يجب تقوية مناعة الجسم بشكل منهجي. حتى نزلة برد خفيفة يمكن أن تفقد توازنك لذلك يجدر التفكير في تحضير الجسم لمحاربة العدوى. فيما يلي 22 طريقة بسيطة لتقوية جهاز المناعة لديك.
تصبح مناعة الجسم مهمة بشكل خاص في فصلي الخريف والشتاء ، ولكن يجب أن نعتني بها على مدار السنة. تحقق من الطرق البسيطة لتقوية مناعتك. حتى نزلة البرد الطفيفة يمكن أن تسبب خسائرها وتخرجك من الحياة الطبيعية لبضعة أيام. ناهيك عن التهاب البلعوم والتهاب الشعب الهوائية والتهاب اللوزتين أو الأنفلونزا. جهاز المناعة لدينا هو المسؤول عن الميل إلى الإصابة. إذا كانت ضعيفة ، لا يمكنها مقاومة الهجوم الجرثومي. ثم تستقر الجراثيم في الغشاء المخاطي للأنف أو الحلق أو تنتقل إلى القصبات الهوائية أو الرئتين مسببة الالتهاب - والمرض جاهز. لكن يمكن منعه. كيف؟ يكفي إجراء تغييرات بسيطة في حياتك لحماية نفسك من المرض ، حتى وإن كان كل من حولك يعطس ويسعل.
1. الإفطار - أهم وجبة في اليوم
لا تحارب خلايا الجهاز المناعي الميكروبات إلا إذا تم تغذيتها بانتظام. لذلك ، يجب تناول وجبتك الأولى في غضون ساعة من النهوض من السرير. يجب أن يكون الإفطار دافئًا وملءًا ، ولكن لا يثقل كاهل الجهاز الهضمي. لا ينبغي أن ينقصها الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات. موسلي ، حبوب مع الحليب أو اللبن ، أو شطيرة خبز خشن ، جبن أو بيضة وكوب من العصير.
2. نظام غذائي كاف
تجنب حساء الشعير اللزج أو حساء البازلاء على اللحوم. اختر حساء الخضار الذي لا يجعلك سمينًا ، ولكنه أيضًا يدفئك ويوفر لك العديد من الفيتامينات والمعادن. تناول قطعة من اللحم أو السمك قليل الدهن ، مع برغل أو أرز بني ، أو سلطة أو خضروات مصنوعة من الماء.
3. الخضار
تناول الخضار مع كل وجبة ويفضل أن تكون نيئة أو مطبوخة على البخار. تناول الفاكهة باعتدال ، وخاصة الحلوة منها ، لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. لكن تفاحتين في اليوم واجبك من أجل الصحة والجمال. يمكنك استبدال المنتجات الطازجة بأطعمة مجمدة.
4. فيتامين سي
تناول الحمضيات والبروكلي والبقدونس والبابريكا والكشمش والسبانخ - فهي تحتوي على فيتامين سي الذي يحفز إنتاج الإنترفيرون ، وهي مادة تساعد على قتل الجراثيم بشكل فعال. يتم ضمان التشغيل الفعال للنظام الدفاعي من خلال فيتامين ب 6 - يوجد في الموز والأفوكادو والأسماك والدواجن ولحم البقر والبطاطس. يدعم فيتامين هـ قوى الدفاع في مكافحة الجذور الحرة. توجد في الفول السوداني وبذور عباد الشمس والسبانخ والزيوت النباتية والأسماك. فيتامين أ مهم أيضًا لنظام الدفاع لأنه يحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء. مصادره الجيدة هي الزبدة والكبد والحليب والجبن.
5. حمية الزنك
مرة واحدة في الأسبوع ، اجعل نفسك يومًا بنظام غذائي يحتوي على الزنك: خبز حبوب الجاودار الكامل والكبد مع الأرز الداكن وعلبة من المحار لتناول العشاء. لا تتناول جرعة زائدة - الزنك يمتص بشكل سيئ ، ومعظمنا يعاني من نقص في هذا المعدن. وفي الوقت نفسه ، فإن الزنك ضروري لإنتاج خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن مناعة الجسم.
6. الجزر - مصدر للفيتامينات
لدينا قطع البرتقال في متناول اليد ، خليط مما يسمى طالب (مكسرات وزبيب مختلف) ، قطع تفاح ، جزر ، مشمش مجفف ، لوز ، قرع وبذور عباد الشمس. امضغها بدلاً من البسكويت ورقائق البطاطس. سوف تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن القيمة ، بدلاً من السعرات الحرارية الفارغة غير الضرورية. السكر والدهون الزائدة يضعف المناعة.
اقرأ أيضًا: البكتيريا الجيدة في الجسم: الميكروبات التي تحمي من الأمراض وصفة تقوية المناعة. كيف تعمل لقاحات التحصين؟ أدوية تعزيز المناعة المتاحة دون وصفة طبية: هل هي فعالة وماذا تحتوي؟7. المنبهات الخطرة
يدمر الكحول والقهوة والسجائر الفيتامينات A و C و E و B ، بالإضافة إلى السيلينيوم والزنك والمغذيات الدقيقة الأخرى التي تساعد في محاربة الجذور الحرة الضارة بجهاز المناعة. المشروبات الكحولية عالية النسبة تقتل الخلايا المناعية في الدم واللمف. لا تدخن وتجنب التواجد في الغرف المليئة بالدخان. إذا كنت غير قادر على التخلص من الإدمان ، فقدم لجسمك المزيد من مضادات الأكسدة.
8. شاي الفواكه
بدلًا من قهوة أو شاي آخر ، تناول شاي الورد البري والتوت البري والتوت والكشمش الأسود - فهي توفر الكثير من فيتامين C و A و B و E بالإضافة إلى الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والحديد. يقوي الجسم ويخفف التوتر. يعتبر تدفئة الشاي بالزنجبيل أو القرفة مثاليًا للأيام الباردة. في المتاجر المتخصصة سوف تجد خلطات تحمل أسماء "خريف" أو "شتاء" ذات تأثير مماثل.
9. الدهون الجيدة
توفر الأحماض الدهنية المشتقة من النباتات ، وكذلك أوميغا 3 ، الجسم مع اللبنات الأساسية لإنتاج الهرمونات المضادة للالتهابات (eicosanoids) التي تعمل على تحسين عمل جهاز المناعة. أصح الدهون النباتية هي زيت بذور اللفت وزيت الزيتون. في المقابل ، فإن أفضل مصادر أوميغا 3 هي أسماك البحر والجوز وبذور الكتان.
10. تران
يحتوي على فيتامينات أ ، د ، أحماض دهنية غير مشبعة ، فوسفور ، يود وليسيثين. في فترة الخريف والشتاء ، يجدر شربه لتقويته. يجب أن يتم ذلك بشكل خاص من قبل أولئك الذين لا يأكلون الأسماك والخضروات والفاكهة. على الرغم من أنها صحية ، فلا يجب أن تطرفها. عند شرب زيت السمك ، يجب عدم تناول مستحضرات أخرى تحتوي على فيتامين أ أو د. يجب على النساء الحوامل والأشخاص الذين يتناولون القلب والأدوية المضادة للتخثر استشارة الطبيب قبل بدء العلاج ، لأن زيت السمك يتدخل في تأثير بعض المستحضرات. يجب أن تتناول زيت السمك كما هو موصوف من قبل طبيبك أو على المعلومات الواردة في النشرة.
11. البصل والثوم
إنها تحشد جهاز المناعة ولها تأثير مبيد للجراثيم. من الأفضل تناول البصل والثوم نيئًا - يُضاف إلى السندويشات والسلطات والأطعمة القابلة للدهن والزبدة. يمكنك أن تصنع لنفسك خليطًا للتحصين وأن تتناوله بشكل وقائي. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الثوم ، هناك مستحضرات الثوم.
عسل البصل
امزج كوبًا من البصل المبشور مع كوب من العسل. اتركيه لمدة ساعة ، واتركيه حتى يغلي ، ثم يصفى المزيج الساخن من خلال غربال. اشرب 1 ملعقة كبيرة من "العسل" المذاب في الماء الدافئ أو الحليب مرتين في اليوم.
صبغة البصل
صب كوب من البصل المسحوق مع كوب من الكحول النقي 40٪. توضع جانبا في مكان بارد لمدة أسبوعين ، يصفى. اشرب 1 ملعقة صغيرة مرتين في اليوم (يمكن تخفيفها في نصف كوب من الماء المحلى). للبالغين فقط!
شراب الثوم
اعصري 40 جم من الثوم المهروس واخلطيهم مع 80 مل من الماء و 80 جم من السكر. اشرب ملعقة كبيرة من الشراب في المساء. يخفض الثوم ضغط الدم ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم استخدام الشراب بحذر.
مشروب الزنجبيل
يُسكب نصف لتر من الماء على قطعة جذور رفيعة ويُترك على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة. يصفى ويضاف العسل أو عصير التوت. تناول كوب من المشروب الساخن في المساء.
12. الكرنب والبقدونس
هم كنز من الفيتامينات والعناصر الدقيقة. تنتج النباتات النابتة أيضًا الكلوروفيل والإنزيمات التي تقوي الجسم وتجدده. توفر ناتكا الكثير من الحديد. يمكنك أن تأكل البراعم والبقدونس بمفردها ، وتضاف إلى السلطات ، ورشها على الحساء والبطاطس والصلصات. عليك أن تأكلها نيئة لأنها تفقد قيمتها الغذائية تحت تأثير درجات الحرارة المرتفعة. إن نموها في المنزل أمر بسيط. ضعي شاشًا مبللًا على الطبق ، وضعي عليه البذور المنقوعة والمغسولة (يجب نقع البقوليات لمدة 12 ساعة). تأكد من إبقاء الشاش رطبًا طوال الوقت. بعد بضعة أيام ، تصبح البراعم جاهزة. يمكنك زراعة البقدونس عن طريق وضع جذر البقدونس في إناء به تربة.
13.نبات الصبار
إنه يحفز بقوة جهاز المناعة ، ويمنع تطور العدوى. يمكنك صنع عصير من أوراق الصبار وشربه 3 مرات في اليوم مقابل ملعقة كبيرة (احفظه في زجاجة ملولبة في الثلاجة). أو اصنع صبغة: اهرس الأوراق (بالقشر أو مقشر) في اللب. ثم امزج كوبًا من اللب مع كوب من الماء البارد المغلي المحلى حسب الرغبة واتركه جانبًا لمدة أسبوعين في مكان مظلم وبارد. يُصفّى ويُسكب نصف كوب 40٪ في العصير. فودكا. اشرب ملعقة كبيرة 3 مرات في اليوم (ملعقة قهوة للأطفال).
14. العسل
يجب أن يأكل كل منا 1-2 ملاعق كبيرة من العسل يومياً كإجراء وقائي. يوفر الفيتامينات والعناصر الدقيقة والإنزيمات القيمة التي تحشد جهاز المناعة للقتال. يدفئ ويقوي القلب ويجدد الجسم. يمكنك تعزيز تأثير العسل عن طريق إضافة الفاكهة أو عصير الأعشاب ، مثل الصبار. في الخريف والشتاء ، يجدر شرب كوب من الماء على معدة فارغة مع ملعقة من العسل وعصير نصف ليمونة. تحضير المشروب في المساء بإذابة العسل في ماء فاتر (الحرارة تحرمه من المكونات القيمة). علاج جيد مقوي (أيضًا للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 5 سنوات) هو شرب البروبوليس (مستخلص كحولي من معجون النحل) 3 مرات في اليوم ، 15 نقطة قبل الأكل لمدة 4 أسابيع. كما تحمي حبوب لقاح النحل من الالتهابات.
15. الملابس المناسبة للطقس
ارتدِ ملابس مناسبة للطقس ، ويفضل أن تكون ذات طبقات. ثم يمكنك دائمًا إزالة طبقة واحدة عندما يصبح الجو دافئًا جدًا. لا تنس الوشاح والقبعة. ما يقرب من 30 في المائة تتسرب الحرارة من الجسم عبر الرأس. يؤدي التبريد السريع للجسم إلى انخفاض المناعة. قم بتهوية شقتك كثيرًا. تأكد من أن درجة الحرارة في المنزل لا تتجاوز 20 درجة مئوية. إن ارتفاع درجة الحرارة وكذلك التبريد يعززان من الإصابة بالعدوى. عندما تبدأ المشعات في التسخين ، استخدم مرطبات الهواء أو علق المناشف المبللة على الرادياتير. من الأفضل خلال الليل خفض المدافئ والنوم مع فتح النافذة.
16. يمشي
تعمل الحركة على تحسين عمل جهاز المناعة. لكن عليك القيام بالتمارين بشكل منهجي 3 مرات على الأقل في الأسبوع. يمكنك الذهاب إلى المسبح أو صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضة في الداخل مع فتح النافذة. استفد من كل فرصة للتواجد في الهواء الطلق. على الرغم من المطر أو الصقيع المرير ، اذهب في نزهة ، وفي نهاية الأسبوع اصطحب عائلتك في نزهة أطول خارج المدينة. المشي بخطوة سريعة ، والتنفس بعمق. استنشق من خلال أنفك وازفر ببطء عبر فمك.
17. ساونا
هذه طريقة جيدة لتقوية جهاز المناعة (نتيجة لفقدان الماء ، يثخن دمنا ثم يبدأ إنتاج الأجسام المناعية) ، والتطهير (يتم التخلص من العديد من المواد السامة من العرق) وتزويد الجسم بالأكسجين (نتنفس بشكل أسرع في الحرارة). بالإضافة إلى ذلك ، ترفع درجة الحرارة المرتفعة درجة حرارة الجسم بمقدار 2-3 درجة مئوية ، وهو ما لا تفضله الجراثيم. ومع ذلك ، لا ينبغي استخدام الساونا من قبل الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب ، وفشل الجهاز التنفسي ، والأهبة النزفية ، والنساء الحوامل والنساء أثناء الحيض.
18. تصلب الجسم
يكون الكائن الحي أكثر قدرة على تحمل نزلات البرد في الخريف والشتاء والتغيرات المفاجئة في درجات الحرارة ، والتي يصعب تجنبها في هذا الوقت من العام. الخوض في الماء البارد. صب الماء البارد في الحوض بحيث يغطي قدميك وامش فيه. ابدأ بدقيقة وزد الوقت إلى 5 دقائق. دش بالتناوب. ابدأ بسكب الماء الدافئ فوق نفسك ثم برده تدريجيًا حتى يصبح باردًا. كرر 4-5 مرات. أنهِ الحمام بالماء البارد. العلاج يزيد من المناعة ويضيف الطاقة لذلك يفضل استخدامه في الصباح. الاستحمام في وعاء من الماء. تحضير 2 وعاء من الماء - ساخن جدًا وبارد. أولاً ، ضع كلا القدمين في ماء دافئ ، بعد دقيقة واحدة في الماء البارد. كرر لمدة 4-5 دقائق ، وانتهى بحمام بارد. ثم اغسل يديك بنفس الطريقة ، وأنزلهما فوق المرفقين. جفف بشرتك بلطف بمنشفة ناعمة. بعد الاستحمام ، تجول في أرجاء الغرفة وقم ببعض تمرينات الذراع أو تمرينات الجلوس.
19. الإجهاد - عدو جهاز المناعة
يرتبط الجهاز المناعي بالجهاز العصبي ويقلل الإجهاد المطول من كفاءة قوى الدفاع. لا يمكن تجنب الإجهاد ، لكن يجب أن تتعلم كيفية التعامل معه. لا تقمع عواطفك ولا تتحمل الكثير من المسؤوليات. اختر نوع الاسترخاء المفضل لديك - الجري والتمرين والاستماع إلى الموسيقى. خذ حمامًا مريحًا مع إضافة زيت اللافندر أو أوراق المليسة وراقب المواقف العصيبة عن بعد.
20. بقية
حاول التخطيط لأنشطتك بحيث تجد وقتًا لنفسك فقط كل يوم. من المهم أن تفعل ما تريد بعد ذلك ، لأنه بهذه الطريقة فقط يمكنك إيقاف المشاعر والراحة والتجدد. اقرأ كتابًا ، شاهد سلسلة ، قابل الأصدقاء. يمكن للأشخاص الذين يشعرون بالتعب الشديد بعد العمل أن يأخذوا قيلولة قصيرة (بشرط أن يناموا جيدًا في الليل). في غير أيام العمل ، لا تلحق بباقي أيام الأسبوع - لا تقضي وقتًا في العمل المكتبي أو تقوم بالتنظيف الشامل. النوم الجيد ليلاً (7-8 ساعات) عنصر مهم للراحة. الأشخاص المرهقون والنعاسون يصابون بالعدوى بسهولة أكبر.
21. ابتسم
الضحك مفيد لجهازك المناعي بثلاث طرق. يثير المشاعر الإيجابية ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الخلايا المناعية. ينشط عمل الحجاب الحاجز ويحفز قوى الدفاع للعمل. إنه يعمق التنفس ويزود الدماغ بالأكسجين ، والذي يبدأ بعد ذلك في إنتاج المزيد من الإندورفين ، والمواد الطبيعية المضادة للالتهابات. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين لديهم تصرفات مرحة يمرضون بشكل أقل.
22- التطعيمات
إذا كنت تعاني من التهاب الحلق أو التهاب الأذن أو التهاب البلعوم أو الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن بشكل متكرر ، فقد يفكر طبيبك في التطعيم بالتحصين (يعزز قوى المناعة الطبيعية لديك). عليك أن تفكر في الأمر الآن ، لأن البعض منهم يُمنحون 3 أشهر قبل موسم نزلات البرد. تستخدم اللقاحات وفقًا لجداول زمنية مختلفة. يأتون على شكل رذاذ عن طريق الفم والأنف. أولئك الذين ليس لديهم موانع يجب أن يتم تطعيمهم ضد الأنفلونزا.
الشهرية "Zdrowie"
