الدافع - نسمع عنه من كل مكان تقريبًا. "أنت تفتقر إلى الحافز!" ، "يمكنك تحقيق النجاح ، لكن العمل على التحفيز" ، "كيف تحفز نفسك ، الطفل ، الموظف؟". لذا اقرأ ما هو هذا الدافع حقًا وكيف تحفز نفسك.
جدول المحتويات:
- ما هو الدافع؟
- أنواع التحفيز
- كيف تحفز نفسك؟
الدافع - إذا كان من الممكن شراؤه بالكيلوغرام فقط ، فسيكون العالم أسهل: سنعرف جميعًا عدة لغات ، ولدينا شخصية لا تشوبها شائبة ، وستحتوي سيرتنا الذاتية على سلسلة من النجاح اللامتناهي. أو على الأقل يتم إرسال مثل هذه الرسالة إلى العالم من قبل أنواع مختلفة من المتحدثين التحفيزيين الذين يملأون رؤوسنا بإحساس الوكالة والاستعداد للعمل بحماسهم ومعرفتهم وخبرتهم.
هل الدافع حقًا هو المفتاح الذي يفتح كل الأبواب ، أو بدونه لا يمكننا الشعور بالرضا والسعادة؟ ما الذي يجعلنا في الواقع قادرين على خلق حالة استعداد لاتخاذ إجراء ، وتوجيه طاقتنا إلى هدف مختار ، وتجاهل الإغراءات والمشتتات ، ومواصلة هذا النشاط حتى نحقق نتيجة معينة؟
ما هو الدافع؟
كما في حالة المفاهيم النفسية الأكثر تعقيدًا ، لن نجد تعريفًا واحدًا للدوافع - اعتمادًا على النهج أو الأوقات التي تم فيها إنشاء التعريف ، ستختلف عن بعضها البعض ، مع التركيز على المكونات الأخرى. بهذه الطريقة ، اعتمادًا على النظرية العلمية وراء تعريف الدافع ، يمكننا أن نقرأ ، من بين أشياء أخرى ، أنه نتيجة عوامل مختلفة ، على سبيل المثال:
- إن جوهر العمليات التحفيزية هو علم الأحياء لدينا ، وهذه البيولوجيا هي التي تحدد إلى حد كبير سلوكنا واستراتيجياتنا تقريبًا بدون انعكاس / غريزة ، مع مراعاة الاختلافات بين الأنواع في طرق البقاء على قيد الحياة أو تمديد الأنواع ؛
- الدوافع الكامنة وراء وجودنا ، مثل الجوع ، والحاجة الناتجة هي المكون الرئيسي لدوافعنا ؛
- نشأة الدافع هو في الهياكل المعرفية لكيفية فهمنا للعالم وكيف نتعلم ، مع التركيز على تلبية الاحتياجات الأعلى ، مثل الحاجة إلى الاحترام أو الإنجاز أو الوكالة ، والتي تخدم أكثر من مجرد إرضاء بيولوجيتنا.
ومع ذلك ، فإن القاسم المشترك لعملية التحفيز هو نتيجة بدء النشاط وتوجيهه ودرجة الالتزام والقدرة على الحفاظ على العمليات النفسية والفيزيائية المصاحبة ، مع مراعاة المجالات البيولوجية والمعرفية والاجتماعية.
إذا كنت ترغب في استخدام الدافع بشكل فعال أو تطوير هذا المجال من نفسك ، يمكنك استكشاف العديد من النظريات النفسية ، ولكن ما سيساعد في تحقيق نتائج ملموسة هو النظر إلى نفسك وأفعالك في سياق أنواع التحفيز. أشجعك على تذكر تجارب محددة وتجربتها في كل نوع من أنواع التحفيز ، والتحقق من أي منها ساهم حتى الآن في الفعالية في تحقيق الأهداف.
اقرأ أيضًا:
الدافع في نظام غذائي التخسيس
كيفية زيادة الدافع لممارسة الرياضة
كيف يمكنك الوفاء بوعدك؟
أنواع التحفيز
الدافع الخارجي - يرجع سبب اتخاذ الإجراء إلى عوامل خارجية غالبًا ما تنتج عن المكافأة أو العقوبة. غالبًا ما يكون مصحوبًا بكلمة "يجب أن" بدلاً من "أريد" ، ويكون فعالًا في بعض الأحيان على المدى القصير ، ولكنه يتطلب تعزيزًا إضافيًا للتمكن من ترجمته إلى استراتيجيات عمل دائمة.
على سبيل المثال ، أنا أعمل من أجل المال وليس الرضا ، وأتناول طعامًا صحيًا لأن هناك ضغطًا اجتماعيًا وعائليًا وليس لحاجة فعلية للعناية بصحتي ، ولا أتجاوز السرعة ، لأنني أخاف من الغرامة وليس لأنني لا أريد أن أؤذي أحداً. غالبًا ما نقلل من قوة الدافع الخارجي.
يحدث أنه قبل أن نطور دافعًا قويًا متجذرًا بعمق في معتقداتنا واحتياجاتنا ، فإن الشيء الوحيد الذي لدينا أو ما يمكننا أن نبدأ به هو العوامل الخارجية والظروف التي تجبرنا على التصرف. يجدر بنا أن نتذكر أنه إذا كان لدينا هدف محدد ، فإن الدافع الخارجي أفضل من لا شيء.
الدافع الداخلي - يحفز الرغبة في اتخاذ ومواصلة العمل بغض النظر عن وجود عوامل خارجية. غالبًا ما تكرر الجملة للطلاب: "إنك لا تدرس من أجلي ولا تدرس درجات ، ولكن لنفسك" توضح تمامًا هذا النوع من التحفيز. مجرد اتخاذ إجراء أو تحقيق هدف هو مكافأة وتعزيز إيجابي ، وما يحدد مستوى الدافع هو استيعاب القيم والاحتياجات وسمات الشخصية والمزاج.
القيام بالتدريب ، بناءً على ما إذا كان المدرب يرافقه أم لا ، ومراقبة النظام الغذائي ، حتى لو كان هناك فرصة لتناول وجبة خفيفة ، أو القيام بواجب منزلي غير إلزامي على لغة أجنبية. يعزز الدافع الداخلي إلى حد كبير فعالية تحقيق الهدف ، ولكن يجدر بنا أن نتذكر أن غالبية السكان يجب أن يتعلموا كيفية استخدامه بوعي ، وكيفية تقويته وكيفية الخضوع للأزمات التي تنتج عن الانخفاض المؤقت في الدافع.
يجدر النظر في أنواع الأنشطة التي تثير بشكل طبيعي الدافع الداخلي فينا: سواء كان نشاطًا في مجال الصحة أو التنمية الشخصية أو العلاقات الاجتماعية. إن التعرف على الآليات التي تعمل فينا عندئذٍ سيجعل من الممكن ترجمة هذه الاستراتيجيات إلى مجالات من حياتنا حيث ، في الوقت الحالي ، "علي" أن أحكم وليس "أريد".
السعي من أجل - أي الدافع الذي يركز على التعزيز الإيجابي ، أي المكافأة. بغض النظر عما إذا كانت المكافأة داخلية (الشعور بالرضا ، تقوية الشعور بالقيمة بعد تحقيق الهدف) أو خارجية (المكافأة المالية) ، فإن البعض منا يهيمن عليه الدافع المرتبط بالمكافأة.
التجنب - أي الدافع المرتبط بالتعزيز السلبي ، أي العقوبة. يستند اتخاذ الإجراءات إلى الرغبة في تجنب العقوبة وما ينتج عنها من خسارة أو إزعاج. بالنسبة للبعض منا ، الدافع المهيمن هو السعي من أجله. لذلك ، فإن سبب التزامنا بالنظام الغذائي هو تجنب الإحراج عندما نلبس ملابس السباحة ، وليس الإعجاب من الآخرين.أداء العمل خوفًا من عدم رضا رئيسه ، وتعلم لغة أجنبية لتجنب الإحراج أثناء السفر إلى الخارج ، وما إلى ذلك.
اقرأ أيضًا:
كيف تغير العادات السيئة للخير؟
كيف تتفاعل مع التوتر؟
5 نصائح تحفيزية للحفاظ على حركة جسمك
كيف تحفز نفسك؟
"إذا أردت ذلك بقدر ما لا أريد" - يمكن تطبيق هذا القول الذي يتكرر كثيرًا. لسوء الحظ ، نادرًا ما تحفزنا تلك الأنشطة التي نعتبرها مرغوبة أو ضرورية لتحقيق هدف ما.
عادة ما ينتهي الأمر بتغيير عادات الأكل أو التخلص من الإدمان البسيط أو تعلم لغة أو ممارسة الرياضة بقشة من الحماس ، لأنه لا يوجد دافع لمواصلة الأنشطة التي بدأت. أنا أشجعك على تجربة بعض الطرق المفيدة لمستوى تحفيزك ، ودعم استعدادك لمواصلة الإجراءات المبكرة.
ضع هدفًا لنفسك
من الصعب أن يكون لديك دافع لمجرد التحفيز ، يجب أن تكون حالة الدافع مرتبطة بهدف محدد. مثال على ذلك هو خسارة بضعة كيلوغرامات قبل عطلة الصيف. يجدر تحديد عدد الكيلوجرامات التي نريد أن نخسرها (يجب أن يكون هذا الرقم واقعيًا) ، عندما نريد أن نخسره. سيكون من المفيد أيضًا تقسيم الهدف الرئيسي إلى أهداف أصغر يسهل تحقيقها. سيساعدك الانتقال إلى عتبات الوزن التالية في التحقق من تقدمك مع دعم دوافعك للاستمرار.
هل أريد أم يجب علي؟
إذا كان الهدف المحدد مصحوبًا بعبارة "أريد" ، فهذا رائع - "أريد" هو مصدر كبير للتحفيز. ماذا لو "اضطررت" لتعلم اللغة الألمانية ، لأنها شرط للترقية ، لكنني لا أشعر أنني أريد ذلك؟ يجدر البحث عن كل فوائد تعلم لغة لا تحبها وحتى تدوينها. على سبيل المثال ، يعتبر تعلم اللغة الألمانية ترقية وزيادة.
تشمل الموارد الإضافية إمكانية الذهاب في إجازة الأحلام ، وشراء المعدات اللازمة لممارسة الرياضة المفضلة لديك ، وضمان سلامة أحبائك ، والمزيد من التطوير المهني ، وما إلى ذلك. في كل مرة يصعب فيها جمع القوة لتعلم قائمة كلمات أخرى ، من المفيد الحصول على قائمة بالمزايا المتاحة ، مثل يعطي تعلم اللغة.
اربط النشاط بقيمة محددة
ما يهمنا هو أحد مصادر تحفيزنا. كل يوم نقوم بالكثير من الأشياء لعائلتنا ، لضمان السلامة ، وللحفاظ على العلاقات الاجتماعية ، وما إلى ذلك. يجدر بك كتابة قائمة بالقيم التي توجهنا في الحياة: اجعلها أشياء مهمة حقًا بالنسبة لنا. افترض أن القائمة تشمل: الصحة ، والأسرة ، والإيمان ، والإحساس بالعدالة ، وعملنا هو خسارة 6 كيلوغرامات.
لم يعد فقدان الوزن في هذا السياق مجرد عملية لفقدان الوزن ، بل يمكن أن يكون أيضًا مثالاً للأطفال حول كيفية تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام ، ويمكن أن يترجم مباشرةً إلى صحة أفضل وما إلى ذلك. ألق نظرة على ما يهمك حقًا وتحقق من مقارنة الأنشطة التي تريدها لتحفيز نفسك بها.
اقرأ أيضًا: استخدم قوة التفكير الإيجابي
العد التنازلي
حاول أن ترتب مع نفسك أنه خلال 10 دقائق ستقوم بأداء أكبر عدد ممكن من المهام ، على سبيل المثال سوف أتعلم أكبر عدد ممكن من الكلمات ، وسأقوم بإعداد تقرير لمدة 10 دقائق دون انقطاع ، وما إلى ذلك. هذه خدعة بسيطة تساعد في خداع تصورنا قليلاً و للتنفيذ.
إعلان عام
الإعلان في مواجهة خطة التعلم وتقليل الحلويات وما إلى ذلك هو حافز فعال. من الصعب الانسحاب من النشاط مع العلم أن لديك جمهورًا ومشجعين.
إزالة المنشطات
حاول أن تنظر إلى العوامل التي تؤثر سلبًا على الدافع. إذا وجدت صعوبة في التركيز وتلقي إشعارات مستمرة ، فقم بإسكات هاتفك. إذا كان تقليل الحلويات يمثل تحديًا ، لأنك تمر بأربعة حلويات بجوار العمل ، قم بتغيير المسار قليلاً ، إلخ. أحيانًا تكون أبسط الطرق هي الأكثر فعالية.
ابحث عن شريك
يمكن لشخص آخر أن يكون حافزًا فعالًا ، شخصًا سيتدرب أيضًا ، ويتعلم ، إلخ. الشريك في الرحلة إلى الهدف ، سيدعم دافعه عندما يضعف شخصنا.
جوائز صغيرة
احتفل بكل مرحلة مكتملة. كافئ نفسك حتى على أصغر نجاح. دع الطريق إلى هدفك منقوشًا بالتعزيزات الإيجابية. ومع ذلك ، تذكر أن المكافأة يجب ألا تتعارض مع الهدف.
سيكون هذا مفيد لكنادرا ما يظل الدافع مرتفعا. من الطبيعي أن تضعف وتحتاج إلى إعادة تقويتها. حاول أن تتذكر ما تم إنجازه بالفعل ، وابحث عما يخدم أهدافك. تجنب لوم نفسك على الانحراف اللحظي عن مسارك - فالأزمات التي تحدث عند عبور منطقة راحتك ضرورية وتساعد على التطور.
