يوجا للعيون - تمارين لتحسين البصر

كيف تعتني بعيونك حتى تخدم بشكل موثوق لسنوات عديدة؟ سوف تساعدك يوجا العين. قم بتمارين العين كل يوم لتحسين بصرك. إنه بسيط ولا يتطلب أي استثمار.

ما هي يوغا العين؟ متى يستحق القيام بتمارين العين التي تحسن البصر؟ عندما تكون متعبًا أو تحت ضغط شديد ، عادة ما تكون رؤيتك أسوأ. تظهر البقع والتعرجات أمام العين وتصبح الصورة غير واضحة. عندما تكون تحت الضغط ، يكون لديك أيضًا تصلب في العضلات التي تحرك مقلة العين. يتسبب التوتر المطول في إرهاقهم وأداء وظائفهم بشكل أسوأ.

في عشرينيات القرن الماضي ، صرح طبيب العيون الأمريكي ويليام إتش بيتس ، مبتكر البصريات (تمارين لتهدئة العينين) ، أن التوتر هو العدو الرئيسي للعينين ، وبالتالي يجب أداء تمارين الاسترخاء قدر الإمكان. يمكن حتى تصحيح بعض عيوب الرؤية (قصر وطول النظر ، الحول) من خلال تمارين استرخاء محددة.

يمكن أن تقلل تمارين العين التي يتم إجراؤها بشكل منهجي بعض عيوب الرؤية بنسبة تصل إلى 20٪!

يمكنك ممارسة الجمباز في أي مكان ، على سبيل المثال أثناء الاستراحة لبضع دقائق أو حتى أثناء السفر بالحافلة. من المهم أن تتكرر التمارين بانتظام عدة مرات في اليوم. سيكون مثاليًا إذا استغرق الأمر أكثر من نصف ساعة خلال اليوم.

تذكر أن تقوم بهذا التمرين فقط عندما تكون مسترخيًا. لذلك ، يجب أن يسبق تقوية عضلات العين الاسترخاء: عدة أنفاس أعمق ، وإرخاء عضلات الرقبة (حتى التدليك القصير) ، والنظر لفترة أطول إلى المساحات الخضراء المهدئة في المنزل أو خارج النافذة. لنبدأ على الفور.

التمرين 1: مباشرة في الشمس

لا ينبغي لأحد أن ينظر مباشرة إلى الشمس ، ولكن يوصى بـ "النظر" مع إغلاق جفونك في تمرين ابتكره الدكتور بيتس. تعمل أشعة الشمس على تحفيز أعصاب الشبكية والدورة الدموية وتعزيز إنتاج فيتامين د.

كل صباح مشمس يجب "التحديق" في الشمس لبضع دقائق وعينيك مغمضتين. حركي رأسك ببطء: لأعلى ولأسفل ، لليمين واليسار ، دائمًا حتى تسقط أشعة الشمس على وجهك من جميع الجوانب. في الوقت الذي تعتاد فيه عيناك على هذا التمرين ، قد تشعر ببعض الألم والدمع. إذا كان الأمر كذلك ، فقم بتغطية إحدى العينين والأخرى بيدك في البداية.

التمرين 2: ضع نقطة على الحائط

الشكل الهندسي الأكثر صحة للعين هو الدائرة. ضع نقطة سوداء كبيرة (قطرها 5 سم) على الحائط عند مستوى العين. قف على بعد حوالي متر منها. انظر إليها أثناء التنفس بعمق. عندما تلاحظ أن النقطة تبدأ في التوهج في المركز وتتشكل هالة بيضاء حولها - انظر إلى الحائط. يجب أن "تظهر" نقطة بيضاء عليها (ما يعادل النقطة السوداء الملصقة).

التمرين 3: ما لا نهاية

سوف تسترخي العين أيضًا وتسترخي بينما تتخيل علامة اللانهاية وتتبع محيطها. من المهم أن تبدأ التمرين من الجزء الأيسر السفلي من بطن الثمانية وأن تقود عينيك إلى تقاطع الخط ، مشيرًا إلى الجزء العلوي من البطن الأيمن.

التمرين 4: على الكمبيوتر

خذ استراحة لبضع دقائق بعد العمل أمام الشاشة. خلال هذا الوقت ، استخدم إصبعك لرسم دوائر بأحجام مختلفة على سطح المكتب باتباع الإصبع. كل نصف ساعة ، حوّل نظرك إلى أي شيء وحدده بنظرك. من وقت لآخر ، انظر لأعلى ثم لأسفل ، ولليسار ولليمين ، إلى الزاوية اليسرى العليا للشاشة ، إلى الزاوية اليمنى العليا ، إلى الزاوية اليسرى السفلية ، وإلى الزاوية اليمنى السفلية. أخيرًا ، ارسم دوائر بعينيك - ذهابًا وإيابًا.

التمرين 5: راحة اليد (راحة اليد)

اقترب من الطاولة أو المكتب وقم بإراحة كوعك على الطاولة. حافظ على ظهرك ورقبتك في خط مستقيم ، ولا تقم بإمالة رأسك للأمام. يمكنك وضع الكتب تحت مرفقيك للحفاظ على الوضع المناسب.

قم بتدفئة يديك معًا عن طريق فركهما بقوة ضد بعضهما البعض. ضع يديك الدافئة على عينيك المفتوحتين. يجب أن تتداخل أصابع اليدين وتتقاطع في منتصف الجبهة. اغلق عينيك. لا تلمس جفونك المغلقة أو تقرص أنفك. حاول أن تتذكر حدثًا لطيفًا - نزهة في غابة أو مرج ، شيء استمتعت به.

بعد فترة ، ستبدأ في رؤية الأسود. كلما كان الأمر أعمق ، كان تأثير التمرين أفضل. بعد بضع دقائق ، افتح عينيك ، وامض بهما بشدة ، واجلس للحظة ، وانظر إلى الأمام مباشرة. قبل أن تستيقظ ، تنفس بعمق وببطء.

إنه ضار جدًا لعينيك: الإضاءة السيئة ، إجهاد العين لفترات طويلة (على سبيل المثال عندما تكون الأحرف صغيرة جدًا) ، القراءة في وضع الاستلقاء ، مشاهدة التلفزيون في الظلام وقريب جدًا من الشاشة ، الهواء الجاف والتواجد في الشمس دون نظارات شمسية ملونة.

إذا كنت ترتدي نظارات أو عدسات تصحيحية بشكل يومي ، فيجب عليك إزالتها قبل ممارسة الرياضة.

التمرين 6: يد وقلم رصاص

في هذا التمرين ، ستحتاج إلى قلم رصاص به نقطة. غطِّ عينك اليسرى بيدك اليسرى ، لكن لا تغلقها. خذ قلمًا في يدك اليمنى ، وقم بتصويبه ورفعه إلى مستوى العين. شق طريقه ببطء في دائرة باتجاه عقارب الساعة. اتبع حركات القلم بالنظر إلى النقطة الموجودة عليه. ارمش وتنفس بعمق. قم بعمل خمس دورات بقلم رصاص.

ثم اجعل القلم يرسم دوائر في الاتجاه المعاكس. كرر التمرين مع تغطية عينك اليمنى بيدك اليمنى وقلم رصاص بيدك اليسرى. اصنع دوائر بها ، أولاً بطريقة ثم بالطريقة الأخرى. من الأفضل أن تبدأ التمرين بعمل دوائر صغيرة.

الفكرة هي أن تتبع عينيك قلم الرصاص دون عناء. من المهم أن تبقي عينيك على النقطة الموجودة على القلم الرصاص ، ولكن في نفس الوقت ترى أشياء أخرى في مجال رؤيتك.

التمرين 7: اليمين واليسار

أغلق جفونك وأرخي عضلات جبهتك. حرك عينيك ببطء إلى اليمين حتى تشعر بتوتر عضلات مقلة العين. حافظ على هذا التوتر لفترة. كرر التمرين الآن بتحريك عينيك إلى اليسار. كرر الدورة بأكملها خمس مرات. عليك أن تمارس الرياضة ببطء شديد ، مع القيام بحركات العين بعناية.

التمرين 8: الضغط على جفونك

خذ نفسًا عميقًا وأغلق عينيك. شد عضلات وجهك ورقبتك. شد فكيك بإحكام. احبس أنفاسك لبضع ثوان ، واضغط على جفونك بقوة. أخرج الزفير بسرعة مع فتح عينيك وانتفاخهما. افتح فمك على مصراعيه وكذلك تنهد بصوت عالٍ. كرر كل شيء ثلاث مرات.

تمرين 9: قريب وبعيد

إذا كنت تقرأ كثيرًا أو تعمل على جهاز كمبيوتر ، فقم بإبعاد عينيك عن كتابك أو الشاشة كل ساعة. ابحث عن لحظة على شيء بعيد ، ثم في مكان قريب آخر. كرر هذا عدة مرات. ثم قم ببعض الحركات بمقلة العين (يبقى الرأس في نفس المكان). ابحث أولاً ، ثم لأسفل ، يمينًا ويسارًا. كرر عدة مرات.

النشاط 10: البحيرة

على ورقة كبيرة ، ارسم "الشاطئ" المتموج للبحيرة ورسمه باللون الأزرق. علق قطعة الورق على بعد متر من عينيك. عندما تشعر بحرق عينيك ، ألق نظرة على البحيرة. تجول في ساحلها عدة مرات دون أن تحرك رأسك. كرر التمرين كل ساعة ، حتى لو لم تشعر بالتعب.