على الرغم من أنني أتناول أطعمة غنية بالألياف ، فإن مرضي يزداد سوءًا. لا أستطيع التبرز بشكل طبيعي ، حتى المسهلات وشاي الأعشاب لا تساعد. التأثيرات فقط بعد تحميلة الجلسرين. ماذا يمكنني أن آكل لإعادة كل شيء إلى طبيعته؟
يمكن أن يكون هناك أسباب كثيرة لذلك. من الاضطرابات الهرمونية المتعلقة بالدورة الشهرية ، إلى قلة التمارين ، وأخيراً الأخطاء الغذائية. أهمها: القليل جدًا من الألياف من الخضار والفواكه ، وكمية صغيرة من السوائل ، ودهون جدًا ومليئة بالحلويات. للتخفيف من الإمساك ، يجب تناول حوالي 30-40 جم من الألياف ، وشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من المياه المعدنية ، وشرب الزبادي بروبيوتيك ، والمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
هذه قائمة مثال:
الفطور الأول • نصف كوب من عصير الخضار (جزر ، جزر - كرفس ، طماطم) أو زبادي • سندويشات الجبن أو السجق ، أكل الهندباء ، الخس والفجل • أضف الفاكهة الموسمية واللبن إلى الحبوب ؛ اشرب العصير مع الكثير من الألياف.
الغداء • تناول سلطة الخضار مع قطعة من الخبز البني • أضف الخس والبراعم والخيار الطازج أو المخلل والفلفل والطماطم إلى شطائرك.
الغداء • ابدأ بحساء الخضار ، مع إضافة الأعشاب الطازجة (البقدونس ، الثوم المعمر ، الريحان) والألياف (على سبيل المثال ، يمكنك شراء الألياف البولندية من متاجر الأطعمة الصحية بحوالي 25/200 جم) • للحوم الثاني مع اللحوم أو الأسماك ، تناول الخضار المطبوخة و سلطة • تناول العصيدة السميكة قدر الإمكان مع الكثير من الخضار المطهية ، مع رشها بالخضروات.
شاي بعد الظهر • فواكه
العشاء • إذا لم تكن قد تناولت الغداء ، فتناول حساء خضار كثيف (وليس مرق اللحم). وإذا اخترت السندويشات ، أضف الخضروات المفضلة لديك إليها.
تذكر أن تناول كمية كبيرة من النخالة دون شرب الماء يمكن أن يسبب الإمساك.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
