- Tai chi أو tai chi chuan هو فن عسكري تم تطويره في إمبراطورية الصين ، ويمارسه حاليًا عدة ملايين من الأشخاص في جميع أنحاء العالم.
- يتم حسابها بين فنون القتال التي تمارس على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم.
- في الأصل ، تاي تشي هو فن عسكري داخلي للقتال باليد ، سواء المسلحة أو غير المسلحة.
- في الأوقات الأكثر حداثة ، يُنظر إليه بشكل متزايد على أنه ممارسة جسدية روحية ، والتي من ناحية ستكون مفيدة للغاية للصحة ، بينما من ناحية أخرى ، فإنها تشكل تقنية للتأمل (تحريك التأمل).
فوائد تاي تشي
- Tai Chi هي ممارسة كاملة جدًا تفيد كل من الجسم والعقل.
- مزايا ممارسة Tai Chi متعددة: فهي توفر فوائد قصيرة وطويلة الأجل لجسمنا ، دون أن ننسى الجزء الذي يهم الروح.
- بالإضافة إلى ذلك ، إنه مجال يمكن ممارسته من قبل أي شخص ، بغض النظر عن العمر أو الجنس.
- أنه يسهل التركيز ، ويقلل من مستويات التوتر ويخفض ضغط الدم.
- بالإضافة إلى ذلك ، إنه تمرين كامل يعمل جميع العضلات.
قوة
- التحكم في الطاقة: يعتمد تاي تشي على التحكم والتوازن في تشي ، الطاقة الداخلية لدينا.
- هذا التوازن هو ما يبقينا بصحة جيدة.
- وفقًا للطب الصيني التقليدي ، فإن تشي هي الطاقة اللازمة لوجود الحياة في الكون * نفس الشيء ينطبق على أجسامنا: أحد أهداف تاي تشي هو أننا نتعلم توزيع تشي بشكل صحيح في جميع أنحاء الجسم.
- يمكننا القيام بذلك من خلال ممارسة أشكال Tai Chi لدينا ، ولكن هناك طرق أخرى للحفاظ على تشغيل Chi.
المبدأ الأساسي هو ليونة
- يجب أن يتحرك الممارس بشكل طبيعي ، ومريح ، وسائب.
- عند ممارسة لعبة tai chi chuan ، لا توجد تمارين للقوة أو السرعة أو تصلب: على العكس ، يجب تنفيذ الحركات بأقل قدر من القوة.
- على عكس العديد من فنون الدفاع عن النفس الأخرى ، تمارس لعبة tai chi chuan ببطء ، من أجل تطبيق التقنيات بأكثر الطرق الصحيحة الممكنة.
- تمارس بعض أنماط أو أشكال تاي تشي تشوان بسرعة أكبر (وخاصة الأشكال مع الأسلحة) ، أو تشمل بعض الحركات المعزولة بسرعة شديدة والانفجار.
التدريبات
- عند القيام بالتمارين ، يجب أن يكون الجسم مرتاحًا.
- يتم تشديد العضلات المطلوبة فقط لحركة معينة أو وضع معين ، في حين يجب أن تظهر بقية العضلات بنبرة استرخاء العضلات.
- إنه استرخاء يتكون من التعبير عن ما يسمى "قوة يين" للحركات ذات التوجه النهائي ، والتي يتم تنسيقها بشكل مشترك في الجسم والتي لا تخضع لأي نوع من التوترات المثبطة.
تنفس
- يجب أن يكون التنفس عميقًا ومريحًا ويتدفق بشكل طبيعي.
- يجب أن يتحقق التنفس البطني: معدل التنفس أقل بشكل ملحوظ من التنفس الصدري الذي عادة ما يستخدم.
- يجب على المبتدئين في معظم الحالات أن يتعلموا أولاً السماح لأنفاسهم بالتدفق بحرية أو تكييفه مع الحركات.
- معدل التنفس من الممارسين المتقدمين يضبط بشكل طبيعي للحركة.
- ومع ذلك ، فإن أنماط مختلفة من تاي تشي تشوان التعامل مع ظهور التنفس بشكل مختلف ، بحيث لا يمكن الإدلاء ببيانات عامة حول هذا الموضوع.
حركات تاي تشي تشوان
- يجب أن تكون الحركات مدركة واعية.
- ومع ذلك ، في هذا ، فإن التركيز الحصري على العمليات في جسم الممارس لا يتم تشجيعه ، ولكن يجب توزيعه بالتساوي بين تصور حركات الشخص وحركات البيئة.
