طولي 171 سم ووزني 66 كجم ، لديّ تلك 6-7 كجم المزعجة ، والتي تترسب فقط حول معدتي وفخذي. أقيم حافزي عند 4 ، لأنني شخص غير صبور وأستسلم بسرعة عندما لا أرى النتائج. عندما يتعلق الأمر بالحلويات ، يمكنني العيش بدونها. غيابهم لا يزيد من المشاعر السلبية لدي. أعتقد أنني أشبع جوعى معهم كثيرًا عندما لا يكون لدي وقت لتناول الطعام ، لكن هذا لا يغير حقيقة أنني أحبهم كثيرًا. عندما يتعلق الأمر بكوني انتقائية ، فإن الخضروات التي أكرهها هي مشكلتي. أنا آكلهم فقط في الحساء ، لكن يمكنك أيضًا حساب عددهم على أصابع يد واحدة. أنا لا أحب الجريش والأرز وأكل السمك المقلي فقط. الخبز الغامق مناسب لي ، لكن لمسافات قصيرة فقط. أنا لا آكل أي سلطات أو سلطات. عندما يتعلق الأمر بالخضروات ، يمكن فقط استخدام الخيار والفجل وأحيانًا الفلفل الحلو في شطيرة. أنا أيضا أكره الماء الراكد. قائمة العينة الخاصة بي هي: شطائر لحم الخنزير على الإفطار ، شيء حلو في هذه الأثناء ، بالنسبة للغداء ، عادةً ما أختار شريحة صدر وبطاطا ، ثم شيء حلو مرة أخرى ، ثم بعض الحليب مع رقائق الشوكولاتة ، ثم 3 سندويشات على العشاء مرة أخرى. أود أن أضيف إلى قلبك أنني أحب كل الفواكه تقريبًا.
إنقاص الوزن هو تغيير في طريقة الأكل كما كانت حتى الآن. المشكلة هي أننا نحب بعض الأشياء أكثر ، والبعض الآخر أقل. ومع ذلك ، هناك أولئك الذين بدونهم يكون فقدان الوزن مستحيلًا. أعني الحبوب الكاملة والخضروات والماء والبروتين الجيد في اللحوم والأسماك.
إذا كان إعداد نظام غذائي من هذه الوجبات يمثل مشكلة ، فيمكنك استخدام منتجات Medidiet الجاهزة ، المتوفرة بالفعل في بولندا.
يجب أن يتكون النظام الغذائي من مرحلتين: إنقاص الوزن وتحقيق الاستقرار.
الخطوة الأولى هي 5 وجبات صغيرة معظمها خضروات. فهي منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن والمركبات الحيوية الأخرى الضرورية لعمل الجسم بشكل سليم. يجب أن تظهر الثمار في وجبة واحدة فقط ويفضل في الصباح. 1-2 ملاعق كبيرة من الحبوب أو الأرز الداكن يجب أن تظهر في 3 وجبات على الأقل. يجب أن تحتوي كل وجبة (في المرحلة الأولى من فقدان الوزن) على البروتينات الخالية من الدهون: البيض (بدون صفار) ، والجبن الخالي من الدهون ، والأسماك الخالية من الدهون ، والدواجن. اسكب 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون مع خضروات العشاء. يمكنك أن تأكل الخبز مرتين في اليوم مقابل 30 جم من شريحة واحدة.
يجدر بنا أن نتذكر أن نظامك الغذائي يجب أن يكون متنوعًا ، لأن مثل هذا النظام الغذائي هو الوحيد الذي سيوفر معظم المكونات الضرورية. لتناول الإفطار والعشاء ، يمكنك تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم أو الكفير بدلاً من الماء.
يجب أن تشرب أكبر قدر ممكن من المياه المعدنية طوال اليوم. لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ، مارس الرياضة بانتظام. أوصي بالمشي السريع لمدة 60 دقيقة 4-5 مرات في الأسبوع. كل هذه التوصيات ، بدون دافع كبير واستعداد لتغيير العادات ، غير فعالة. يمكنك الاستفادة من التدريب على النظام الغذائي ، والذي بفضله ستتلقى الدعم وتزيد من حافزك.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
