النظام الغذائي المنفصل للدكتور هاي لا يتطلب منا حساب السعرات الحرارية. مبدأها الأساسي هو فصل البروتين عن منتجات الكربوهيدرات. الجمع الصحيح بين المنتجات هو العامل المحدد لنجاح النظام الغذائي. من المهم أيضًا أن تكون الأطباق مقلية بزيت الزيتون فقط أو مطهية على البخار. نحن نقدم وصفات يمكنك من خلالها بناء قائمة طعام في حمية دكتور هاي.
تتطلب الوصفات في نظام Hay الغذائي المنفصل فصلًا دقيقًا بين منتجات البروتين والكربوهيدرات. لذلك دعونا نضع قائمة مفصلة بفئات المنتجات الثلاث لمعرفة ما لا يمكن دمجه. بفضل ذلك ، يمكنك بسهولة إنشاء قائمة في نظام غذائي منفصل.
حمية القش المنقسمة: وصفة لتفاح مخبوز بالموسلي والقرفة
مكونات:
- 30 جرام ميوزلي
- تفاحة واحدة
- ملعقة صغيرة قرفة
- ملعقة صغيرة من السكر البني
تجهيز:
قطع 1/3 جزء من التفاح وإزالة البذور من كلا الجزأين. في الداخل ، يُسكب المزيج الممزوج بالقرفة والسكر. يُغطّى الجزء العلوي من التفاح ويُوضع في الفرن على حرارة 180 درجة مئوية ويُخبز لمدة 25 دقيقة تقريبًا.
حمية دكتور هاي المنقسمة: وصفة مكرونة فيتوتشيني مع الخضار
مكونات:
- معكرونة فيتوتشيني كاملة الحبة (شرائط - 100 جم)
- الفاصوليا الخضراء (25 جرام)
- طماطم كرزية - 4 قطع
- نصف فلفل أصفر
- جرجير (20 جم)
- زيت زيتون (ملعقتان كبيرتان)
- فص من الثوم
- اعشاب دي بروفانس
تجهيز:
اسلقي الفاصوليا الخضراء وصفيها. قطعي الطماطم الكرزية إلى أرباع وقطعي الفلفل إلى مكعبات. ضعي المعكرونة واطبخيها لمدة 15 دقيقة في ماء مملح قليلاً. تقلى جميع الخضار مع الثوم المفروم في زيت الزيتون. ثم نمزجها مع المعكرونة وتتبل حسب الذوق مع أعشاب بروفنسال ورشها بالجرجير.
حمية القش المنقسمة: وصفة لسلطة البيض المسلوق
مكونات:
- بيض مسلوق،
- الثوم المعمر
- الخس،
- ملعقة من المايونيز
- فلفل،
- بصلة،
- صلصة الخل.
طريقة التحضير: بيضة مسلوقة وبابريكا مقطعة إلى مكعبات. نقطع البصل إلى شرائح رفيعة. مزق الخس بأصابعك. ضع كل شيء في وعاء واخلطه. ثم تضاف ملعقة كبيرة من المايونيز والثوم المعمر المفروم. امزج مرة أخرى. تبلي السلطة بالخل.
اقرأ أيضًا: نظام Hay's الغذائي - قائمة طوال الأسبوع. قائمة أسبوعية مثالية في ... النظام الغذائي المنفصل للدكتور هاي - مبادئ النظام الغذائي غير النقابي نظام ساوث بيتش الغذائي: قائمة نموذجية للمرحلة الأولى والثانية والثالثة من نظام ساوث بيتش الغذائي
