المبادئ الأساسية لفقدان الوزن - طعام أقل ، مزيد من التمارين

للتخلص من الوزن الزائد من الضروري حرق الدهون الزائدة. يحتاج الجسم إلى البدء في استخدام احتياطياته من الطاقة من الأنسجة الدهنية. من الممكن أن يكون توازن الطاقة لديك سالبًا ، أي أنك تحد من طعامك أثناء فقدان الوزن. ولكن يمكنك أيضًا تحقيق توازن طاقة سلبي عن طريق زيادة نشاطك البدني.

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، يحتاج جسمك إلى البدء في استخدام احتياطياته من الطاقة من الدهون. لن يحدث هذا إلا إذا كان رصيد الطاقة لديك سالبًا. باختصار ، ما نأكله لن يمد الجسم بكمية كافية من السعرات الحرارية. هذا هو السبب في أننا عادة ما نحد من طعامنا. ولكن هناك طريقة أكثر فعالية لفقدان الوزن.

النشاط البدني ضروري للتخسيس ليكون فعالاً

إذا بدأت في تحقيق توازن سلبي للطاقة عن طريق زيادة النشاط البدني ، فستتجنب تأثير اليويو. هذا لأن التمارين المنتظمة لا تزيد من نفقاتك اليومية للطاقة فحسب ، بل تزيد أيضًا من معدل الأيض الأساسي (PPM). هذه هي كمية الطاقة التي يحتاجها جسمك يوميًا للحفاظ على وظائف الحياة الأساسية مثل التنفس ومعدل ضربات القلب وثبات درجة حرارة الجسم. كلما ارتفع PPM ، زاد حروق الجسم أثناء النهار. تم إدخال قيود صارمة على القائمة لخفض PPM ، بينما تساعد الحركة المنتظمة على زيادتها. وهذا ضمان ليس فقط لخفض الوزن ، ولكن أيضًا للحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها. يجب عدم نسيان مبادئ الأكل الصحي.

تضمن ممارسة الرياضة بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي النجاح في إنقاص الوزن

لا يجب أن يعني النشاط البدني التدريب اليومي في نادي اللياقة البدنية أو صالة الألعاب الرياضية. ابدأ بخطوات صغيرة. اركن سيارتك لمسافة أبعد للمشي قليلًا ، اصعد الدرج بدلًا من استخدام المصعد. عند انتظار اجتماع أو حافلة ، حاول أن تتجول ولا تجلس. إذا كان الطقس مناسبًا وكان لديك عمل لتقوم به بالقرب من منزلك أو تسوق صغيرًا ، فاذهب سيرًا على الأقدام. ستضيف نفقات الطاقة الصغيرة هذه وتساعدك على موازنة توازن الطاقة. وإذا قمت بالتدريج بالمشي بشكل منتظم أو الركض أو ركوب الدراجات ، فباستخدام أسلوب الأكل الصحي ، دون فرض قيود خاصة ، يمكنك تحقيق توازن سلبي للطاقة وفقدان الكيلوجرامات غير الضرورية بشكل دائم.