ما النظام الغذائي الذي يجب أن يتبعه الطفل البالغ من العمر 17 عامًا؟
يجب أن يقوم النظام الغذائي للمراهقين ، مثل أي شخص آخر ، على مبادئ التغذية العقلانية.
يجب أن تأكل وجبات أصغر ولكن بوتيرة أكبر. يمكن أن يكون هذا 4/5 وجبات في اليوم ، تؤكل على فترات 3/4 ساعات.
يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا ومتنوعًا لتوفير مغذيات مختلفة. يجب تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ ، والعشاء في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش. من الصحيح تضمين أجزاء من الخضار في كل وجبة ، والتي ستوفر الألياف لتحسين أداء الأمعاء والمعادن. لتناول وجبتي الإفطار والغداء ، يمكنك تناول الفاكهة بدلاً من الخضار. يجب أن تتخلى عن الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والمشروبات المحلاة. ومع ذلك ، تناول المنتجات الموسمية الطازجة.
يجدر أيضًا الانتباه إلى طرق المعالجة الحرارية. بدلًا من القلي العميق للأطباق الثقيلة أو الدهنية أو المغطاة بالبقسماط أو طهي الحساء المتبل بالدقيق والقشدة. من الأفضل استخدام البخار والشوي والخبز بورق الألمنيوم والخياطة. سيقلل ذلك من محتوى السعرات الحرارية في الأطباق ، وستكون أسهل في الهضم وأخف وزنًا لمعدتنا. من الجدير أيضًا أن نتذكر شرب الكمية المناسبة من الماء ، الذي يرطب أجسامنا بشكل أفضل.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
