العلاج النفسي يدعم التخسيس

يمكن أن يكون الإفراط في تناول الطعام عادة مكتسبة أو استجابة للتوتر. يمكن أن يكون أيضًا طريقة عصبية لحل المشكلات. هذا هو السبب في أن مساعدة طبيب نفساني مهمة للغاية في علاج السمنة. في سياق العلاج ، من الضروري الوصول إلى المشاكل التي هي سبب مشاكل السمنة.

كل يوم ، يعلن ملايين الأشخاص حول العالم الحرب على كيلوغرامات إضافية. يعاني بعض الأشخاص من مشكلة السمنة ، على الرغم من استخدام أحدث الأنظمة الغذائية "المعجزة" أكثر فأكثر ، بعد فترة من الوقت يفردون أيديهم بلا حول ولا قوة ويقبلون الفشل.
لماذا هو من هذا القبيل؟ لماذا لا تعمل الحميات الغذائية دائمًا أو تعمل لفترة قصيرة فقط؟
يمكننا عد السعرات الحرارية ، وتناول ما لا نحبه ، ومقاومة الرغبة الشديدة في الطهي ، ونعاني لأسابيع لفقدان بضعة كيلوغرامات ، لكن هذا لا يساعد.
عندما ننتهي من النظام الغذائي ونبدأ في تناول الطعام بشكل طبيعي ، فإننا نصل بسرعة كبيرة إلى وزن الجسم السابق - أو حتى وزن أكبر. إذا تعاملنا مع أعراض السمنة ، دون القضاء على أسبابها ، ما يسمى تأثير اليويو.

اقرأ أيضًا: لماذا تزداد سمينًا؟ المؤشر الجليدي: ما هو؟ على ماذا يعتمد مؤشر نسبة السكر في الدم؟ حاسبة السعرات الحرارية

الخوف من العالم قد يكون سبب مشاكل السمنة

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، لا يعد تناول الطعام نشاطًا فسيولوجيًا يساعد في إبقاء الجسم على قيد الحياة. غالبًا ما تكون مشكلات الشخصية هي السبب الرئيسي في الإفراط في تناول الطعام. فقط مناقشتها في مكتب الأخصائي النفسي يمكن أن يجعل التخسيس ناجحًا ويؤدي إلى إنقاص دائم للوزن - بشرط عدم وجود أسباب أخرى للسمنة ، مثل اضطرابات التمثيل الغذائي أو مرض السكري.
في بعض الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، وخاصة النساء ، تلعب الأنسجة الدهنية دور المظلة الواقية. يمكن أن يكون الشعور بالضيق وعدم الراحة النفسي الذي تسببه السمنة عذرًا جيدًا عندما تريد تجنب الاتصال بالناس. ربما وراء عبارة "ليس لدي ما أرتديه" هناك معلومات تفيد بأن المرأة أثناء التجمعات الاجتماعية تشعر بالقلق لأسباب مختلفة وببساطة لا تريد الذهاب إلى أي مكان ، فهي تفضل البقاء في المنزل.
- أثناء العلاج ، غالبًا ما يتبين أن سبب السمنة هو الخوف من العالم - تشرح عالمة النفس تاتيانا موساك. - قد يكون الخوف من التغييرات ، أو القيام بشيء ما ، أو النجاح في العمل ، أو حتى من كونك أنثويًا. من المفترض أن تدافع السمنة عنا ضد كل هذا بطريقة ملتوية: "إذا لم أفقد وزني ، فلست مضطرًا لاتخاذ قرارات أخرى ؛ لدي عذر لماذا لا يحبني الرجال ؛ لست مضطرًا لمحاولة أي شيء ؛ يشرح عقله الباطن لنفسه "لن يؤذيني أحد".
سبب آخر لزيادة الوزن قد يكون تدني احترام الذات. حتى يتغير تصورنا لأنفسنا ، سنظل غير راضين. حتى فقدان الوزن المؤقت لا يغير شيئًا. ستكون هناك عودة سريعة إلى الحالة السابقة و ... استياء أكبر من نفسك. يميل الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات إلى التعميم ، لنشر الشعور بالفشل في مجالات أخرى من الحياة. إنهم يجعلون إدراك الآخرين مشروطًا بتحقيق شرط واحد ، مما يدفعهم إلى زيادة الإحباط.
في حالات مماثلة ، قد لا يقبل العقل الباطن السعي لإنقاص الوزن. لذلك ، في الأشخاص الذين يتمتع الطعام بوظيفة غير فسيولوجية ، تكون فرص فقدان الوزن بنجاح والحفاظ على وزن منخفض ضئيلة. في مثل هذه الحالة ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب معالجة المشاكل التي تسبب السمنة.

مشاهدة المزيد من الصور متى ترى طبيب نفساني؟ 10 رأي الخبراء رأي الخبراء

تاتيانا موساك

اخصائية نفسية من مركز الاستشارة والعلاج
- تبين تجربتي أنه إذا لم يتم تشخيص أسباب فسيولوجية للسمنة ، فإن 90 في المائة. المشكلة نفسية. الأنشطة المعتادة ، والذكريات ، والطريقة التي نفكر بها في أنفسنا والعالم ، وكذلك طرق التعامل مع التوتر وإطلاق العواطف - كل هذه العوامل تؤثر على مظهرنا.
أعلم أن هذه ليست دائمًا آلية بسيطة: أعاني من الإجهاد وأتناول الطعام. في بعض الأحيان تكون الأسباب أكثر خطورة. من أجل الوصول إليهم وحل المشكلة ، أستخدم طرقًا مختلفة. أستخدم عناصر علم النفس السلوكي والمعرفي ، وتمارين في مجال البرمجة اللغوية العصبية (البرمجة اللغوية العصبية) ، والاقتراح التلقائي ، وتقنيات التنويم الخفيف. في أغلب الأحيان في محادثة أطرح أسئلة لن يطرحها هذا الشخص على نفسه ونعمل ببطء على شكل من أشكال العمل معًا. نحاول معًا إيجاد طرق لتخفيف التوتر غير الأكل الذي يناسب الشخص بشكل أفضل. يمكن أن يكون شكلاً من أشكال النشاط البدني أو التجمعات الاجتماعية أو تقنيات الاسترخاء أو التأمل. في نفس الوقت أوصي باتباع نظام غذائي ودعم المريض في اتباعه. أنا مقتنع باتباع نظام غذائي فصيلة الدم. إذا اتبعناها باستمرار ، فإنها تعمل. كما أنني أستخدم طريقة زهرة الدكتور باخ. أعتقد أنه حتى لو أضفنا القليل من السحر إلى علم النفس ، فلا يهم - من المهم أن يعمل!

باوي سالا

طبيب نفسي من قسم أمراض الأعصاب في معهد الطب النفسي وطب الأعصاب في وارسو
عادة لا ينظر الأشخاص البدينون إلى مشكلتهم من منظور نفسي. بدلاً من ذلك ، يشعرون أنهم يواجهون صعوبة في الحفاظ على نظام غذائي سليم واتباع أسلوب حياة صحي بسبب ضعف شخصيتهم. عادة ما يكون الوعي بالصعوبات الشخصية وعدم القدرة على التعامل مع المشاعر منخفضًا لدى هؤلاء الأشخاص.
في عيادتنا ، يمكننا مساعدة هؤلاء الأشخاص ، لكن أولاً ، نحتاج إلى استبعاد الأسباب غير النفسية للوزن الزائد: المرض أو العوامل الوراثية. إذا كنا متأكدين من أن السمنة ناتجة ، على سبيل المثال ، عن عدم القدرة على التعامل مع الإجهاد ، فيمكننا تأهيل المريض للعلاج المجاني في إطار الصندوق الوطني للصحة. في جناح 24 ساعة لدينا عرض للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل - ليس فقط أولئك الذين يعانون من الشره المرضي أو فقدان الشهية ، ولكن أيضًا الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. يوقع المرضى عقدًا لتغيير عاداتهم الغذائية تدريجياً.

الدافع يساعدك على إنقاص الوزن

ومع ذلك ، لن يكون أي نظام غذائي أو طريقة علاجية فعالة دون الرغبة في التغيير. إذا لم نجدها في أنفسنا ، مهما فعلنا ، فسيكون ذلك إجراءً قصير المدى. يعطينا الدافع الدافع والقوة للمثابرة - في النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، وتجنب العادات السيئة.
ريناتا تبلغ من العمر 45 عامًا. لم تعتبر نفسها امرأة جذابة. واعتبرت قلة الاهتمام من الرجال والعزلة الاجتماعية أمرًا طبيعيًا. مختبئة وراء سترات ضخمة داكنة ، تظاهرت لنفسها بأنها لا تتوقع شيئًا من الحياة.
- قبل بضع سنوات كنت أعاني من أزمة عقلية والتفت إلى طبيب نفساني للمساعدة - يتذكر. - أولاً ، كانت هناك أدوية لتحسين الحالة المزاجية ، ثم عمل مضجر لمدة شهور على الذات وتقدير الذات وصورة الذات. ثم أردت تغيير شيء ما في حياتي لدرجة أنني بدأت في إنقاص وزني أيضًا. لقد تمكنت من خسارة أكثر من عشرة كيلوغرامات وحافظت على وزن ثابت لمدة عامين. نظامي الغذائي يساعدني في هذا ، وركوب الدراجات ، وقبل كل شيء ، استعاد متعة الحياة.
غيرت ريناتا أسلوب ملابسها وبدأت دراساتها العليا. لديه أصدقاء جدد يقضي معهم وقتًا بعيدًا عن المنزل.خرجت من الزاوية التي كانت تختبئ فيها من العالم. ساعدها العلاج.

طرق العلاج النفسي تساعد في إنقاص الوزن

هناك العديد من طرق العلاج النفسي الفعالة في التعامل مع الأشخاص البدينين كما هو الحال في مدارس علم النفس. في أغلب الأحيان ، يتم استخدام عدة طرق في وقت واحد. يؤكد بعض المعالجين على آليات التعويض ، أي تغيير شيء ما إلى شيء ما. يتحدثون عن تناول المشاعر ، أو الاستجابة للتوتر بالطعام. يركز البعض الآخر بشكل أكبر على تطوير أنماط سلوك جديدة. كثير من الناس يفكرون في تناول الطعام عاطفيا. مهمة الطبيب النفسي هي جعل الناس يحيدون عن علاج الطعام هذا. يُعلم المعالج عدم التفاعل عاطفياً مع الشوكولاتة في حالة وجود مثل هذه المشكلة. هذا يتضمن عن زيادة الوقت من لحظة وضع الجهاز اللوحي أمامك حتى تناوله. هذا سوف يملأ المريض بالثقة بالنفس ويعلمه التحكم في رغباته. يتم استخدام طريقة التعزيز الإيجابي أيضًا. على سبيل المثال ، تكافئ نفسك بالذهاب إلى السينما لعدم تناول الحلويات طوال الأسبوع. من المهم عدم مكافأة التغييرات في سلوك الأكل بالطعام. يذهب كل شخص إلى مكتب المعالج يعاني من مشاكل مختلفة ويتطلب كل شخص منهجًا فرديًا. بالنسبة للبعض ، المشكلة الوحيدة هي السمنة بسبب البناء البدني وقلة المثابرة في مكافحة الكيلوجرامات. مثل هؤلاء الناس لا يحتاجون إلى علاج عميق. إنهم يحتاجون فقط إلى نظام غذائي سليم ، وتمارين مختارة بشكل صحيح وشخص مؤهل يقويهم في قرارهم لفقدان الوزن.

تمارين لدعم عملية فقدان الوزن

يمكنك استخدام التمارين التي اقترحها المعالج لدعم عملية إنقاص الوزن. واحد منهم هو التخيل. إنه نوع من الإيحاء الذاتي بتخيل مواقف مختلفة كما لو أنها حدثت بالفعل. على سبيل المثال ، نتخيل صورتنا بعد فقدان الوزن. يمكننا أيضًا أن "نراقب" أنفسنا عندما نتعرض لإغراء تناول وجبة خفيفة. أولاً ، نعيد إنشاء موقف حقيقي في خيالنا: "أفتح الثلاجة ، وأتصفح محتوياتها ، وأبحث عن شيء ما". ثم نغير سيناريو الأحداث: "أبتعد عن الثلاجة ، ولا أخرج منها شيئًا ؛ بدلاً من تناول الطعام ، أذهب في نزهة على الأقدام ". بعد مرور بعض الوقت ، يصبح الموقف المرئي ثابتًا كنمط سلوك جديد. عندما تكون المشكلة أعمق ، والسمنة تخفيها فقط ، يعمل عالم النفس على عدة مستويات في وقت واحد. يحاول معرفة السبب الحقيقي للوزن الزائد ويعلم المريض كيفية التعامل مع المشكلة. على سبيل المثال ، إذا كان السبب هو الخوف من العالم الخارجي ، فغالبًا ما يتم استخدام العديد من تمارين الهندسة الاجتماعية - قد يتم تكليف المريض بالتحدث إلى شخص غريب أو الذهاب إلى السينما بمفرده. يساعد المعالج في تحديد الأهداف التي نرغب في تحقيقها ، وفي نفس الوقت يعمل معنا لتغيير النظام الغذائي ونمط الحياة.

تحقيق رغباتك الحقيقية

يتحقق عالم النفس أيضًا مما إذا كانت الأهداف التي وضعناها لأنفسنا واقعية وقابلة للتحقيق. لقد خلق عالم الإعلام نموذجًا لكائن جميل وسعيد وناجح - شخص ذو شخصية نحيفة تمامًا. مثالية تسعى الكثير من النساء من أجلها. لكن الواقع مختلف. نأتي إلى العالم بهذا الهيكل المادي وليس بهيكل مادي آخر ، لدينا كتلة جسم معينة مخزنة في جيناتنا وعلينا قبولها. في عملية فقدان الوزن ، من المهم للغاية أن تتوافق الأهداف التي وضعناها لأنفسنا مع إمكانيات وميول الجسم. إلى جانب ذلك ، فإن الهدف الحقيقي للشخص ليس دائمًا إنقاص الوزن. يجب أن يكون السؤال الأول الذي يجب أن نسأله لأنفسنا قبل أن نبدأ في تعذيب أنفسنا بمزيد من الوجبات الغذائية: "هل أرغب حقًا في إنقاص الوزن؟" - كان لدي مريض جاء للعلاج تحت ضغط من البيئة - تتذكر تاتيانا موساك. - العمل معها لم يأت بنتائج دائمة. كانت المرأة تتعب أكثر فأكثر وسرعة الانفعال. في النهاية ، اعترفت بأنها ... لا تريد إنقاص الوزن على الإطلاق. كانت تحب نفسها كما كانت. قبلت نفسها وجيفها ، لذلك قررت عدم تغيير ذلك. لم تتمكن من إنقاص وزنها ، لكنها تركت العلاج راضيًا ، لأنها كانت في سلام مع نفسها.

أين تذهب من أجل المساعدة

معهد الطب النفسي والعصبي ، وارسو ، ماي. Sobieskiego 9 ، هاتف (0-22) 4582800
مؤسسة الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة "لاين" ، وارسو ، رادومسكا 22 ، هاتف (0-22) 823 84 84 ؛ 409 50 92
يتضمن برنامج إنقاص الوزن الشامل "Chudnij Zdrowo" مساعدة نفسية ومجموعة دعم وورش عمل نفسية في نهاية الأسبوع - PLN 150 (16 ساعة من الدروس).
مركز الاستشارة والعلاج ، تاتيانا موساك ، وارسو ، ماي. Chocimska 29/15 ، هاتف: (0-22) 646 38 72
مركز علاج السمنة ، كراكوف ، ماي. Garncarska 8 ، هاتف: (0-12) 422 29 26