تعمل أجسامنا مثل العصر الحجري. تريد أن تملأ وتنتج أكبر عدد ممكن من الإمدادات ليوم ممطر. مع كل نظام غذائي يقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية ، نعطيه إشارة بأنه لا يستطيع التأكد من إمدادات ثابتة من الطعام. لذلك ، يضاعف جهوده في التخزين. بهذه الطريقة يمكنك إنقاص الوزن حتى نهاية العالم.
في كثير من الأحيان لا نأكل من الجوع ولكن فقط لتحسين رفاهيتنا وتجربة المشاعر الإيجابية. في تجمع اجتماعي للاحتفال بالنجاح أو الحداد على الفشل ، غالبًا بسبب الملل. وكلما أكلنا أكثر - زادت شهيتنا.
تدريب الشبع في الدماغ
إذا أردنا تقليل شهيتنا والتوقف عن الإفراط في الأكل ، أولاً وقبل كل شيء ، نحتاج إلى تدريب مركز الشبع في الدماغ. يمكن القيام بذلك عن طريق إعداد وجبات الطعام بمهارة وتغيير عاداتك وزيادة الوعي بمشاعرك الخاصة والأسباب التي تجعلنا نصل إلى الطعام.
شراء أطباق أصغر. بالنسبة للأحجام الكبيرة ، ستضع دائمًا كميات أكبر وتستهلك المزيد من السعرات الحرارية. تحقق بنفسك من أنك ستكون راضيًا عن جزء من طبق أصغر.
»أحب الخضار. إذا كنت تتخيل اللوحة كوجه ساعة ، فيجب أن يكون الجزء بين 12.00 و 16.00 مليئًا بالخضروات. الألياف الموجودة فيها سوف تشبعنا بشكل أسرع.
»تناول الحساء أو السلطة قبل الطبق الرئيسي. ستأكل بعد ذلك طبقًا رئيسيًا أقل بنسبة 15 بالمائة
»احتفظ دائمًا بالتفاح في المنزل وفي العمل وفي حقيبتك. عندما تشعر بالجوع أثناء التسوق في السوبر ماركت ، تشعر فجأة بالرغبة في تناول الطعام في العمل أو تشعر بالرغبة في تناول القليل من الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون - احصل على تفاحة. إنه أفضل من الفواكه المجففة.
»اغش الجوع بالماء. في مطعم حيث أسماء الأطباق والحلويات مغرية للغاية لدرجة أنك قد تأكل أي شيء - تأكد من طلب الماء أولاً وشرب كوبًا كاملاً قبل وجبتك. بالتأكيد سوف تأكل أقل.
»تناول الفاكهة بدلًا من شرب العصائر. أولاً ، ستشعر بالتشبع ، وثانيًا ، ستمتص كمية أقل من السكر ، مما يؤدي إلى تعطيل مستويات الأنسولين واللبتين.
»ضع دائمًا ورقة من الخس أو الهندباء أو قطعة من الفلفل أو الطماطم فوق شطائرك. سوف تأكل أقل مما لو كان مجرد خبز باللحوم الباردة أو الجبن.
»اختر خبز القمح الكامل. ستشبعك الألياف الموجودة فيه بشكل أسرع وستأكل شطائر أقل مما تتناوله عندما تصل إلى اللفائف البيضاء.
"كل ببطء. عندما تكون في عجلة من أمرك ، تأكل ما يصل إلى 1/3 أكثر قبل أن تشعر بالرضا.
»ادخل المطبخ فقط عندما تحتاج إلى تحضير وجبة. هناك الكثير من الروائح اللذيذة والوجبات الخفيفة اللذيذة في حاويات أجمل. إذا لم تغري حواسك ، سيكون من الأسهل التحكم في شهيتك.
»ادفن الأطعمة التي يصعب السيطرة عليها: المكسرات واللوز والفواكه المجففة. إذا وصلت إليهم ، ضعهم دائمًا على طبق أو وعاء ، حتى تكون على دراية برقمهم. قم بتطبيقه مرة واحدة فقط. أسوأ شيء هو تناول القليل من المكسرات أو الفاكهة بشكل متكرر. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تأكل العبوة بأكملها دون أن يلاحظها أحد.
»عندما تريد أن تكافئ نفسك على النجاح - لا تذهب إلى مطعم أو تعد وليمة. ابتكر طريقة مختلفة للاحتفال حيث لن يكون الطعام هو النقطة المحورية في جدول الأعمال.
»ابحث عن القيل والقال وكعكة مع صديقك قبل المشي (مشي النورديك أو الصالة الرياضية أو السباحة). وهكذا يشبع الذئب والأغنام سليمة: يشبع الجشع ويحرق السعرات الحرارية. لأنه أثناء المجهود البدني ، سيصل الجسم في المقام الأول إلى آخر إمداد بالطعام.
»عندما يغريك المقهى في المول - اطلب سلطة فواكه أو شربات وماء. أو ضع تفاحة في محفظتك. تم إنشاء هذه الأماكن لإغرائنا. علينا أن نترك أموالنا فيها. لكن لا يمكننا ترك الصحة.
-zdarza.jpg)
