كيف تتنفس بحرية في قناع واقي؟ نصائح الخبراء

بعد ارتداء القناع الواقي ، هل تشعر أنك لا تستطيع التنفس فيه بحرية؟ أحيانًا يكون القناع نفسه ، المصنوع من قماش خاطئ ، هو السبب. لكن عادةً لا تكون المشكلة في القناع ، إنها الطريقة التي تغرف بها ثم الزفير. ينصح الخبير بما يجب القيام به للتنفس بحرية في القناع.

نظرًا لأنه يتعين عليك تغطية فمك وأنفك في الأماكن العامة (دعنا نذكرك - تم تقديم هذا الالتزام في 16 أبريل) ، يشتكي العديد من الأشخاص من أنهم يجدون صعوبة في التنفس بعد ارتداء قناع واق. صحيح أنه يمكن أيضًا تغطية الفم والأنف بطريقة أخرى ، ولكن في الشوارع يمكنك أن ترى أن معظم البولنديين ، كما اقترح الأطباء ، اختاروا الأقنعة.

يعاني الجميع تقريبًا من مشاكل في سحب الهواء من خلال نسيج كثيف - ربما باستثناء الأشخاص الذين يعملون باستخدام الأقنعة يوميًا والذين اعتادوا على ذلك.

اقرأ أيضًا: ضيق التنفس في قناع. تعلم طريقة التنفس الصحيحة

فكيف تتنفس بحرية في القناع؟

مقال موصى به:

فيروس كورونا في بولندا: كيف لا تصاب بالعدوى في طريقك إلى العمل؟ 8 نصائح مهمة

على الرغم من الرغبة في تغيير التنفس بسبب الشعور بالحاجة الأكبر للهواء ، فإن التنفس في قناع يجب أن يكون كما هو بدون قناع ، أي الهدوء ، والجهد ، والإيقاعي ، فقط من خلال الأنف ، أسفل الصدر ، الزفير السلبي. من الضروري مقاومة إغراء التنفس من خلال فمك بشكل أسرع لأن هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع ويزيد ضيق التنفس لديك.

إذا تمكنا من القيام بذلك ، فسنتكيف بعد بضعة أيام ولن نشعر بضيق التنفس ، بالطبع ، بشرط أن يكون القناع مصنوعًا من مادة قابلة للتنفس بشكل صحيح.

ينحني. يشجعنا med. Elżbieta Dudzińska ، وهو طبيب في الطب المتكامل من عيادة Patient Zone في وارسو ، على الانتباه أولاً وقبل كل شيء إلى ما إذا كان نمط تنفسنا صحيحًا بدون قناع. ويوضح: - التنفس الفسيولوجي الصحيح هادئ وهادئ ومنتظم وحجابي ، أي الجزء السفلي من الصدر ، في حالة الراحة فقط من خلال الأنف ، نهارا وليلا. عدد الأنفاس المناسب هو 8-12 في الدقيقة.تطورت طريقة التنفس هذه على مدى عشرات الآلاف من السنين.

أدت الحضارة الحديثة والتغيير الناتج في نمط حياتنا - بشكل أساسي إلى عدم ممارسة الرياضة وزيادة مستويات التوتر - إلى تعطيل هذه العملية الطبيعية. اليوم ، يتنفس الكثير من الناس بسرعة كبيرة ، مع الكثير من التنفس ، بأعلى الصدر ، والأهم من ذلك كله بأفواههم بدلاً من أنوفهم.

في الممارسة العملية ، هذا يعني فرط التنفس المزمن. من الناحية التطورية ، احتفظ دماغنا بهذه الطريقة في التنفس فقط للمواقف التي تتطلب نشاطًا بدنيًا مكثفًا ومواقف مرهقة حيث يلزم التعبئة الكاملة. - يضيف الخبير.

مقال موصى به:

أين يتم التخلص من القفازات والأقنعة الواقية المستعملة؟ نوضح

في الوقت نفسه ، يؤكد أنه عندما يصبح التنفس غير السليم هو القاعدة ، فإن الرئتين تسمحان بهواء أكثر من احتياجات التمثيل الغذائي ، وهذا يؤدي إلى تغييرات في الجسم ، ويغير عملية التمثيل الغذائي ويؤدي بشكل متناقض إلى نقص الأكسجة في الخلايا.

قد تكون النتيجة ضعف التركيز والذاكرة ، مشاكل النوم ، انقطاع النفس والشخير ، اضطرابات القلب والأوعية الدموية: الشعور بالضغط والألم في الصدر ، زيادة الضغط ، عدم انتظام ضربات القلب ومشاكل في الجهاز التنفسي: السعال ، انسداد الأنف ، مشاكل الجيوب الأنفية ، تفاقم أعراض الربو.

التنفس بشكل صحيح مهم أيضًا لسبب آخر: يمكن أن يقلل من خطر العدوى. - التنفس السليم هو خط الدفاع الأول ضد الفيروسات - كما يقول الدكتور Dudzińska. ويشرح قائلاً: - الأنف مرشح طبيعي ويحتفظ بحوالي 60-70٪ من مسببات الأمراض والملوثات.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التنفس الأنفي ينشط الحجاب الحاجز ويحسن تهوية الرئة ، ويزيد من امتصاص الأكسجين بنسبة 10-20٪ ، وهو أمر مهم للغاية لمناعتنا وحالة الجسم العامة. تذكر: التنفس من الفم خطأ كبير ، يجب أن تتنفس فقط من خلال أنفك. - يضيف الخبير.

ومع ذلك ، هناك مجموعة من الأشخاص الذين ينزعجون منه بشكل خاص. كما يشرح الدواء. med. Elżbieta Dudzińska ، هؤلاء هم في المقام الأول الأشخاص الذين لديهم نمط تنفس غير مناسب ، وغالبًا ما يرتبط بالأمراض ، مثل الأشخاص المصابين بالربو ، ومرض الانسداد الرئوي المزمن ، وارتفاع ضغط الدم ، ومرض الجزر المعدي المريئي ، والتهاب الأنف المزمن ، وأمراض الجيوب الأنفية ، وتضخم اللوزتين ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، الناس الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم. وهم أيضًا مرضى يحتاجون غالبًا إلى علاج تنفسي متخصص. لسوء الحظ ، يتنفس العديد من الأطفال أيضًا من خلال أفواههم ، واستعادة نمط التنفس الطبيعي أمر ضروري لصحتهم وتطورهم.

مقال موصى به:

فيروس كورونا في بولندا: كيف تخفف التهيج المؤلم من القناع الواقي؟ فيروس كورونا آدم فيدر "سيكون على ما يرام": حول الأقنعة

نقوم بتطوير موقعنا عن طريق عرض الإعلانات.

بمنع الإعلانات ، أنت لا تسمح لنا بإنشاء محتوى ذي قيمة.

قم بتعطيل AdBlock وقم بتحديث الصفحة.

نوصي أيضًا بما يلي:

• كيف تصنع مرشح القناع في المنزل؟
• كيف تقنع طفل عمره 5 سنوات باستخدام القناع؟
• هل تتعرق يديك عند ارتداء قفازات يمكن التخلص منها؟ انظر ماذا تفعل.
• كيف تستخدم القفازات التي تستخدم لمرة واحدة حتى لا تصبح مصدرًا للعدوى؟
• الجنس يقوي المناعة - هل يحمي من فيروس كورونا؟
• تحذر منظمة الصحة العالمية من أن الموجة الثانية من الوباء مؤكد - لكن البولنديين يخافون من مرض آخر
• هل سيتم افتتاح حمامات السباحة ونوادي اللياقة البدنية قريبًا؟