عمري 19 سنة ووزني 58 كجم وطولي 175 سم. ماذا علي أن آكل لزيادة الوزن؟ سيجعلني أشعر بتحسن.
ابدأ بالفحص الطبي لاستبعاد وجود طفيليات في الجهاز الهضمي ومشاكل هرمونية وأمراض أخرى. إذا كان كل شيء على ما يرام فعليك زيارة اختصاصي تغذية. سيساعدك في تحديد أفضل نظام غذائي ، والتحقق مما كنت تفعله بشكل خاطئ حتى الآن ، وتحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية وتعديل القوائم وفقًا لأسلوب حياتك يتطلب الأمر الكثير من العمل معه وأنت لوضع التوصيات موضع التنفيذ. في تجربتي ، يفشل معظم الشباب في تناول الطعام بسبب ضغوط المدرسة ، والتجارب ، والأوضاع المنزلية السيئة. أما بالنسبة لك ، فأنت شخص طويل القامة ، مما يزيد بالفعل من احتياجاتك من السعرات الحرارية ، وكذلك العمر وحقيقة أنك تستمر في التطور (ستنتهي هذه العملية حول سن 28). مع أسلوب الحياة الخامل ، تحتاج إلى حوالي 2500 سعرة حرارية. فيما يلي عينة من قائمة الإفطار الأول: • طبق من شوربة الحليب أو الموسلي مع الحليب • شريحتان من الخبز الكامل (120 جم) • ملعقتان صغيرتان من الزبدة والجبن والسجق والطماطم • شاي الإفطار الثاني: • شريحتان من القمح وخبز الجاودار • ملعقتان صغيرتان من الزبدة ( 10 جم) • سجق لحم الخنزير ، خس • غداء تفاح: • حساء الطماطم مع المعكرونة • شرائح لحم مع الخضار • جريش ، سلطة ، كومبوت • عشاء آيس كريم: • عجة مع عصير توت أو فواكه 200 جم • شاي
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
