أنا لا أحب الفاكهة ولا أعرف كيف يكمل نقصها في الجسم؟ غالبًا ما أعاني من الإمساك ولا أعرف كيف أتخلص منه بشكل فعال.
مرحبا جوستينا
2-3 حصص من الفاكهة في النظام الغذائي ينصح بها خبراء التغذية لأنها مصدر لمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والألياف. هذا الأخير يمنع الإمساك. إذا كنت لا تحبهم على الرغم من العديد من المزايا ، فتناول الخضار ، فهي أيضًا مصدر قيم للمكونات المذكورة أعلاه. حاول القضاء على الإمساك عن طريق إدخال الزبادي بروبيوتيك في نظامك الغذائي ، وشرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالألياف: الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات. حاول أن تتحرك كثيرًا ومارس تمرين السحق لتقوية العضلات المسؤولة عن فعل الانشقاق.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكا
مؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
.jpg)
