لمدة نصف عام كنت أستخدم نظامًا غذائيًا يختاره مدرب شخصي. تم حساب المكونات والقيمة الحرارية بدقة (حوالي 1800 سعرة حرارية ، 5-6 وجبات كل 3 ساعات ، احتوت الوجبات الأربع الأولى على البروتين - 21 جم لكل وجبة ، والكربوهيدرات - في البداية 60 جم لكل وجبة ، ثم أقل والخضروات). لقد كنت أتدرب في صالة الألعاب الرياضية وأقوم بتدريب الكرة الطائرة. من غير المعروف لماذا لم ينخفض وزني منذ ذلك الحين (يناير 2012). جربنا طرقًا مختلفة. تناولت كمية أقل من البروتين ، ولم أتناول الكربوهيدرات ، لكن وزني لم يتغير. كنت أتناول حبوب منع الحمل لذلك بدأت أتساءل عما إذا كانت هناك مشكلة معهم. لم آخذهم منذ فترة. في سبتمبر ، بدأت دراستي في جامعة التربية البدنية ، لذلك ما زلت أمارس الرياضة بانتظام وأجري أيضًا في بعض الأحيان. لقد أجريت اختبارات الغدة الدرقية - وكانت النتيجة طبيعية. في النهاية قررت اختبار حمية IF (الصوم المتقطع) ، والتي قرأت عنها الكثير من المقالات على الإنترنت. بهذه الطريقة فقط تمكنت من خسارة حوالي 3 كجم. لسوء الحظ ، منذ ذلك الحين ظل وزني ثابتًا نسبيًا أو يزيد بمقدار 1 كجم. لا أعرف ما هي المشكلة ، لكن وزني لن يقل عن 70 كجم. حاليًا ، أحاول الالتزام بنظام غذائي (أكل صحي). أزن +/- 72 كجم ، عمري 175 سم ، 20 عامًا.
مرحبا Agnieszka!
لكل شخص وزن جسمه الذي يهدف إليه الجسم ويبذل قصارى جهده للحفاظ عليه. ربما حوالي 72 كجم بالنسبة لك؟ انسَ حمية IF ، لأنها تزعج عملية التمثيل الغذائي وتعزز زيادة الوزن.
من فضلك ، تناول 5 وجبات صغيرة في اليوم. يمكنك استخدام:
- 3 شرائح من خبز القمح الكامل (حوالي 30 جرام لكل منهما) ،
- 3 ملاعق كبيرة من حبوب الحبوب الكاملة ،
- 3 ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان ،
- 200 غرام من الجبن الأبيض الطري ،
- 4 بيضات ، لكن 2 صفار ،
- 2 زبادي طبيعي بدون سكر
- الدواجن الخالية من الدهن 200 جم
- أو سمك أبيض 200 جم ،
- 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون ،
- 800 غرام من الخضار المختلفة
- 1-2 فاكهة صغيرة ،
- 2 لتر من الماء
- مرتين في الأسبوع ، حوالي 50 جرام عجينة (ويفضل عجينة الخميرة) ،
- 10 حبات لوز 3 مرات في الأسبوع (ليس في المساء).
ضعها حسب رغبتك. قم بوزن نفسك صباح الغد ، وبعد 3 أسابيع ، اكتب ما هو التأثير. أطلب منك المشي لمدة 60 دقيقة 5 مرات في الأسبوع قبل تناول الوجبة دون توقف (بسرعة ولكن دون أن ينفث).
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
