سيكون جدول السعرات الحرارية الموجود في منتجات الخبز والحبوب مفيدًا ليس فقط للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، ولكن أيضًا لمحبي الخبز واللفائف وأنواع مختلفة من الجريش. لذا تحقق من عدد السعرات الحرارية الموجودة في الخبز ومنتجات الحبوب.
سيساعدك جدول السعرات الحرارية الخاص بمنتجات الخبز والحبوب على إنشاء قائمة طعام يومية. تجدر الإشارة إلى أن استهلاك منتجات الحبوب ، وخاصة الحبوب الكاملة ، يوصى به معهد الغذاء والتغذية باعتباره أمرًا مهمًا للغاية - مباشرة بعد الفاكهة والخضروات.
كم السعرات الحرارية في الخبز؟
1. الخبز الأكثر سعرات حرارية
لا يختلف محتوى السعرات الحرارية لأنواع الخبز المختلفة كثيرًا - يمكن اعتبار خبز القمح الأكثر سعرًا - يوجد 257 سعر حراري في 100 جرام ، وأقل قليلاً في الخبز العادي - 248 سعرة حرارية والخبز المنخل - 220 سعرة حرارية. يمنحك تناول لفافة قمح واحدة 173 سعرة حرارية إضافية. ومع ذلك ، من حيث السعرات الحرارية ، فإن خبز البيتا هو الرائد - في 100 جرام يمكننا أن نجد 262 سعرة حرارية.
قنابل السعرات الحرارية الحقيقية هي أيضًا: كعكة بذور الخشخاش - 352 سعرة حرارية وكعكة مربى البرتقال - 343 سعرة حرارية.
اقرأ أيضًا: الخبز - كيف نخبز الخبز في المنزل؟
2. الخبز الأقل سعرات حرارية
خبز البومبرنيكل أقل سعرات حرارية ، وبالتالي - موصى به للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا - يحتوي على 240 سعرة حرارية في 100 جرام ، وكذلك البروتينات والكربوهيدرات والأحماض الأمينية والدهون والمغذيات والمعادن. خبز القمح الكامل مع العسل أقل سعرات حرارية ، حيث يحتوي على 225 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
اقرأ أيضًا: تناول الحبوب الكاملة - الخبز والمعكرونة والأرز والجريش والحبوب
كم عدد السعرات الحرارية في الحبوب؟
أقل سعرات حرارية بين الجريش هو البرغل المطبوخ - 83 سعرة حرارية لكل 100 غرام. خلفه مباشرة سميد - حوالي 88 ، حنطة سوداء محمصة بـ 92 سعرة حرارية ، وبعدها - يحتوي الشعير المطبوخ على 123 سعرة حرارية في 100 جرام من المنتج (وفقًا لبيانات وزارة الزراعة الأمريكية). وسط).
كم السعرات الحرارية في الدقيق؟
يقع دقيق القمح المشهور جدًا في المنتصف بين القيمة الحرارية لهذا النوع من المنتجات - فهو يحتوي على 347 سعرة حرارية ، كما يحتوي هذا النوع من الدقيق أيضًا على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع - 90. وفي المقابل ، يحتوي 100 جرام من دقيق القمح على 354 سعرة حرارية ، ودقيق بوزنان - 343 سعرة حرارية. من حيث عدد السعرات الحرارية ، فإن دقيق القمح أفضل بكثير من دقيق فول الصويا مع 424 منهم (لكن مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض - 25 فقط). دقيق الحنطة السوداء هو أقل سعرات حرارية - 335 سعرة حرارية.
كم السعرات الحرارية التي يحتويها الأرز؟
من حيث عدد السعرات الحرارية ، تتشابه السعرات الحرارية الموجودة في أنواع مختلفة من الأرز. يحتوي الأرز الأبيض على 344 سعرة حرارية ، والأرز البني - 322. من ناحية أخرى ، يحتوي الأرز البني على مؤشر نسبة السكر في الدم يبلغ 50 ، والأرز الأبيض - 70 ، لذلك ينصح باستخدام الأرز الداكن للأشخاص الذين يعانون من التخسيس.
اقرأ أيضًا: القيم الغذائية للحبوب
نوصي
المؤلف: Time S.A
سيسمح لك النظام الغذائي المختار بشكل فردي بفقدان الوزن بسهولة ، وفي نفس الوقت تناول طعامًا صحيًا ولذيذًا وبدون تضحيات. استفد من Jeszcolubisz ، وهو نظام غذائي مبتكر عبر الإنترنت من دليل الصحة واعتني بصحتك ورفاهيتك. استمتع بقائمة مختارة بعناية وبدعم مستمر من اختصاصي تغذية اليوم!
اكتشف المزيدمائدة السعرات الحرارية: منتجات الخبز والحبوب
كم عدد السعرات الحرارية في الخبز ومنتجات الحبوب؟ يرجى الاطلاع على طاولتنا!
مائدة السعرات الحرارية: منتجات الخبز والحبوب ، كيلو كالوري / 100 جرام
| خبز جراهام 100 جرام | 221 |
| خبز دائري خبز العربي خبز الكماج | 262 |
| خبز القمح 100 جم | 257 |
| خبز بومبرنيكل 100 جرام | 240 |
| خبز كامل مع العسل 100 جرام | 225 |
| خبز غربال 100 جم | 220 |
| خبز عادي 100 جم | 248 |
| خبز الجاودار 100 جرام | 225 |
| شله | 333 |
| خبز فرنسي | 283 |
| كرواسون | 331 |
| كايزر 100 جرام | 296 |
| لفة قمح 100 جرام | 173 |
| فتات الخبز | 363 |
| كعكة مع بذور الخشخاش | 352 |
| كعكة مع مربى البرتقال | 343 |
| خبز مقرمش بالسمسم | 370 |
| هش | 353 |
| الحنطة السوداء الجافة | 336 |
| الشعير اللؤلؤي الجاف | 327 |
| الشعير والشعير اللؤلؤي الجاف | 334 |
| سميد جاف | 348 |
| المعكرونة المطبوخة | 108 |
| طحين الحنطة السوداء | 335 |
| دقيق القمح krupczatka | 354 |
| دقيق قمح بوزنان | 343 |
| دقيق القمح فروتسواف | 343 |
| دقيق القمح | 347 |
| طحين الأرز | 348 |
| دقيق الصويا | 424 |
| دقيق البطاطس | 343 |
| دقيق الذرة | 337 |
| نخالة القمح | 185 |
| أرز أبيض | 344 |
| أرز فوري ، رقائق | 365 |
| أرز بني | 322 |
| دقيق الشوفان | 366 |
| رقائق الشعير | 355 |
| رقائق الذرة | 363 |
المصدر: معهد الغذاء والتغذية
تحقق أيضا:
- جدول السعرات: الأسماك والمأكولات البحرية
- مائدة السعرات الحرارية: اللحوم واللحوم الباردة
- مائدة السعرات الحرارية: فاكهة
- جدول السعرات الحرارية: الحليب ومنتجات الألبان
- طاولة السعرات الحرارية: خضروات
- جدول السعرات الحرارية: حلويات
اقرأ أيضًا:
- حاسبة السعرات الحرارية
- الوزن المثالي - آلة حاسبة
- حاسبة مؤشر كتلة الجسم - صيغة لمؤشر كتلة الجسم الصحيح
- قيمة الطاقة للمنتج. كيف تحسب محتوى السعرات الحرارية في الوجبة؟
- جدول مؤشر نسبة السكر في الدم (IG)
المؤلف: مواد صحفية
ستتعلم في الدليل:
- لماذا الخبز المنزلي أفضل؟
- كيف تصنع عجين مخمر جيد؟
- كيف تحضر أنواع مختلفة من الخبز؟
- كيف نخبز الخبز واللفائف اللذيذة؟ وصفات
