الاكتئاب العقلي شائع جدًا ، لذا يبدو لمعظم الناس رد فعل طبيعي تمامًا للفشل أو الخسارة. ومع ذلك ، من الانخفاض البسيط ، قد ينشأ شيء أكثر خطورة ، مؤهلًا باعتباره اضطرابًا عقليًا ، لذلك يجدر التعرف على طرق التغلب على مثل هذه الحالة.
الانخفاض العقلي هو تدهور في الشكل العقلي لسبب وجيه. يحدث حتى لأكثر الناس تفاؤلا. يتعامل بعض الأشخاص معها بسرعة كبيرة ، بينما يطارد آخرون الحفرة العقلية لسنوات ، ويعودون مثل بوميرانج ، على سبيل المثال في الخريف. ومع ذلك ، فمن المريح أنه يمكنك الذهاب مباشرة من أي حفرة. كيف افعلها؟
الاكتئاب العقلي والاكتئاب
الاكتئاب العقلي هو حالة من هذا القبيل عندما تسوء الحالة الصحية ويقل الدافع لاتخاذ أي إجراء. المشاعر التي تصاحب الغمازات الذهنية هي: تهيج ، حزن ، بكاء. لحسن الحظ ، فإن سمة الغمازات النفسية هي طبيعتها المؤقتة. هذا يعني أن مثل هذه الحالة ليست دائمة ، لكنها مؤقتة. بالإضافة إلى ذلك ، كل شخص لديه فرصة للخروج منه في أي وقت دون مساعدة العلاج أو العلاج الدوائي.
من ناحية أخرى ، يعتبر الاكتئاب اضطرابًا عقليًا خطيرًا ، وهو كيان مرض في مجال الطب النفسي يتطلب علاجًا متخصصًا. أعراض الاكتئاب أكثر خطورة وتقلل من جودة حياة المريض وأقاربه ، وتستمر لفترة طويلة جدًا - أحيانًا لسنوات. الشفاء الذاتي غير واقعي في حالة الاكتئاب. يحتاج المريض إلى دعم احترافي ، عادة في شكل علاج وعوامل دوائية.
لذلك ، يجب عدم مساواة الاكتئاب بالاكتئاب العقلي ، على الرغم من وجود حالات تتحول فيها حالة الاكتئاب المطولة إلى حالة من الاكتئاب المرضي.
ما الذي يفضي إلى الثقوب العقلية؟
ليس من دون سبب أن يتم ملاحظة الرفاهية المتدهورة على نطاق واسع في فترتي الخريف والشتاء ، حيث لا توجد شمس ، وتكون الأيام قصيرة ، ولا يشعرك المنظر خارج النافذة بالتفاؤل. غالبًا ما يفقد الناس في فصل الشتاء طاقتهم للعمل ولا يمكنهم الاستمتاع بالحياة. يبدأ موسم نزلات البرد والإنفلونزا ، وتضعف الرفاهية والشعور بالجاذبية ، وتزيد الظروف الجوية غير المواتية من المزاج السيئ.
يمكن أن يؤدي الاكتئاب العقلي ، المعروف أيضًا باسم الكآبة أو اليأس ، إلى تفاقم حدث تسبب في مشاعر سلبية. حتى لو كان السبب تافهًا وكانت المشكلة التي نكافح معها صغيرة ، فإن الظروف تجعل من نفسنا أرضًا خصبة للمشاعر السلبية ويمكنها بسهولة السيطرة عليها.
اقرأ أيضًا: التأثير الإيجابي للتدريب (النشاط البدني) على النفس والرفاهية ، الأرق ومراحل القمر. كيف يؤثر البدر على النوم؟ طرق لتحسين الرفاهية واللياقة البدنية والشكل الجيدطرق التغلب على الاكتئاب العقلي
يمكنك الخروج من كل بئر ذهني بمفردك. الشيء الرئيسي هو تغيير طريقة التفكير وإيجاد محفزات وطاقة جديدة من حولك. إذا كنت لا تريد أن يحجب يأسك فرحتك في الحياة ، فجرّب النصائح التالية.
- تقبل أنك تشعر بأنك أسوأ
بادئ ذي بدء ، من الجدير إدراك أن المشاعر السلبية هي أيضًا من أجل شيء ما. بفضلهم ، يمكننا تقدير هذه المشاعر الأفضل والاستمتاع بها. من الطبيعي أن نمر بأوقات عصيبة ، لأنها تؤثر على الجميع. إن النفس البشرية ليست كاملة ، ولا الإنسان كله. حتى الصديق الذي يبتسم دائمًا لديه مزاج حزن ، على الرغم من أنه قد لا يظهره في الخارج
يمكنك أيضًا أن تأخذ المشاعر السلبية كدرس. يجدر النظر في قضيتهم للحد من حدوثها في المستقبل.
- لا تحك الجروح
إذا حدث شيء سلبي في حياتك مؤخرًا - شخصي أو مهني ، فإن أسوأ حل هو التفكير في تلك اللحظة وتحليلها لفترة طويلة. يجب أن يكون التفكير في الماضي موجزًا وينتهي بقطع حازمة عنه. عندها فقط سترى الضوء في نهاية النفق وتبدأ في العيش على أمل أن يتحسن.
- شجع نفسك
في أوقات الاكتئاب ، يكون أكبر نقص في الدافع للعمل - للعمل ، للدراسة ، للنهوض من السرير ، للخروج مع الأصدقاء. ليس من السهل إعادة بناء إرادتك للعيش ، لحسن الحظ يمكننا الاعتماد على الدافع من الآخرين. أسهل طريقة للحصول على المساعدة منهم هي ، على سبيل المثال ، مشاهدة خطابات المتحدثين التحفيزيين على الإنترنت. إذا كانت المحاضرة التحفيزية جيدة ، فمن المؤكد أنها ستلهمك بالطاقة وتجعلك تتغير.
- امنح نفسك أسبابًا للضحك
اكتسب العلاج بالضحك شعبية ودعمًا في جميع أنحاء العالم لسبب ما. الضحك مفيد للصحة ويخفف من كل التوترات مثل أي شيء آخر. على الرغم من أنه من المعروف أنه ليس من السهل أن تضحك عندما تبكي روحك ، فإن الأمر يستحق المحاولة وإجبار نفسك قليلاً. كوميديا مضحكة ، وأداء ملهى ليلي ، وأفلام فكاهية من الويب - كل هذا يمكن أن يساعدك على نسيان الحقيقة المحبطة. الاسترخاء الذي يأتي مع الضحك مفيد في الخروج من الحفرة.
اقرأ أيضًا: اكتشف فوائد اليوجا من الضحك!
- المذاق
لقد ثبت أكثر من مرة أن تناول طبق شهي يجلب السعادة. يعد تناول الطعام الصحي وغير المعالج والخالي من المواد الكيميائية وسهولة الهضم أكثر فائدة لرفاهيتك. شخص قال أننا ما نأكله كان على حق. الوجبات السريعة هي وقود منخفض الجودة للجسم. من خلال الاستثمار في نظام غذائي أفضل ، نحصل على جرعة إضافية من الطاقة والبهجة. يجدر بنا أن نتذكر هذا عندما نحصل على شاندرا.
- حافظ على نشاط بدني
يجدر بك التغلب على نفسك وحتى عندما يكون الطقس غير مناسب ، تابع.يؤدي النشاط البدني إلى تنشيط هرمونات السعادة في الجسم ، ونحتاج إلى هذه الهرمونات في الخريف والشتاء. ليس عليك الخروج في البرد والجري أو قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية على الفور. حتى أصغر نشاط بدني ولكن منتظم مهم. لاستعادة بعض الفرح في الحياة ، يكفي المشي أو الذهاب إلى المسبح أو الرقص في المنزل أو الذهاب إلى حلبة التزلج على الجليد.
اقرأ أيضًا: 5 أسباب تجعلك تذهب في نزهة على الأقدام
- اعتني بالعلاقات الوثيقة
لا يستطيع الإنسان أن يعيش بمفرده. حتى لو احتاجها من حين لآخر ، لا يمكنه العمل بمفرده والاستمتاع بالحياة في نفس الوقت. طعم الفرح والسعادة أفضل بكثير إذا تمكنا من الاحتفال بهم مع الآخرين. القرب من الأشخاص المهمين بالنسبة لنا مفيد جدًا في الخروج من الحفرة. إنه يعطي الدافع ، ولكن أيضًا متعة قضاء الوقت معًا. ومع ذلك ، فكلما زادت أسباب السعادة ، قل الشعور بالحزن.
- كافئ نفسك بالمتعة
يمكن جعل كل شخص سعيدًا بطريقة ما. يحلم المرء بقراءة كتاب جديد ، وشخص ما عن إجازة ، وآخر يحلم بتدليك مريح أو تسريحة شعر أنيقة. عندما تشعر بالإحباط ، فكر في شيء أو نشاط يجعلك تشعر بالسعادة. على الرغم من وضع المعضلات المادية جانبًا في هذه المرحلة ، لا تلوم نفسك على أنانيتك. اجعل نفسك سعيدًا لأنك في أمس الحاجة إليها الآن. يمكن أن يساعدك إدراك منظور أفضل في حياتنا على الخروج من الدمل.
