كيف ترويض الخوف من فيروس كورونا؟ انظر 5 نصائح من طبيب نفساني

في الأيام الأخيرة ، أحاطت بنا المعلومات حول فيروس كورونا من جميع الجهات ، مما أثار مخاوف أكبر. كيف نتعامل معها وكيف نعيش أثناء الجائحة ولا تصاب بالجنون؟

يرغب الكثير من الناس في البقاء على اطلاع دائم ، ويريدون معرفة ما يحدث في دولة مهددة بالوباء ، لذلك يتابعون باستمرار المواقع الإخبارية ويتعرفون على الحالات الجديدة ، والمدارس المغلقة ودور السينما. في الوقت نفسه ، يشكو نفس الأشخاص ، الذين تغمرهم فائض المحفزات ، من فوضى المعلومات. إنهم لا يعرفون حقًا ماذا يفكرون أو يفعلون.

قم بتنزيل الملصق وساعد الجار!

5 نصائح للتعامل مع القلق من فيروس كورونا

جوانا كونزانين ، أخصائية نفسية ، ومدربة ، ومشرفة تدريب ، تعمل مع الناس منذ أكثر من 25 عامًا ، لديها بعض النصائح لنا حول كيفية التعامل مع الخوف من فيروس كورونا.

1. وجه انتباهك بوعي

حالتك العاطفية تعتمد عليها. من الأفضل الامتناع عن متابعة الأحداث باستمرار وتخصيص قدر معين من الوقت خلال النهار ، مثل أخبار المساء. ركز على التواصل مع أفراد الأسرة أو المشاركة في مواد القراءة أو مجرد الأنشطة اليومية.

2. ابحث عن المعلومات في مصادر جيدة

إذا كنت تبحث عن معلومات عن فيروس كورونا ، فافعل ذلك من خلال مصادر موثوقة وموثوقة ، وليس من يبحث عن الشعور. ابحث عن الأهم ، أي نصائح حول السلوك العقلاني في الجائحة ، من المعلومات المسترجعة.

3. وقف الحوار الداخلي

إذا كانت لديك بالفعل أفكار سلبية في رأسك ، فيمكنك إيقاف الحوار الداخلي بعدة طرق:

• افعل شيئًا يجذب انتباهك ، مثل طهي العشاء أو قراءة كتاب ؛
• انظر إلى أفكارك من بعيد - تخيل أنك تنظر إليها من القمر أو أنك تضع مثل هذه الأفكار على الموجة التي تنحسر (هذا شكل من أشكال الإيحاء الذاتي) ؛
• ناقش بأفكار كما هو الحال مع محاور شاق ، استهزأ به ؛
• بصوت عال وواضح لأفكارك السيئة "توقف" ؛
• قم ببعض التمارين الجسدية القوية - ثم توقف رد فعلك وتغير حالتك البدنية.

4. حافظ على لياقتك

عندما تشعر بتدفق المشاعر غير السارة ، اعتني بحالتك الجسدية: أبطئ تنفسك وعمقه ، أو على العكس من ذلك: استيقظ وامشي بحيوية ، ارقص ، اصنع بعض القفز أو اتخذ وضعية تعبر عن الثقة بالنفس: مع المباعدة بين ساقيك وفخذيك ، ضع يديك على وركيك .

5. تعامل مع ما لديك من تأثير

سيساعدك هذا على تقليل الشعور بالعجز. اتخذ السلوك العقلاني المتوافق مع توصيات منظمة الصحة العالمية التي يمكن أن تحميك من العدوى ، مثل: اغسل يديك بانتظام ، وتجنب الأماكن المزدحمة ، والابتعاد عن الأشخاص الآخرين.

القلق هو رد فعل طبيعي لموقف نعتبره تهديدًا. في الوقت نفسه ، يؤدي إلى تدهور وظائفنا العقلية ، ويجعل من الصعب إيجاد حلول جيدة وسلوك عقلاني. كما أنه يعطل عمل جهاز المناعة الذي يحمي أجسامنا من العوامل المسببة للأمراض. لذلك ، فإن القدرة على إدارة القلق مهمة للغاية في الوضع الحالي.

نقوم بتطوير موقعنا عن طريق عرض الإعلانات.

بمنع الإعلانات ، أنت لا تسمح لنا بإنشاء محتوى ذي قيمة.

قم بتعطيل AdBlock وقم بتحديث الصفحة.