يسبب الروتين اليومي التوتر لمعظم النساء. في الصباح أهرع إلى العمل. ثم التسوق ، وجبة غداء سريعة ، لأنك ما زلت بحاجة إلى مراجعة دروس طفلك والقيام بالغسيل ... لا عجب أننا نعاني من إجهاد أكثر من الرجال. لكننا نتعامل معهم بشكل أفضل! كيف تتعامل مع التوتر في الحياة اليومية؟
النساء ذوات المؤهلات العالية في المناصب والأمهات العازبات ، اللواتي يتعين عليهن التوفيق بين العمل ورعاية الأطفال ، يشكون أكثر من الإجهاد. إنهم في عجلة من أمرهم ، وهم متوترون وعصبيون ، بالإضافة إلى أنهم أكثر حساسية للصراعات الشخصية من الرجال. إذا أضفنا إلى ذلك حالات التوتر السابق للحيض ثم أعراض سن اليأس ، يمكن القول أن المرأة لا تزال تحت الضغط. إليك بعض النصائح التي أثبتت جدواها والتي ستساعد في تخفيف التوتر وتحمينا من الآثار الضارة للتوتر.
كيفية التعامل مع التوتر: لا تزيد من غضبك
تخلص منه ، على سبيل المثال ، عن طريق ممارسة الرياضة البدنية بانتظام - في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. لا شيء يجعلك تشعر أفضل من معرفة أنك نحيف ومناسب. إذا كان شخص ما لا يحب التمرين ، فعليه المشي كثيرًا. المسيرة في الهواء الطلق طريقة رائعة لتخفيف التوتر الذهني. ويرجع ذلك إلى زيادة مستويات الإندورفين في الدم ، وهي مركبات تحفز الشعور بالرضا والسلام. بعد نزهة أو اثنتي عشرة دقيقة أو نحو ذلك من الجمباز ، نعود إلى الحياة مسترخيًا ومتوازنًا. هذا ما يفعله الأشخاص الذين يمكنهم القلق بذكاء.
كيفية التعامل مع التوتر: فقط قل لا
دافع عن نفسك ضد المسؤوليات الزائدة في العمل والمنزل. لا تستسلم للطلبات أو الإصرار. توزيع الأعمال المنزلية على أفراد الأسرة. قل أيضًا "لا" للأشخاص الذين يقوضون ثقتك بنفسك. يجعلك تقول "نعم" لنفسك.
كيفية التعامل مع التوتر: جدول يومي ذكي
قم بعمل جدول يومي معقول ، خاصة للأطفال. عندها ستقل توترك في العمل عند التفكير: ماذا يفعلون هناك؟
كيفية إدارة الإجهاد: استرح عندما تكون متعبًا
علم عائلتك أن لديك الحق في القيام بذلك. اصنعي لنفسك قناعًا مغذيًا للوجه وحمامًا مريحًا بالزيوت العطرية. استلق في ماء معطر بالأعشاب (لا تزيد مدته عن 15 دقيقة) أثناء الاستماع إلى موسيقاك المفضلة. سيساعد الحمام على استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب.
كيفية التعامل مع التوتر: التسكع مع الأصدقاء
على الرغم من الجدول الزمني المزدحم ، خصص وقتًا لذلك. الشتاء هو وقت رائع للتجمعات الاجتماعية. تنظيم ليلة بعض الفتيات في الخارج. حتى لو اشتكيت جميعًا قليلاً ، فسيكون علاجًا جماعيًا رائعًا. أو ربما سيساعدك أحد أصدقائك بنصائحهم؟
كيف تتعامل مع التوتر: كن إيجابيا
لا تتوقع الأسوأ. يقول علماء النفس إن هناك شيء مثل نبوءة تحقق ذاتها.
كيفية التعامل مع التوتر: لا تقلق بشأن رأي الآخرين
كن "مقاومًا للماء" عندما يدلي شخص ما بتعليقات حادة عليك ويريد مضايقتك. لا تدخل في جدال في الشارع أو في الحافلة أو في الترام. هز كتفيك عندما يهاجمك بعض التوتر. وإذا كان أحد أفراد أسرتك في المنزل أو في العمل يثير غضبه عليك ، فلا تدعه يفسد يومك. لا تحلل كلماته ولا تهدر طاقتك في الخروج بإجابات مقطوعة أو صد الهجمات. حافظ على وجهك مستقيماً وهز كتفيك. سيكون لديك ضغط أقل. أعتقد أن الأمر يستحق ذلك!
كيفية التعامل مع التوتر: لا تستسلم أبدًا
أسوأ شيء هو الاستقالة من العمل والتقاعس عن العمل. حاول حل أي مشكلة ، حتى لو بدا الأمر وكأنه موقف ميؤوس منه. اطلب المشورة والمساعدة من الحكماء واللطيفين.
كيفية التعامل مع التوتر: حافظ على رغباتك راضية في بعض الأحيان
أنت ترضي الأشخاص الذين تحبهم. أنت تمنح من تحبهم لأنك تريد إرضائهم. امنح نفسك هدية أيضا. اشتر لنفسك هدية أو حتى باقة من الزهور ، أو اصنع طبقك المفضل ، أو اذهب إلى السينما أو المسرح ، أو اقضِ فترة الظهيرة بأكملها تتجول في المتاجر.
كيفية التعامل مع التوتر: تحكم في لغتك
اسمع ما تقوله وكيف. هل صوتك حاد؟ هل غالبا ما تحمل ضغينة ضد الناس وتشير إلى عيوبهم؟ هل من الأسهل عليك أن تقول شيئًا فظيعًا أكثر من رائع؟ إذا كان الأمر كذلك ، فحاول تغيير الطريقة التي تتحدث بها - سيكون لذلك تأثير إيجابي على نفسك.
تحقق من كيفية محاربة التوتر
كيفية التعامل مع التوتر: استخدم الأعشاب
إنها علاج مثبت ضد اللطف والتوتر ، فهي تخفف التوتر والعصاب. إنها تساعدك على التركيز وتمنحك الطاقة. الاختيار ضخم ، لكن إكليل الجبل ، والزنجبيل ، وعرق السوس ، وبلسم الليمون ، ونبتة سانت جون ، وحشيشة الهر ، والجينسنغ تستحق الاهتمام بها. يمكن تخميرها على شكل شاي أو تناولها على شكل قطرات أو أقراص.
كيفية التعامل مع التوتر: تناول الطعام بشكل جيد
لا تقلل من تأثير النظام الغذائي على تحسين مزاجك. عندما تشعر بأنك منخفض جدًا ، تناول طعامًا مفضلًا ، حتى لو كان يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. تذكر معلومات عن الموز والأناناس في نظامك الغذائي - فهما يحتويان على نسبة عالية من السيروتونين ، ويسمى هرمون المزاج الجيد. اشرب عصير الكشمش الأسود (يؤخر شيخوخة الدماغ) واشرب اليانسون أو شاي بلسم الليمون لتهدئتك وتسترخي.
افعل ذلك بالضرورةتعرف على العدو
بغض النظر عن إرادتنا ومصدر التوتر ، فإنه يسبب استجابات فسيولوجية محددة. تتوسع بؤبؤ العين ، وينبض القلب بشكل أسرع ، وتتعرق أو تصاب بقشعريرة. ولكن يمكنك أيضًا الاستجابة للتوتر مع التلاميذ الضيقين ومعدل ضربات القلب البطيء. يعتمد على وظائف الجهاز العصبي الذي يتحكم في الاستجابات الجسدية للتوتر. لمعرفة ما إذا كان توترك شديدًا جدًا ، أجب بـ "نعم" أو "لا" على الأسئلة التالية. سواء كنت في موقف صعب أو مهم أو مرهق:
- هل تشعر بالخفقان؟
- هل لديك يد مبتلة؟
- هل تشعر وكأن طوقًا مشدودًا حول رأسك؟
- هل لديك اسهال؟
- هل تهتز ذراعيك أو ساقيك؟
- بطنك ينفد؟
- هل ليس لديك لعاب في فمك؟
- هل تعاني من تصلب أو ألم في الرقبة؟
- هل تشد قبضتك أو أسنانك؟
إذا أجبت بنعم على أكثر من 4 أسئلة ، فإن مستوى التوتر لديك مرتفع للغاية. عليك أن تبدأ. قم بتطبيق بعض من نصائحنا على الأقل في حياتك وسترى أنك ستشعر بتحسن.
كيفية التعامل مع التوتر: استمتع بالشمس
تؤدي أيام الشتاء القصيرة إلى الحالة المزاجية السيئة وحتى الاكتئاب. هذا بسبب عدم وجود ضوء كافٍ لتحفيز إنتاج الهرمونات التي تمنح الطاقة (السيروتونين والكورتيزول). لمنع حدوث ذلك ، اذهب إلى النافذة بشكل متكرر واعرض وجهك للضوء. في أيام الشتاء المشمسة ، تأكد من الذهاب في نزهة على الأقدام أو على الأقل بعض الطريق للعمل سيرًا على الأقدام.
كيفية التعامل مع التوتر: كن حذرا مع الأدوية
المهدئات ومضادات الاكتئاب خاصة. خذ فقط تلك التي وصفها طبيبك. وإذا شعرت أنك تدمنهم ببطء ، فاطلب منهم مساعدتك في إيجاد طرق لإيقافهم تكون آمنة لصحتك. أنت بحاجة إلى المزيد من الفيتامينات - الوصول إلى المستحضرات التي تحتوي على الفيتامينات والعناصر الدقيقة. بعضها يساعد في تخفيف التوتر. تدعم فيتامينات ب عمل الجهاز العصبي والدفاع وتمنع التعب. يخفف المغنيسيوم والكالسيوم من توتر العضلات ويقوي القلب ويساعد على التركيز. يقوي الزنك جهاز المناعة ، ويساعد البوتاسيوم في تخفيف الصداع والتوتر والإرهاق. يجب فحص مستويات الحديد في الدورة الشهرية الشديدة. عندما لا يكون هناك ما يكفي منه ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ الاستعدادات المناسبة.
هذه هي الطريقة التي يعمل بها الضغط على جسمك:
الشهرية "Zdrowie"
