هل تريد منع أمراض القلب؟ خذ يومًا لتحسين صحة قلبك. غير عاداتك. هل أنت متعب بعد العودة إلى المنزل؟ ابحث عن القليل من القوة للمسبح ، وامش - كن نشطًا! فكر في نظام غذائي سليم ، واسترخي ونم جيدًا.
5 مساءً.عود إلى المنزل
كان الأمر على هذا النحو: أثناء الجري ، كنت تأخذ عملك إلى المنزل ، وتتسوق دون التفكير في القيمة الغذائية أو كمية الدهون في المنتجات التي تشتريها. قدت سيارتك إلى القفص. ثم اصعد المصعد إلى الطابق العلوي.
الآن: لا تأخذ عملك إلى المنزل. انظر إلى الملصقات عند التسوق. اختر المنتجات الصحية والخضروات ومنتجات الألبان الخالية من الدهون. إذا لم يكن لديك شبكات ثقيلة ، فتوقف عن المصعد ، واصعد من طابقين إلى ثلاثة طوابق. تناول شاي خفيف بعد الظهر ، وتصفح الصحافة وتمش.
كم من الوقت يستغرق: التسوق بعناية يستغرق حوالي 20 دقيقة أخرى.
ما تحصل عليه: لقد اشتريت الخضروات فقط ، لذا المنتجات التي تحافظ على الكوليسترول تحت السيطرة. ستمنعك وجبة خفيفة صغيرة من الجلوس جائعًا كذئب بحلول وقت تناول الطعام ، لذلك ستأكل أقل من المعتاد. لذلك لا داعي للقلق بشأن زيادة الوزن. أظهرت الأبحاث أنه في النساء الرقيقة (الخصر أكثر من 88 سم) بنسبة تصل إلى 60 في المائة. يزيد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. الوقت الذي قضيته في الانتهاء من عملك ، كرست لقراءة ممتعة أو المشي. إذا كنت تقرأ ، فأنت تهدئ أعصابك ، لذلك تسرع عملية التمثيل الغذائي لديك. أثناء المشي ، قمت بتزويد قلبك بالأكسجين ، مما يجعله ينبض بشكل أكثر إيقاعًا.
19.00 تأكل العشاء
كان الأمر على هذا النحو: لقد جمعت بين المنتجات التي اشتريتها دون مراعاة ، دون التفكير فيما كنت تضعه على الطاولة. لم تكن تحسب السعرات الحرارية لأن عائلتك هرعوا بك.
الآن: اطلب المساعدة في تحضير العشاء. إنه المساء ، أبطئ السرعة حتى يرتاح جسمك. تبلي طعامك بالأعشاب: مالح مالح ، زنجبيل ناري ، ثوم ، ثوم المعمر. أكل دون اندفاع ، عض جيدا. ابدأ بالخضروات حتى تأكل أقل.
كم من الوقت يستغرق: يمكن أن يستمر العشاء ولكن حان الوقت للاسترخاء ...
ما تحصل عليه: باستخدام الأعشاب بدلاً من الملح ، فإنك تقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين.يوجد الكثير من الملح في الخبز واللحوم الباردة. الثوم يمنع تجلط الدم والزنجبيل ينشط الدورة الدموية.
20.30 تسترخي
كان الأمر على هذا النحو: كنت متعبًا طوال اليوم ، سقطت على الأريكة أمام التلفزيون. أنت عض أصابعك أو الفول السوداني. لم تشعر بالرغبة في التحدث أو الاسترخاء حقًا.
الآن: قابل الأصدقاء أو اذهب للسباحة أو اذهب في نزهة مسائية.
كم من الوقت يستغرق: ساعة أو أكثر؟ أيا كان ، حان الوقت لصحتك.
ما تحصل عليه: جرعة من الطاقة ومزاج جيد. الجسم المؤكسج هو أيضًا جهاز دوري فعال. يوصي الأطباء بالسباحة لأنها تزودنا بالأكسجين بشكل أكثر فعالية. قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء هو أفضل برنامج لمكافحة التوتر. في المواقف العصيبة ، يتعين على القلب القيام بعمل إضافي ، وضخ المزيد من الدم ، وهذا يزيد من عدد الانقباضات ، وهو أمر غير مفيد له - على سبيل المثال خطر ارتفاع ضغط الدم.
23.00 تذهب للنوم
هكذا كان الأمر: بعد دورة مياه قصيرة ، ستستلقي في غرفة نوم خانقة. قبل النوم ، كنت تشاهد التلفاز ، اقرأ. كان النوم العميق قصير الأجل.
الآن: اذهب إلى الفراش مبكرًا ، بين الساعة 10 مساءً و 11 مساءً ، قم بتهوية غرفة النوم جيدًا. لا تشاهد التلفاز أو تقرأ. عانق شريكك. بعد أمسية لطيفة ، عشاء جيد ، ستشعر بالتأكيد وكأنك تمارس الجنس ، والأمر نفسه هو الصحة الجيدة - تجديد مثالي لجهاز الدورة الدموية بأكمله.
كم من الوقت يستغرق: من الصعب حسابها.
ما تحصل عليه: يتجدد القلب بشكل أفضل أثناء الراحة الليلية. سوف يجعلك الأوكسجين تغفو بسلام. سيتباطأ القلب حتى يتعافى بشكل أسرع. النبض البطيء سوف يطيل حياتك. بعد 7-8 ساعات من النوم ، سترتاح الأوعية الدموية والقلب بشكل صحيح. في الصباح ستستيقظ مبتهجًا وقلبك في حالة أفضل.
مقال موصى به:
اعتني بقلبك إذا كنت تعاني من آلام في الصدر ، ودوخة ، وضيق في التنفس ...الشهرية "Zdrowie"
