التدليك الرياضي - يغطي هذا المصطلح العديد من التقنيات التي يستخدمها الرياضيون المحترفون ، لكن الهواة يستخدمون أيضًا بشكل متزايد فوائد التدليك الرياضي. تهدف العلاجات إلى مساعدة الأشخاص النشطين بدنيًا على الحفاظ على لياقتهم ، ومنع الإصابات ، ودعم الجسم قبل التمرين وأثناءه وبعده.
يعد التدليك الرياضي عنصرًا دائمًا في برنامج التحضير لكل رياضة تمارس مهنيًا. بفضل استخدام هذه الطريقة ، يحمي الرياضيون أجسامهم من الألم ، وتوتر العضلات ، والتعافي بشكل أسرع بعد التمرين ، والاستعداد بشكل أفضل للمسابقات ، وشفاء الإصابات بسهولة أكبر.
يعد التدليك الرياضي أحد عناصر البرنامج التدريبي ، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بعلاجات أخرى ، مثل الحمامات المائية أو الساونا الفنلندية.
على الرغم من وجود عدة أنواع منه ، إلا أن التدليك الرياضي يستمد من التدليك الكلاسيكي بكل شكل. لذلك هناك تمسيد - في بداية الجلسة وفي نهايتها - فرك وعصر وعجن وتربيت على الجسم ، ولكن مع طاقة وقوة أكبر مما في حالة التدليك غير المخصص للمهنيين / في كثير من الأحيان يمارسون الرياضة. لذلك ، لا يمكن أن يُطلق على التدليك الرياضي علاجًا مريحًا - يمكن أن يكون مؤلمًا وغير سار ، لكن يجب أن نتذكر أن الغرض منه ليس جلب الشخص المدلك إلى حالة من الهدوء أو التخلص من التوتر ، بل على العكس - إنه جزء من برنامج تدريب الرياضي. يعمل التدليك الرياضي بشكل مشابه للتدليك متساوي القياس - فهو يستعيد القوة والكتلة المناسبة للعضلات ، ويساعد على تجديدها ، ويحسن الدورة الليمفاوية ، ويؤكسج الجلد.
تجدر الإشارة إلى أنه أثناء التدليك الرياضي ، عادة ما يتم إيلاء أكبر قدر من الاهتمام لثلاثة أطراف ، وغالبًا ما يكون مصابًا ، خاصة بين العدائين. هذه هي عضلات الساق - هذه المجموعة الصغيرة من العضلات مسؤولة عن رفع ودفع وزن الجسم بالكامل. ثم عضلات الورك ، والتي بفضلها نرفع الساقين وعضلة الألوية الوسطى - مبعد الفخذ.
التدليك الرياضي: أنواعه
التدليك الرياضي له وظائف مختلفة ويتم تنفيذه بشكل مختلف - اعتمادًا على مرحلة استعداد الرياضي للمنافسة ، الجهد البدني.
- دعم المساج الرياضي (تكييف المساج ، مساج التكييف)
التدليك الرياضي الداعم - يتم إجراؤه أثناء فترات الراحة في المسابقات - بعد الموسم أو في بدايته ، عندما تكون كثافة التدريب أقل. الغرض من التدليك الرياضي الداعم هو الحفاظ على الجهاز العصبي ، والدورة الدموية ، وقبل كل شيء ، الجهاز الحركي ، في اللياقة التي تصاحب النشاط البدني الأكبر. يستغرق التدليك الرياضي الداعم حوالي 45 دقيقة ، ويستخدم كل يوم أو كل يومين. بفضله ، تتلقى العضلات الكمية المناسبة من الأكسجين والمواد المغذية ، ويتم إزالة السموم من الجسم بشكل أسرع. التدليك الرياضي الداعم هو أرق أنواع التدليك الرياضي ، ويتم استخدام جميع عناصر التدليك الكلاسيكي أثناء أدائه.
اقرأ أيضًا: تدليك Ipsside ، أو مساعدة في الأطراف التالفة.التدليك المقابل: المؤشرات ، وموانع الاستعمال ، وتقنية التدليك متساوي القياس - المؤشرات ، الدورة والنتائج
هذا النوع من التدليك يسخن على الفور العضلات والجهاز الرباط والمفاصل ، مما يسمح للعضلات بالاحتفاظ بقدرتها الانقباضية والأربطة لتبقى مرنة. من المفترض أن يعمل تدليك البدء بسرعة كبيرة ، حيث يتم إجراؤه قبل حوالي 4 دقائق من الإحماء. يجب ألا يزيد عن 10 دقائق. سيكون فعالًا إذا كان الجهد البدني يتبعه بالفعل.أثناء بدء التدليك ، يتم تدليك الجسم (الأجزاء المختارة أو ككل) وفركها وعجنها.
يتم إجراء التدليك الرياضي قبل التمرين من اليوم التالي لآخر تدليك تدريبي حتى البداية. لا يتطلب ذلك من المدلك الجهد البدني فحسب ، بل يتطلب أيضًا مهارات نفسية. هدفها إعداد اللاعب للمنافسة بأفضل طريقة ممكنة ، والتي قد تكون مصحوبة بالعصبية أو الأرق أو قلة التركيز. التدليك الرياضي يريح العضلات ويحفزها على العمل.
يتم إجراء التدليك طوال الدورة التدريبية. والغرض منه هو زيادة القدرات الوظيفية لجسم الرياضي وإبقائه على استعداد دائم للمنافسة. يستمر التدليك التدريبي حوالي 45-60 دقيقة ، مدته وشدته ، كما في حالة أي تدليك رياضي ، تتكيف مع الجنس والوزن وعمر الرياضي ونوع الانضباط الذي يمارس. التدليك في تنس أو رياضي أو سباح أخف مما هو عليه في المصارع أو لاعب كرة القدم ، لكنه دائمًا مكثف وغير سار إلى حد ما. يتكون تدليك التدريب الرياضي بشكل أساسي من الفرك والعجن - يجب أن يمثل هذا الأخير حوالي 70 بالمائة من وقت التدليك بالكامل. يتم تنفيذ تدليك التدريب بعد ساعات قليلة من التدريب.
تستخدم ، كما يوحي الاسم ، مباشرة بعد التدريب ، والمسابقات ، ولكن أيضًا بين البدايات. التدليك الرياضي بعد التمرين هو إعادة جسم الرياضي إلى الشكل قبل التمرين في أسرع وقت ممكن ، فهو يعمل ثلاث مرات أقوى من الراحة السلبية بعد النشاط البدني. إذا لم يكن الجهد مكثفًا ، يتم إجراء التدليك بعد حوالي 30 دقيقة من الجهد ، عادةً بعد الاستحمام. إذا كان النشاط البدني أكبر ، يتم تدليك الرياضي بعد حوالي ساعة إلى ساعتين. يعجن المدلك الرقبة والكتفين ويفركهما أولاً. يستغرق التدليك الرياضي بعد التمرين حوالي 15 دقيقة.
التدليك الرياضي: العمل
التدليك الرياضي يحفز الجهاز العضلي الهيكلي قبل التمرين ويقلل من آثار التعب بعده. يحسن الدورة الدموية اللمفاوية والدم ، بفضل العناصر الغذائية التي تنتقل إلى العضلات بشكل أسرع. هذه ، بدورها ، أكثر دفئًا واسترخاءً بسبب عمل التدليك الرياضي. يعمل التدليك الرياضي على تحسين التمثيل الغذائي ، ويسمح للرياضي بتحقيق التوازن العقلي ، وتقليل التوتر وأعراضه: الإمساك ، والإسهال. يقلل التدليك الرياضي أيضًا من خطر الإصابة. يسمح لك بالتخلص من التعب بعد التمرين ووجع العضلات. باختصار ، يساعد الجسم على الاستعداد بشكل أفضل للتمارين الرياضية المكثفة وتقليل آثارها السلبية.
التدليك الرياضي: مؤشرات وموانع
يتم تنفيذ التدليك الرياضي من قبل الرياضيين المحترفين ، وغالبًا ما يستخدمه الرياضيون الهواة أيضًا. في حالة الأخير ، نظرًا لأنهم عادة لا يخضعون للرعاية المستمرة من الطبيب ، فإن الأمر يستحق استشارة القرار بشأن الإجراء معه. يجب إجراء التدليك الرياضي فقط لدعم النشاط البدني ، لذلك يجب على الأشخاص الذين لا يتدربون استخدامه. تمامًا مثل مرضى القلب والأوعية الدموية والسرطان والنساء الحوامل. الالتهابات هي أيضا موانع.
مقال موصى به:
إصابات. أشهر الإصابات وطرق علاجها
