عمري 16 سنة ووزني 53 كيلوجرام وطولي 166 سم. أود أن أزن 51 كجم ، لكني لا أعرف كيف أفعل ذلك. حتى وقت قريب ، كنت آكل حوالي 1700 سعرة حرارية ، لكن في ثلاثة أيام بدأت في تناول 1200 ، انخفض وزني. قرأت أن مثل هذا النظام الغذائي ليس جيدًا. ماذا علي أن أفعل إذا؟ كنت أمارس الرياضة كل يوم وظلت الموازين ثابتة. أنا آكل 5 مرات في اليوم ، وأشرب الشاي الأخضر ، وأحاول أن أتناول طعامًا صحيًا وأشرب كثيرًا.
في الواقع ، قد يكون الحد من السعرات الحرارية إلى 1200 سعرة حرارية شديدًا للغاية. وزنك الحالي عند الحد الأدنى من الوزن الطبيعي بالنسبة لطولك ، لذلك سيكون من الصعب عليك فقدان الوزن لأن جسمك سيدافع عن نفسه ضده. قد تكون عملية طويلة ، وليست آمنة تمامًا وغير ضرورية في رأيي.
أعتقد أنه من الأفضل بكثير التركيز فقط على الأكل الصحي. إن تناول 5 وجبات في اليوم هو وسيلة جيدة للذهاب. يرجى تذكر الانتظام ، أي حاول أخذ ثلاث أو أربع ساعات راحة بين الوجبات. سيكون من الجيد تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ. في وجبة الإفطار ، يجب تناول المنتجات التي تعتبر مصدرًا للكربوهيدرات المعقدة والبروتينات. مصدر البروتينات في نظام التخفيض هو اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج والديك الرومي ولحم البقر ولحم العجل) والأسماك والبيض والحليب ومنتجات الألبان (الكفير واللبن والجبن القريش) والقرون (العدس والحمص والفول). يمكنك توفير الكربوهيدرات المعقدة عن طريق تناول الجريش (الحنطة السوداء والشعير) والأرز البني والخبز الكامل والمعكرونة الكاملة. إذا كنت تمارس الرياضة ، فيرجى أيضًا الاعتناء بوجبة ما بعد التمرين ، يجب أن تتكون من الكربوهيدرات البسيطة والبروتين. سيكون الجسم قادرًا على إعادة بناء الاحتياطي الفسيولوجي للأحماض الأمينية ومنع تقويض بروتينات العضلات. يجب أن تأكل العشاء في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش ، ويجب أن يتكون من منتجات توفر البروتين والخضروات. الحد الأدنى لكمية الماء التي يجب أن تشربوها هو 30-35 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم.يجب أن تتذكر أيضًا الدهون الجيدة (زيت الزيتون والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية).
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
