المراهق الذي يمارس الرياضة يريد إنقاص وزنه

أنا فتاة تبلغ من العمر 13 عامًا ، وطولي 176 سم ووزني 72 كجم. في بداية الصف الخامس ، دخلت في مجمعات حول وزني. حاولت تقليله بطريقة ما ، لكنني لم أنجح أبدًا. ومما زاد الطين بلة أنني سباح منافس وزني يزعجني أثناء السباحة. أتعب بشكل أسرع وما إلى ذلك. أود أن أفقد الوزن بسرعة.

يجب أن يتكون نظامك الغذائي من 4-5 وجبات في اليوم تؤكل كل 3-4 ساعات. هذا سيمنع آلام الجوع والرغبة في تناول بعض الوجبات الخفيفة الحلوة. يجب التخلص من الوجبات الخفيفة الحلوة والمالحة والحلويات والوجبات السريعة والأطعمة المصنعة للغاية من نظامك الغذائي. الحد الأدنى لقيمة السعرات الحرارية اليومية هو 1500 سعرة حرارية.

الصيام ، أي توفير سعرات حرارية أقل ، ليس أفضل فكرة. لأنك لن تزود نفسك بجميع العناصر الغذائية اللازمة لنمو جسمك.

يجب أن تحتوي كل وجبة على منتجات بروتينية وكربوهيدرات ودهون. من الجيد أن تتناول وجبة الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ. كوجبة إفطار ، يمكنك تناول المنتجات التي تزودك بالكربوهيدرات المعقدة ، أي: خبز الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان والدخن. قم بتضمين البروتين الذي يمكن أن يأتي من الحليب واللبن الطبيعي والكفير واللبن والبيض والخضروات أو الفواكه الغنية بالألياف لتحسين حركة الأمعاء. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الإفطار الثاني عبارة عن فواكه وحليب مخفوق. يتكون الغداء من الكربوهيدرات المعقدة (الحبوب والمعكرونة الكاملة والأرز البني والبطاطس) واللحوم والخضروات. الطرق الموصى بها للمعالجة الحرارية هي الطهي ، والبخار ، والبخار ، والشوي ، والخبز في ورق القصدير. تجنب القلي العميق. اصنع البروتين والخضروات في العشاء ، على سبيل المثال البيض المخفوق أو العجة مع الخضار. تجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل الفواكه. تناول العشاء قبل ساعتين من موعد النوم على أبعد تقدير. تذكر أيضًا الترطيب المناسب لجسمك.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl