أعاني من مشكلة زيادة الوزن ، لأنني أزداد وزني باستمرار وأصبحت معدتي أكبر ، لذلك أصبح وجهي ممتلئًا أكثر فأكثر. لدي وظيفة مستقرة وأعمل 12 ساعة ، لذلك ليس لدي وقت لممارسة الرياضة ، فأنا أقوم بالدراجة فقط في عطلات نهاية الأسبوع. بدأت أعاني من مشاكل في الكبد بسبب زيادة الوزن. طولي 178 سم ، أدخن السجائر وأشرب الكحول كل سبت وأزن 95 كجم. أبلغ من العمر 31 عامًا وعادة ما أتناول طعامًا مقليًا أو طلبًا للعمل به نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهنية ، مثل البيتزا والهامبرغر. سمعت أنه على الرغم من الجلوس في العمل واتباع نظام غذائي ، يمكنك إنقاص الوزن. محيط بطني 110 سم وعنقتي 46 سم وخصري 103 سم.
لسوء الحظ ، مع نمط الحياة هذا ، من الصعب العثور على الوزن الصحيح والرفاهية. ومع ذلك ، فإن حقيقة أنك كتبت إليّ تظهر أنك تريد تعديل الوضع الحالي وإدخال بعض "التحسينات".
بادئ ذي بدء ، حاول أن تأكل كل 3-4 ساعات ، ليس أكثر ولا أقل. اشرب المياه المعدنية ، حاول إضافة الخضار إلى كل وجبة. يرجى أيضًا محاولة طلب طعام صحي ، مثل السوشي ، واللحوم المشوية مع الخضار ، والجريش مع الخضار ، والأسماك مع الخضار ، والسلطات ، وحساء الكريمة ، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة. في الوقت الحالي ، يتسع عرض تقديم الطعام "الأفضل" إلى المكتب.
سيكون من الأفضل لك أن تطبخ بنفسك ، وهذا ليس بالأمر الصعب. يكفي طهي الحصى مرة كل يومين ، مثل الحنطة السوداء / الشعير اللؤلؤي أو الأرز البني ، أو طهي اللحم ، أو شويه بالأعشاب ، أو خبزه أو طهيه على البخار ، أو على البخار ، أو تقديم الخضار نيئة. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون الخضروات عبارة عن نصف حصة من عشاءك. يمكن تعبئة هذا الطبق في صندوق غداء وتناوله باردًا كسلطة. ثم يمكنك صب صلصة الخل عليها ورشها بالمكسرات. في العمل ، يجب أيضًا تناول بعض الفاكهة أو اللوز أو المكسرات أو معجون الحمص أو شطيرة خبز الجاودار أو الحساء. لا توجد حتى أسوأ أنواع الحساء الجاهزة من حيث الجودة والتي تعتمد فقط على الخضار بدون إضافات غذائية. بالطبع ، سيكون الحساء المحضر في المنزل أفضل مرة أخرى ، لكن في البداية يمكنك دعم نفسك بهذا النموذج. بالنسبة للعشاء ، من المفيد صنع السلطات ، والعجة بالخضروات ، والأسماك القابلة للدهن ، وما إلى ذلك. سيكون من الجيد التفكير في الحد من الكحول. حظا سعيدا!
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
