقل قدر ممكن.
متى ترى الطبيب؟ إذا كان الألم أقل من 2-3 أيام ، أو كان شديدًا لدرجة أنه من المستحيل اتخاذ خطوة ، فتحقق من وجود التواء أو كسر في العظام (ضعهم بشكل صحيح وشل حركة الساق). في بعض الأحيان تكون الجراحة ضرورية.
الشهرية "Zdrowie"
