أنا أنثى عمري 20 سنة وطولي 166 سم ووزني حوالي 51 كيلوغرام. سؤالي عن مجموع السعرات الحرارية اليومية. لسوء الحظ ، تعطي الآلات الحاسبة عبر الإنترنت نتائج مختلفة ، وأحيانًا متباينة جدًا. أنا أتحرك كل يوم تقريبًا - أمشي كثيرًا وأمشي بسرعة (غالبًا ما أتخلى عن وسائل النقل العام) ، وأمارس الرياضة أيضًا في المنزل كل يوم (تمارين الجرش ، والقرفصاء ، والضغط مع الأحمال الخفيفة) ، وأجري 3 مرات في الأسبوع.
يشير مؤشر كتلة الجسم الخاص بك إلى سوء التغذية ، لذا فإن الأمر يستحق الذهاب إلى اختصاصي تغذية وإعداد برنامج تغذية لك أثناء عيشك بنشاط. يشير مؤشر كتلة الجسم الذي يقل عن 19 إلى أنك قد تكون ناقصًا في العناصر الغذائية ، مما قد يؤثر على أدائك وتعافيك وقد يؤدي إلى الإصابة. بالإضافة إلى البحث: علم التشكل ، أوصي بفحص معدل ضربات القلب كل يوم بعد الاستيقاظ لمعرفة ما إذا كان الجهد مكثفًا ومدمّرًا للجسم. بالنسبة لمتطلباتك اليومية من السعرات الحرارية ، سأضعها على 2200-2300 سعرة حرارية + 300 سعرة حرارية لجهد الجري ، ولكن يجب توضيح ذلك لمعرفة عدد الكيلومترات التي تقطعها ، وبأي سرعة ، وما إلى ذلك. . ليست هناك حاجة لتمارين القوة اليومية. يوما ما يجب أن يرتاح الجسد.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
