شرب ماء الليمون على معدة فارغة هو عدد الأشخاص الذين يبدأون يومهم. الماء بالليمون له العديد من الفوائد الصحية. نتحقق من أي منها مبرر في البحث العلمي وأيها مجرد أساطير تتكرر غالبًا. اقرأ أو استمع إلى ما إذا كان شرب ماء الليمون يستحق.
هل يستحق شرب ماء الليمون؟ استمع إلى الحقائق والأساطير حول هذا الموضوع. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائحلعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو
إن بدء يومك بكوب من ماء الليمون هو دائمًا الاتجاه الحالي في الصحة والتغذية. في فصل الشتاء ، نولي المزيد من الاهتمام لمحتوى فيتامين C والحماية من نزلات البرد ، في الصيف - لترطيب الجسم وتنشيطه. شرب ماء الليمون له فوائد عديدة. بعضها تم تأكيده من خلال التقارير العلمية ، والبعض الآخر - تجربة العديد من الأشخاص الذين يستخدمون هذا المشروب في الصباح. هناك أيضًا العديد من الأساطير حول شرب ماء الليمون. نتحقق من المعلومات الشائعة ونتحقق مما إذا كان الأمر يستحق شرب الماء بالليمون.
ماء الليمون - كيفية التحضير؟
تحضير ماء الليمون سهل جدا. ما عليك سوى عصر نصف ليمونة في كوب من الماء وتقليبها. يمكن لعشاق الذوق الحامض أن يضغطوا أكثر. يُسمح بأنواع مختلفة من الإضافات ، مثل العسل أو النعناع أو القرفة أو الزنجبيل. لم يتم تسوية الخلاف حول درجة الحرارة المثالية لماء الليمون. هناك مؤيدون للمشروبات الباردة والساخنة. ومع ذلك ، من المحتمل ألا يكون لدرجة حرارة الماء أي تأثير ملحوظ على خصائص المشروب.
تحقق أيضًا من: هل الماء في الصنبور صحي؟
ماء الليمون - متى تشرب؟
ينصح بشرب الماء بالليمون في الصباح ، ويفضل بعد الاستيقاظ مباشرة ، حوالي نصف ساعة قبل الوجبة الأولى. لملاحظة آثاره المفيدة على الجسم ، استخدمه بانتظام لمدة أسبوعين على الأقل. كوب من الماء مع الليمون يوفر 9 كيلو كالوري فقط ويغطي حاجة الجسم لفيتامين سي بنسبة 25٪. إنه مشروب لذيذ وبديل للمياه النقية.
اقرأ أيضًا: هل يمكن تناول جرعة زائدة من الماء؟
هل يستحق شرب ماء الليمون؟ فوائد صحية مثبتة علميًا
- يحتوي ماء الليمون على مضادات الأكسدة. عصير الليمون هو مصدر لمركبات الفلافونويد - وهي مركبات مضادة للأكسدة تحمي الحمض النووي والبروتينات في خلايا الجسم من أضرار الجذور الحرة. ونتيجة لذلك ، يمكنهم تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان والأمراض التنكسية العصبية وأمراض القلب والأوعية الدموية. فلافونويد الليمون يخفض ضغط الدم ويزيد من حساسية الأنسجة للأنسولين ، وبالتالي يساهم في الوقاية من مرض السكري. تم إثبات تقليل الإجهاد التأكسدي والضرر الذي يسببه في الدراسات التي أجريت على الحيوانات.
- يساعد ماء الليمون على التخلص من حصوات الكلى. عصير الليمون غني بحمض الستريك ، وهو مركب يمنع الكالسيوم من الارتباط وتشكيل حصوات الكلى غير القابلة للذوبان. أكدت العديد من الدراسات البشرية أن إسترات حمض الستريك تساعد في إذابة حصوات الكلى الموجودة ومنع تكوين أحجار جديدة.
- الماء مع الليمون ، في حالة سكر على معدة فارغة ، يرطب تمامًا. يُظهر ماء الليمون العديد من صفات الماء النقي. واحد منهم هو ترطيب الجسم. قد يكون المشروب أكثر فعالية قليلاً لأنه يحتوي على إلكتروليتات أكثر من الماء وحده. من أجل تعويض نقص السوائل في الجسم بعد الليل ، يجدر الوصول إلى الماء بالليمون في الصباح.
- يساعد الماء بالليمون على التخلص من الوزن الزائد. ماء الليمون مفيد عند فقدان الوزن لأن شربه يجعلك تشعر بالشبع والشبع. عندما تكون المعدة ممتلئة ، نشعر بجوع أقل.
- يساعد ماء الليمون على الهضم. كمية كبيرة من السوائل في حالة سكر تساعد الطعام على التحرك على طول الجهاز الهضمي. يمكن لعصير الليمون تسريع إفراز الصفراء ، وذلك بفضل استحلاب الدهون الغذائية بكفاءة أكبر وهضمها بشكل أسرع.
- يساعد ماء الليمون على تطهير الجسم من السموم. على غرار الماء النقي ، يؤدي شرب الكثير من ماء الليمون إلى زيادة تأثير مدر للبول ، وإزالة أسرع للسموم من الجسم وتخفيفها بشكل أكبر.
- ماء الليمون يحسن الذاكرة والتركيز. تعود القدرة الأفضل على التركيز وعمليات التفكير الأسرع مرة أخرى إلى الترطيب المناسب للجسم.
- يساعد ماء الليمون في الحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي في الجسم. الليمون ، على الرغم من طعمه الحامض ، له تأثير قلوي على الجسم بعد تناوله. إلى جانب استهلاك كمية كبيرة من الخضار والفواكه ، فهو يساهم في الحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي لسوائل الجسم.
اقرأ أيضًا:
- عصير البرتقال - الخصائص الغذائية. هل هو بصحة جيدة؟
- التخلص من السموم بالعصير. عصائر لتطهير الجسم
- حمية الليمون للتخلص من السموم: مبادئ وآثار حمية الليمون
فوائد شرب ماء الليمون كما يراها الأشخاص الذين يستخدمونها
- في الصباح ، يحفز بشكل أفضل من القهوة - يمكن أن يكون للطعم المنعش للليمون تأثير محفز. ينتج المزيد من الطاقة الحيوية أيضًا عن الترطيب المناسب للجسم.
- يساعد على إبقاء البشرة شابة - فيتامين سي الموجود في عصير الليمون هو أحد فيتامينات الشباب. يساهم في إنتاج الكولاجين ويحسن تماسك البشرة وشدها.
- يقي من نزلات البرد - تظهر الدراسات أن الجرعات الإضافية من فيتامين سي فعالة في الحماية من العدوى فقط في حالة نقصه في الجسم ، وهو أمر نادر الآن. ومع ذلك ، قد يعمل تأثير الدواء الوهمي.
- ينعش النفس - شرب كوب من ماء الليمون يسمح لك بالتخلص من رائحة الطبق المميز أو الكحول.
- يخفف من حرقة المعدة - قد يكون للشراب الحمضي تأثير إيجابي على نشاط عضلات العضلة العاصرة للمريء ويحسن إغلاقها.
- يساعد في محاربة الإمساك - شرب كوب من ماء الليمون على معدة فارغة يساعد الكثير من الناس على تنظيم إيقاع حركات الأمعاء.
أساطير حول شرب ماء الليمون
لماء الليمون العديد من الفوائد الصحية. ومع ذلك ، فإن بعضها أساطير لا تجد أي تأكيد.
أسطورة 1. يساعدك ماء الليمون على إنقاص الوزن بفضل وجود الألياف القابلة للذوبان (البكتين) ، مما يجعلك تشعر بالشبع.
الألياف تفعل ذلك ، ولكن هناك كميات ضئيلة منها في عصير الليمون. تم العثور على معظم الألياف في قشر الليمون والأغشية البيضاء.
أسطورة 2. شرب ماء الليمون يرفع معدل الذكاء لديك
تحسين الذاكرة والتركيز هما نتيجة لترطيب الدماغ السليم لمياه الشرب ، وليس بالضرورة مع الليمون. الشراب نفسه ليس لديه خاصية تحسين الذكاء.
أسطورة 3. بفضل تأثيره القلوي ، يساعد ماء الليمون في مكافحة السرطان
تنبع هذه الأسطورة من الادعاء بأن الخلايا السرطانية لا يمكنها النمو في بيئة قلوية. ومع ذلك ، اتضح أنه على الرغم من حقيقة أن الورم يفضل البيئة الحمضية ، إلا أنه يمكن أن ينمو أيضًا في بيئة قلوية. كما يُظهر القدرة على تحمض الفضاء المحيط به.
المصادر:
1 - جو ليش ، ماء الليمون 101: ما هي فوائد شربه؟، https://authoritynutrition.com/lemon-water-benefits/.
2 - جو ليش ، 7 فوائد صحية قائمة على العلم لشرب كمية كافية من الماء، https://authoritynutrition.com/7-health-benefits-of-water/.
نوصي
المؤلف: Time S.A
النظام الغذائي المتوازن هو مفتاح الصحة والرفاهية الأفضل. استخدم JeszCoLubisz ، النظام الغذائي المبتكر عبر الإنترنت لدليل الصحة. اختر من بين آلاف الوصفات لأطباق صحية ولذيذة باستخدام فوائد الطبيعة.استمتع بقائمة مختارة بشكل فردي ، واتصال دائم بأخصائي تغذية والعديد من الوظائف الأخرى اليوم!
اكتشف المزيد
مقال موصى به:
الحجر المنزلي: قواعد الأكل الصحي نبذة عن المؤلف
اقرا مقالات اخرى لهذا الكاتب
