كيف تعيش أسلوب حياة صحي؟ يكفي اتباع بعض القواعد الأساسية للتمتع بالرفاهية ومنع تطور العديد من الأمراض الخطيرة. بادئ ذي بدء ، يجب أن تعتني بنظام غذائي متوازن ونشاط بدني يومي. تحقق من العناصر الأخرى التي تشكل أسلوب حياة صحي.
كيف تعيش أسلوب حياة صحي؟ يكفي الاعتناء بنظام غذائي سليم ، والنشاط البدني كل يوم ، والتخلي عن المنشطات ، وإيجاد وقت للنوم والراحة ، وتعلم كيفية التعامل مع الإجهاد وإجراء الفحوصات الوقائية بانتظام. باتباع هذه المبادئ لنمط حياة صحي ، لا يمكنك تحسين صحتك العامة فحسب ، بل يمكنك أيضًا تجنب تطور العديد من الأمراض مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها الكثير.
جدول المحتويات
- كيف تعيش أسلوب حياة صحي؟ اعتني بنظام غذائي سليم
- كيف تعيش أسلوب حياة صحي؟ حافظ على نشاط بدني
- كيف تعيش أسلوب حياة صحي؟ التخلي عن المنشطات
- كيف تعيش أسلوب حياة صحي؟ خذ وقتًا للراحة
- كيف تعيش أسلوب حياة صحي؟ تحكم في توترك
- كيف تعيش أسلوب حياة صحي؟ إجراء الفحوصات الوقائية
كيف تعيش أسلوب حياة صحي؟ اعتني بنظام غذائي سليم
يعد النظام الغذائي المتوازن أحد أهم عناصر نمط الحياة الصحي. وفقًا لمتخصصين من معهد الغذاء والتغذية ، يجب تناول منتجات من مجموعات غذائية مختلفة ، أي الحرص على تنوع وجباتك بحيث يتم تزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها يوميًا - البروتينات والكربوهيدرات والدهون وكذلك الفيتامينات والمعادن.
وفقًا للمتخصصين ، يجب أن تكون منتجات الحبوب هي المصدر الرئيسي للطاقة. يجب أن يكون الحليب ومنتجات الألبان أيضًا جزءًا منتظمًا من نظامك الغذائي اليومي. يشمل أيضًا الخضار والفواكه. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تناول اللحوم باعتدال - من الأفضل استبدالها بالأسماك والبقوليات.
يوصي المتخصصون في IŻiŻ بالحد من استهلاك الملح والدهون ، وخاصة الدهون الحيوانية ، وتجنب السكر والحلويات. عند إعداد قائمة طعام يومية ، من الأفضل اتباع المعلومات الواردة في هرم الأكل الصحي ، وتذكر أنه يجب عليك تناول 5 وجبات في اليوم على فترات منتظمة (كل 3-4 ساعات).
كيف تعيش أسلوب حياة صحي؟ حافظ على نشاط بدني
يجب أن يقترن النظام الغذائي المتوازن بالنشاط البدني. لا يسمح التمرين اليومي بالتحكم في وزن الجسم فحسب ، بل يقلل أيضًا من احتمالية الإصابة بالسرطان وخطر الإصابة بالاكتئاب والسكري وأمراض تصلب الشرايين للقلب والدورة الدموية ، فضلاً عن الحفاظ على عظام قوية.
اقرأ أيضًا: نمط الحياة الخامل سيجعلك مريضًا
وفقًا للتوصيات الأوروبية (بناءً على توصيات منظمة الصحة العالمية) ، يحتاج الشخص البالغ 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة يوميًا لمدة 5 أيام في الأسبوع أو 20 دقيقة على الأقل من النشاط البدني عالي الكثافة 3 أيام في الأسبوع.
يمكننا الاختيار من بين الركض وركوب الدراجات والسباحة أو ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، يرى بعض العلماء أن بضع دقائق فقط من المشي يوميًا كافية لتحسين صحتك بشكل كبير. يعتقد العلماء في تايوان أن المشي لمدة 13 دقيقة في اليوم يمكن أن يطيل حياتك بمقدار 3 سنوات.
كيف تعيش أسلوب حياة صحي؟ التخلي عن المنشطات
المنشطات لها تأثير سلبي للغاية على الصحة. أثبتت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يستخدمون السجائر أو الكحول أو العقاقير المصممة أو العقاقير هم أكثر عرضة للإصابة بسرطان الجهاز التنفسي والجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي والجهاز الهضمي والجهاز البولي أكثر من الأشخاص الذين يتجنبونها. الى جانب السجائر بما في ذلك. يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ، وقد يساهم أيضًا في ضعف الذكور ومشاكل خصوبة الإناث.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم للكحول إلى الإصابة بأمراض الكبد وإضعاف مناعة الجسم بشكل كبير. الاستثناء هو النبيذ الأحمر الذي يحتوي على ريسفيراترول - وهو مركب يؤثر بشكل إيجابي على عمل الدورة الدموية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك ، كوب واحد من النبيذ الأحمر في اليوم (125 مل) لن يضر بصحتك وسيساعدك.
يمكن أن يكون للإفراط في استخدام المسكنات آثار صحية سلبية.
اقرأ أيضًا: أخطر أنواع الإدمان أي المنشطات أشد ضررًا؟
كيف تعيش أسلوب حياة صحي؟ خذ وقتًا للراحة
بشكل صحيح ، يجب أن يتكون اليوم من 8 ساعات من العمل ، و 8 ساعات للنوم و 8 ساعات للراحة والأنشطة الأخرى. يمكن أن يتسبب عدم التوازن في هذا التوازن في إحداث ضغوط هائلة ، وبالتالي يساهم في تدهور الصحة.
يؤكد العلماء أن الإفراط في العمل يزيد من خطر الإصابة بأمراض الحضارة ، لذلك من الضروري الاهتمام بالنظافة في العمل والراحة المنتظمة والكمية المناسبة من النوم وجودته كل يوم.
اقرأ أيضًا:نوم هادئ - كيف تغفو بسرعة وتضمن نومًا جيدًا ليلاً؟
كيف تعيش أسلوب حياة صحي؟ تحكم في توترك
تعلم كيفية التعامل مع التوتر لفترات طويلة حيث يمكن أن تكون آثاره خطيرة للغاية على صحتك. لا يؤدي الإجهاد المزمن إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب وأمراض نمط الحياة الأخرى فقط.
الإجهاد يضعف الصحة العقلية بشكل كبير ، لذا فإن العيش في توتر مستمر يمكن أن يؤدي ، من بين أمور أخرى ، إلى لاضطرابات الذاكرة والتركيز ، وحتى تطور الاكتئاب. ستساعدك تمارين الاسترخاء والتأمل وحتى التفكير الإيجابي على محاربته. بفضل هذا ، ستقلل من مستوى القلق والإرهاق العقلي ، فضلاً عن تحسين الاستقرار العاطفي.
قم بإجراء الاختبار >>> هل يمكنك التحكم في التوتر؟
كيف تعيش أسلوب حياة صحي؟ إجراء الفحوصات الوقائية
ستمنع الفحوصات الوقائية المنتظمة تطور العديد من الأمراض أو تكتشفها في مرحلة مبكرة من التطور ، عندما يكون هناك أفضل فرصة للعلاج. هذا ينطبق بشكل خاص على أمراض السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
يجب أن يكون لدى النساء تعداد دم منتظم وفحص ذاتي للثدي وفحص الخلايا واختبار البول. بالإضافة إلى ذلك ، بعد سن الأربعين ، يجب إجراء تنظير القولون والتصوير الشعاعي للثدي من وقت لآخر.
اقرأ أيضًا: ملف تعريف لامرأة فوق سن الأربعين - القواعد ونتائج الاختبار
يجب أن يخضع الرجال أيضًا لفحوصات دم وبول منتظمة. من ناحية أخرى ، يجب على من هم في الأربعينيات من العمر أن يطلبوا من طبيبهم الإحالة إلى تنظير القولون وفحص المستقيم للبروستاتا ومستويات PSA.
اقرأ أيضًا: الفحوصات الوقائية للرجال. تقويم البحث
---zastosowanie-na-czym-polega-technika-pcr.jpg)
.jpg)
