ضيق في التنفس ، شعور بنقص الأكسجين وانسداد الأنف - هذا ما يشعر به الكثير من الناس عندما يحاولون التنفس من خلال قناع الوجه. غالبًا ما ترتبط مشاكل التنفس من خلال القناع بحقيقة أننا نتنفس بشكل غير صحيح. ومع ذلك ، يمكنك تعلم التنفس السليم باتباع قواعد معينة وممارسة تمارين التنفس البسيطة.
التنفس طبيعي لدرجة أننا عادة لا نفكر في التنفس بشكل صحيح. كما اتضح ، كثير من الناس يفعلون ذلك بشكل خاطئ. كما يشرح الدواء. الطبيب Elżbieta Dudzińska ، طبيب الطب المتكامل ، يتعامل مع اضطرابات نمط التنفس وعلاجات الجهاز التنفسي في العيادة. منطقة المريض ، التنفس الطبيعي والفسيولوجي هادئ ، هادئ ، بدون مجهود ، إيقاعي ، حجابي ، أي الجزء السفلي من الصدر ، في حالة راحة فقط من خلال الأنف.
في هذه الأثناء ، عند استنشاق القناع ، نشعر عادة أننا بدأنا في الاختناق ونحتاج إلى مزيد من الهواء. عندئذٍ يكون لدى العديد من الأشخاص رد فعل للتنفس من خلال أفواههم واستنشاق كميات أكبر.
هناك عدة أسباب لذلك - يشعر بعض الناس بأنهم معزولون عن الهواء ، والبعض الآخر لا يقبلون أمر ارتداء الأقنعة ، والشعور بالتهيج مرتبط بتحفيز الجهاز السمبثاوي ، وهو رد فعل إجهاد ويسبب تلقائيًا تغييرًا في التنفس إلى أسرع وأكثر ضحالة ومن خلال الفم ، والذي نتيجة لذلك ، يزيد من ضيق التنفس.
يمكن أن يثير نسيج القناع أيضًا تنفسًا أسرع: إذا كان سميكًا جدًا ولا يسمح بدخول الهواء ، فإننا نستنشق كمية صغيرة من الهواء قد زفرناها للتو ، ومعها ثاني أكسيد الكربون ، الذي يحفز المستقبلات الكيميائية في مركز الجهاز التنفسي لإرسال المنبهات التي تجعلنا نتنفس بشكل أسرع. ، مما يقلل من معيار ثاني أكسيد الكربون.
- سوف يحفز القناع التنفس من الفم بشكل أسرع وأكثر ضحالة بحكم الواقع. من الضروري مقاومة إغراء التنفس من خلال فمك بشكل أسرع ، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الموقف ويجعلك تشعر بضيق في التنفس. إذا تمكنا من القيام بذلك ، فسنتكيف بعد بضعة أيام ولن نشعر بضيق في التنفس ، بشرط أن يكون القناع مصنوعًا من مادة تسمح بمرور الهواء - تعليقات د. إليبيتا دودزينسكا.
ما الذي يمكن فعله لتسهيل استنشاق القناع؟
- يمكنك مساعدة نفسك في تمارين التنفس في المنزل ، بدون قناع ، مما يقوي نمط التنفس الصحيح ويساعد على تحسين تحمل تقلبات مستويات ثاني أكسيد الكربون. ستكون ممارسة الرياضة مفيدة لأي شخص ، ولكن الأشخاص الذين يعانون من نمط تنفس غير لائق ومستمر يحتاجون غالبًا إلى دعم متخصص لعكس هذه العادة التي ترسخت على مر السنين. بغض النظر عن التمارين ، يجب أن تتحلى بالصبر ، وامنح نفسك الوقت للتكيف والتحقق من "موقفك العقلي" تجاه القناع - توضح الدكتورة إليبيتا دودزينسكا.
التنفس عن طريق الأنف أثناء النهار والليل ، أي توجيه الانتباه إلى التنفس والعمل عليه بوعي. توقف التنفس لفترة وجيزة - يمكن القيام بتمرين يحسن من تحملك لثاني أكسيد الكربون عدة مرات في اليوم.
وصف التمرين: لمدة 10-15 ثانية نتنفس بشكل طبيعي من خلال الأنف (الشهيق والزفير من خلال الأنف) ، ثم نتوقف بعد الزفير ونعد عقليًا إلى 5 (أي توقف عن التنفس لمدة 3-5 ثوان) ، ثم نعود إلى التنفس الطبيعي من خلال الأنف. 10-15 ثانية ثم توقف عن التنفس مرة أخرى بعد الزفير لمدة 3-5 ثوان ، ثم عد إلى التنفس الطبيعي للأنف مرة أخرى لمدة 10-15 ثانية وتوقف مرة أخرى بعد الزفير.
تذكر أنه يجب عليك دائمًا التوقف عن التنفس بعد الزفير! يجب عدم حبس الهواء لأكثر من 5 ثوان. المرضى في حالة أكثر خطورة يجب ألا يحبسوا أنفاسهم لأكثر من 3 ثوان.
من الجيد أيضًا القيام بتمارين تقوية لمساعدة الحجاب الحاجز على العمل بشكل أفضل. التنفس من الأنف مع كتاب على المعدة في وضعية الاستلقاء - العمل الواعي لجعل الكتاب يرتفع وينخفض عن طريق استنشاق الهواء في الجزء السفلي من الصدر والزفير. من ناحية أخرى ، فإن التنفس في "وضعية الشاطئ" - عند الاستلقاء أو الجلوس مع تثبيت اليدين خلف الرأس ، عند مؤخرة العنق ، ورفع المرفقين من الرأس - يسد الجزء العلوي من الصدر ويفرض التنفس الصحي الحجابي.
لقاح فيروس كورونا؟ عالم الفيروسات يشير إلى الاحتمالات!
نقوم بتطوير موقعنا عن طريق عرض الإعلانات.
بمنع الإعلانات ، أنت لا تسمح لنا بإنشاء محتوى ذي قيمة.
قم بتعطيل AdBlock وقم بتحديث الصفحة.
نوصي أيضًا بما يلي:
- ما هي القفازات التي يمكن التخلص منها لاختيارها ومكان شرائها رخيصة؟
- يؤدي الجري مرتديًا القناع إلى إجهاد الرئتين والقلب
- متى ستكون ذروة الإصابة في بولندا؟
- هل فيروس كورونا آمن لأصحاب الكلاب والقطط؟
- سيتم تمديد بدل الرعاية؟ تحقق مما تخطط له الحكومة
- هل تريد إنقاص الوزن؟ لا يزال بإمكانك تناول ما تريد. جرب برنامج النظام الغذائي الخاص بنا
- ما هو محرك الحجر الصحي من خلال؟
- 5G وفيروس كورونا. العلماء ليس لديهم شك
