أبلغ من العمر 18 عامًا وبدأت في ممارسة الرياضة بشكل مكثف. وزني حاليًا 73 كجم وأرغب في اكتساب بعض الأنسجة العضلية ويزن أكثر أو أقل من 80 كجم ، من الممكن أن أجرب المكملات الغذائية ، لكني لا أعرف الكثير عنها. ما النظام الغذائي وربما ما هي المكملات الغذائية التي ستكون جيدة بالنسبة لي؟
يجب عليك أولاً وقبل كل شيء اتباع نظام غذائي يحتوي على كمية متزايدة من الطاقة ، والاهتمام بوجبات ما قبل التمرين ، أي وجبة قبل التمرين ووجبة تجديد. لا أعرف ما هو نوع الجهد الذي تنوي القيام به وما تعنيه "التمارين المكثفة" بالنسبة لك.
بشكل عام ، ومع ذلك ، يجب ألا يفتقر نظامك الغذائي إلى البروتين والكربوهيدرات. وهذا هو ، أولاً وقبل كل شيء ، جريش ، كينوا ، أرز ، بطاطس ، لحم ، سمك ، قرون ، بيض وخضروات ودهون جيدة النوعية ، مثل البذور والبذور والأفوكادو. إذا كنت تأكل وجبتك الأخيرة 3-4 ساعات قبل التمرين ، فمن الأفضل تناول وجبة صلبة تحتوي على كربوهيدرات معقدة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم متوسط ومنخفض ، والبروتين والدهون. أرز طويل الحبة مع الديك الرومي والسبانخ بزيت الزيتون أو الحنطة السوداء مع الخضار والجبن القريش والمكسرات مع رش زيت بذر الكتان. لا يستحق الخوف من الدهون هنا - فمن المفترض أن يطيل الإطلاق البطيء للكربوهيدرات ويمنحك الشبع لفترة أطول. بعد التمرين ، تناول الكربوهيدرات البسيطة مثل الفاكهة والعصير ، في غضون 30 دقيقة ، وفي غضون ساعة ، تناول الوجبة المناسبة ، أي الكربوهيدرات والبروتين. إذا كنت تخطط لنظامك الغذائي بشكل صحيح ، وتعديله مع جلسات التدريب الخاصة بك ، فإن المكملات الغذائية ليست ضرورية.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
.jpg)
