الشباب والحيوية هم في الصدارة في المجتمعات الحديثة. هذا لا يعني أنه عندما تقترب من ... عيد الميلاد العاشر ، عليك أن تجلس في زاوية وتنسى كل أفكارك المجنونة. لا يجب أن يكون سن اليأس وداعًا للأنوثة والمظهر الجذاب. اعتني بنفسك ، غير نظامك الغذائي ولا تنسي كمية التمارين اليومية ، وسوف تنجو من سن اليأس دون أي مشاكل.
إن انقطاع الطمث ليس سببًا للتخلي عن التعلم وتجربة أشياء جديدة لن تساعدك فقط على النجاة من التغييرات ، ولكن أيضًا الاستمتاع بالحياة بطريقة جديدة وأكثر اكتمالاً. كجزء من الحملة الوطنية "ابق على طبيعتك" ، تم إجراء استبيان لمعرفة كيف ترى النساء أنفسهن وقت دخول سن اليأس. ذكر معظم المبحوثين الآثار السلبية لهذه الفترة في نفس واحد: الهبات الساخنة ، الأرق ، تغيرات المزاج ، قلة الجاذبية الجسدية ، الأمراض. اعترف القليل منهم فقط أن الوقت قد حان بالنسبة لهم ، وأنهم سيتمكنون أخيرًا من العيش وفقًا لسيناريوهم الخاص. مثل هذا الموقف جدير بالثناء ويتم الترويج له. ليس من الصعب الجلوس والشكوى. الحيلة هي إجراء تغييرات ستكون علاجك الشخصي لانقطاع الطمث. كيف افعلها؟
يجدر الاهتمام بصحتك أثناء انقطاع الطمث
انقطاع الطمث ليس نهاية الأنوثة على الإطلاق. على العكس من ذلك - يمكنك أن تكون مثل وردة مزهرة سوف يعجب بها الجميع. اجلس أمام المرآة وتحدث إلى نفسك. انظر إلى نفسك بشكل نقدي ، ولكن دون انتقادات لا داعي لها. انسى التجاعيد الموجودة على الجبهة وحول العينين ، لأن النساء فوق 35 عامًا غالبًا ما يصبن بهذه التجاعيد. شخصية غير كاملة؟ إنها مشكلة دخيلة ، لأن العديد من النساء الأصغر منك سمينات فقط. وزنك قليلا لا شيء! إذا فقدت الكثير من الوزن ، فلن تكون امرأة سمينة فاتحة للشهية ، بل امرأة ذات جلد مترهل. إذا كان لديك تحفظات حول المكياج وتسريحة الشعر ، حدد موعدًا مع فنان ماكياج (تكلف الزيارة حوالي 100 زلوتي بولندي) ، والذي سيخبرك بما يجب تغييره من حيث اللون وطول الشعر.
مهمدعم النبات
فيتويستروغنز هي هرمونات نباتية. هذه هي المواد التي تنظم نمو ووقت الإزهار ونضج النباتات. عملهم يشبه إلى حد ما عمل الهرمونات الجنسية الأنثوية - هرمون الاستروجين ، لكنه أضعف بكثير. في الآونة الأخيرة ، حققوا حياة مهنية مذهلة في الطب. يزعم مؤيدوهم أنهم لا يخففون من أعراض سن اليأس فحسب ، بل يحسنون أيضًا الصحة ويحافظون على الشباب. بالنسبة للنساء في سن اليأس اللاتي لا يرغبن في تناول العلاج التعويضي بالهرمونات ، قد يكون الاستروجين النباتي بديلاً. أنها تقلل من أعراض انقطاع الطمث المرتبطة بنقص هرمون الاستروجين ، مثل الهبات الساخنة ، والتعرق الغارق ، ونوبات البكاء ، والعصبية.
اقرئي أيضًا: حاسبة مؤشر كتلة الجسم - صيغة النظام الغذائي الصحيح لمؤشر كتلة الجسم عند انقطاع الطمث أو فقدان الوزن الفعال أثناء انقطاع الطمث - ما يجب القيام به لتجنب زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمثتتأثر المرأة أثناء انقطاع الطمث بشكل إيجابي بالتغيرات
إذن ماذا لو كنت دائمًا شقراء ، فربما حان وقت الشعر الأحمر. عمل جرد في الخزانة. انظر إلى ما هي ميزتك وأظهرها: إذا كان لديك عجول جميلة ، فلا تخفيها تحت التنانير الطويلة. لا تخافي من أن تبدين مضحكة بملابس عصرية ، لا الملابس المناسبة لعمرك. لا توجد مثل هذه القواعد في الموضة. عصري وأنيق هو ما يبدو جذابًا. إذا لم تتمكن من اختيار نمط لنفسك ، فقم بشراء عناصر بسيطة كلاسيكية. يمكنك دائمًا أن تصاب بالجنون مع الملحقات التي ستمنح شخصيتك خفة.
تحتاجين إلى تغيير نظامك الغذائي خلال فترة انقطاع الطمث
في فترة انقطاع الطمث ، يجب تغيير النظام الغذائي الحالي ، بما في ذلك بسبب بطء عملية التمثيل الغذائي. الآن يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية أقل ، ولكنه يحتاج إلى الكثير من المعادن والفيتامينات. يجب أن يكون هذا أيضًا نظامك الغذائي. إذن ماذا نأكل كل يوم؟
- تعتبر منتجات الحبوب (5 حصص في اليوم ، الحصة الواحدة عبارة عن شريحة خبز أو ، على سبيل المثال ، 30 جم من الجريش قبل الطهي) المصدر الرئيسي للطاقة للعضلات. أنها توفر الكربوهيدرات المعقدة والبروتين النباتي وفيتامينات ب والمغنيسيوم والحديد والزنك والألياف. اختر الخبز الكامل والحنطة السوداء والشعير والأرز البني. تناول دقيق الشوفان كثيرًا ، لأنه لا يضيف جمالًا فحسب ، بل يقلل أيضًا من نسبة الكوليسترول في الدم. التخلي عن الكرواسون الفرنسي ، والحد من استهلاك الكعك والكعك الجاهز والبسكويت.
- الخضار - دائما الكثير منهم. سوف تستفيد منه صحتك وجمالك. من الأفضل إضافتها إلى كل وجبة - الحصة اليومية حوالي 70 جرامًا من الخضار ، منها 10-20 جرامًا من البطاطس. فهي منخفضة السعرات الحرارية ، ومن السهل إرضاء جوعك بفضل محتوى الألياف (انظر الصفحة 98 لمعرفة فوائدها الأخرى). الخضار هي خزينة من مضادات الأكسدة القيمة ، مثل الفيتامينات E ، C ، بيتا كاروت ، وكذلك الليكوبين والفلافونويد. لا تنس الشاي الأخضر ، الذي يزيل الجذور الحرة من الجسم ، أي الجزيئات الضارة المشتبه في تسببها في العديد من أمراض الحضارة النموذجية لمرحلة البلوغ ، مثل تصلب الشرايين.
- يجب أيضًا تناول الفاكهة من أجل الصحة والجمال. ستوفر اثنتان أو ثلاث فواكه كبيرة (حوالي 30 جرامًا يوميًا) للجسم مضادات الأكسدة ، وحمض الفوليك ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب الإقفارية ، ويوسع الأوعية ، ويحسن الذاكرة.
- يلعب الحليب ومنتجات الألبان دورًا خاصًا في النظام الغذائي للمرأة. فهي غنية بالبروتينات والفيتامينات B2 و B12. كما أنها المصدر الأساسي ، ولكنها أيضًا أفضل مصدر للكالسيوم يمتصه الجسم. تحتاج المرأة في فترة انقطاع الطمث إلى 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا ، وهو ما يعادل 3 أكواب من الحليب أو الزبادي أو الكفير. النظام الغذائي الغني بالكالسيوم يمنع هشاشة العظام. فيتامين د ، الذي ينتجه الجلد تحت تأثير الشمس ، ضروري أيضًا.
- توفر اللحوم البروتين والحديد والزنك والفيتامينات B1 و B12 و PP. جرعة يومية 100 غرام كافية. أضف الخضار لسندويشاتك مع اللحوم الباردة ، وتناول أطباق اللحوم مع السلطات. هذا يسمح للجسم بامتصاص المزيد من الحديد ، مما يحميك من فقر الدم. اختر دائمًا أنواع اللحوم الخالية من الدهون واللحوم الباردة. تجنب النقانق والحوصلة والحوصلة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول. حاول تحضير اللحم بدون دهون. استبدل اللحوم بالفاصوليا أو البازلاء أو العدس أو فول الصويا مرة واحدة في الأسبوع.
- الأسماك - لديها نوع خاص من الدهون له تأثير مضاد للتصلب. يتم تنظيم دهون الأسماك البحرية عن طريق زيادة الضغط.
- الدهون - يكفي تناول ملعقتين كبيرتين في اليوم (بما في ذلك كل الدهون المستخدمة في دهن الخبز والطبخ). تجنب الدهون الحيوانية ، مثل الزبدة وشحم الخنزير ولحم الخنزير المقدد وشحم الخنزير لأنها تزيد من مستويات الكوليسترول. الأمر نفسه ينطبق على الدهون الموجودة في السمن النباتي الصلب والحلويات.
مع التمرين اليومي ، سينتشر المزيد من الكوليسترول الجيد في الدم ، وينخفض ضغط الدم ، ولن يتطور مرض السكري وإكليل الزهور.
الشهرية "Zdrowie"
-porada-eksperta.jpg)
