المغنيسيوم: المؤشرات والجرعات والآثار الجانبية

تعريف

المغنيسيوم ضروري لحسن سير العمل في الجسم. يوجد بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، ولكن في الدول الغربية يكون استهلاك المغنيسيوم غير كافٍ بشكل عام.

تطبيقات

يستخدم المغنيسيوم للوقاية من بعض أمراض القلب والسكري من النوع الثاني والمضاعفات الناجمة عنه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمغنيسيوم أن يخفف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض (التي تتميز بالتعب الشديد وتورم في البطن والألم وبعض التهيج).

خصائص

يشارك المغنيزيوم في صحة الأسنان والأسنان. يشارك في الجهاز المناعي ويلعب دورا هاما في تقلص العضلات والاسترخاء. وتشارك أيضًا في إنتاج الطاقة ونقل النبضات العصبية. كما أنه يلعب دورًا أساسيًا في تنظيم معدل ضربات القلب وضغط الدم ويشارك في تنظيم مستوى السكر في الدم.

علم الجرعات

من حيث المبدأ ، مساهمات المغنيسيوم كافية إذا كان النظام الغذائي متوازنة. في حالة نقص المغنيسيوم ، وخاصة في حالة عامل الخطر (مقاومة الأنسولين ، السكري من النوع 2 ، تاريخ نقص المغنيسيوم ، إلخ) ، يستحسن تناول 300 ملغ يوميًا أثناء الوجبات (بالمثل في حالة من متلازمة ما قبل الحيض). لمحاربة ارتفاع ضغط الدم ، يمكن تناول ما يصل إلى 1 غرام يوميًا ، موزعة على ثلاث جرعات.

مصادر الغذاء من المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن موجود في العديد من الأطعمة ، وخاصة الفاصوليا البيضاء والسوداء ، في بعض الأسماك مثل سمك التونة الزرقاء الزعنفة وسمك الهلبوت وجوز الكاجو والمكسرات البرازيلية وجوز الصنوبر واللوز وكذلك السبانخ ، الخرشوف ، الخميرة أو حتى الشوكولاته الداكنة.