ستعمل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تقليل ارتفاع ضغط الدم بشكل مفرط بعد شهر واحد فقط. ومع ذلك ، لا يوصى بجميع التمارين للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم - فالتمارين التي يتم اختيارها بشكل سيئ يمكن أن تكون ضارة.
ما هي التمارين الجيدة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم؟
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الشرياني ، فإن التمارين الهوائية (الأوكسجين) التي يتم إجراؤها بوتيرة ثابتة هي الأفضل ، على سبيل المثال المشي والركض وركوب الدراجات والتزلج على الجليد ومشي النورديك والسباحة والرقص واليوغا. تمارين التحمل التي لا تتطلب أي معدات تحقق نتائج جيدة أيضًا. لديهم ميزة مشتركة: أنها تحسن كفاءة الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى تحسين الأوكسجين للأعضاء الداخلية. إنها تقوي القلب ، بفضل ضخ الدم بشكل أكثر كفاءة ، وتحسن مرونة الأوعية الدموية ، بحيث يدور الدم فيها بسهولة أكبر. إنها تساعدك على التخلص من الوزن الزائد (أحد الأسباب المهمة لارتفاع ضغط الدم) وتساعدك على محاربة التوتر الذي يتسبب في ارتفاع ضغط الدم.
قد يساهم النشاط البدني المنتظم المعتدل في خفض ضغط الدم الانقباضي بحوالي 11 ملم زئبق وضغط الدم الانبساطي بحوالي 6 ملم زئبق. يجب أن تتكيف التمارين مع قدراتك وحالتك الصحية. من الأفضل استشارة الطبيب. يجب أن يتم ذلك من قبل الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الضغط.
أثناء التدريب ، يجب أن يرتفع نبضك قليلاً ، لكن يجب ألا تشعر بأي إزعاج أو ألم أو إرهاق. تجنب تمارين الإمالة لأنها غالبًا تزيد الضغط على الصدر. لكي يكون التمرين فعالًا ، عليك القيام به بانتظام ، على الأقل 5 مرات في الأسبوع لمدة 30-60 دقيقة. ابدأ بإحماء قصير (على سبيل المثال ، تأرجح ساق حر ، وانحناءات قليلة للأمام والجانب) وانتهي بتمارين مهدئة (مثل التنفس العميق) لجعل نظام الدورة الدموية معتادًا على العمل بهدوء.
استمع إلى التمارين التي ستساعدك على خفض ضغط الدم. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو
اقرأ أيضًا: ضغط الدم الطبيعي. معيار ضغط الدم العلاجات المنزلية لارتفاع ضغط الدم. كيف تخفض ضغط الدم بدون أدوية؟ ارتفاع ضغط الدم الشرياني الأساسي - الأسباب والأعراض والعلاجممارسة الرياضة مع التنفس للمساعدة في خفض ضغط الدم
قم بأداء كل تمرين 12-15 مرة في 2-4 سلسلة. خذ فترات راحة قصيرة بين التمارين.
- قف بعيدًا قليلاً ، واطوِ ذراعيك بحيث تستقر يدك اليمنى على وركك الأيسر ويدك اليسرى على وركك الأيمن. أثناء الزفير ، ارفع ساقك بشكل مستقيم عند الركبة بشكل مائل. عد إلى وضع البداية أثناء استنشاق الهواء. كرر مع الساق الأخرى.
- قف بشكل مستقيم ، وقم بإمالة ساعديك على الحائط (مرفقي الزاوية اليمنى) ، واسحب لوحي كتفك إلى أسفل ، واسحب معدتك قليلاً. أثناء الزفير ، قم بنفخ أردافك وأرجح رجلك للخلف (اسحب قدمك نحوك). العودة إلى وضع البداية عن طريق الاستنشاق. كرر التمرين ، وتغيير الساق.
- استلقي على ظهرك ، واثني إحدى رجليك عند الركبة ، وافرد الرجل الأخرى ، واسحب القدم فوقك. ارفع ساقك المستقيمة إلى الجانب أثناء الزفير. عد إلى وضع البداية أثناء الاستنشاق. أثناء التمرين ، يجب أن تستريح الخاصرة على الأرض. غير رجلك.
- استلقِ على ظهرك مع ثني ساقيك ، وشد معدتك وارفع وركيك. بالتناوب ، أحضر ساقًا واحدة ، مثنية عند الركبة ، إلى معدتك أثناء الزفير. استنشق عند عودتك إلى وضع البداية. حافظ على حقويك بقوة على الأرض في جميع الأوقات.
الشهرية "Zdrowie"
