على الرغم من اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، لا يمكنني إنقاص الوزن

لمدة نصف عام كنت أستخدم نظامًا غذائيًا يختاره مدرب شخصي. تم حساب المكونات والقيمة الحرارية بدقة (حوالي 1800 سعرة حرارية ، 5-6 وجبات كل 3 ساعات ، احتوت الوجبات الأربع الأولى على البروتين - 21 جم لكل وجبة ، والكربوهيدرات - في البداية 60 جم ​​لكل وجبة ، ثم أقل والخضروات). لقد كنت أتدرب في صالة الألعاب الرياضية وأقوم بتدريب الكرة الطائرة. من غير المعروف لماذا لم ينخفض ​​وزني منذ ذلك الحين (يناير 2012). جربنا طرقًا مختلفة. تناولت كمية أقل من البروتين ، ولم أتناول الكربوهيدرات ، لكن وزني لم يتغير. كنت أتناول حبوب منع الحمل لذلك بدأت أتساءل عما إذا كانت هناك مشكلة معهم. لم آخذهم منذ فترة. في سبتمبر ، بدأت دراستي في جامعة التربية البدنية ، لذلك ما زلت أمارس الرياضة بانتظام وأجري أيضًا في بعض الأحيان. لقد أجريت اختبارات الغدة الدرقية - وكانت النتيجة طبيعية. في النهاية قررت اختبار حمية IF (الصوم المتقطع) ، والتي قرأت عنها الكثير من المقالات على الإنترنت. بهذه الطريقة فقط تمكنت من خسارة حوالي 3 كجم. لسوء الحظ ، منذ ذلك الحين ظل وزني ثابتًا نسبيًا أو يزيد بمقدار 1 كجم. لا أعرف ما هي المشكلة ، لكن وزني لن يقل عن 70 كجم. حاليًا ، أحاول الالتزام بنظام غذائي (أكل صحي). أزن +/- 72 كجم ، عمري 175 سم ، 20 عامًا.

مرحبا Agnieszka!

لكل شخص وزن جسمه الذي يهدف إليه الجسم ويبذل قصارى جهده للحفاظ عليه. ربما حوالي 72 كجم بالنسبة لك؟ انسَ حمية IF ، لأنها تزعج عملية التمثيل الغذائي وتعزز زيادة الوزن.

من فضلك ، تناول 5 وجبات صغيرة في اليوم. يمكنك استخدام:

• 3 شرائح من خبز القمح الكامل (حوالي 30 جرام لكل منهما) ،
• 3 ملاعق كبيرة من حبوب الحبوب الكاملة ،
• 3 ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان ،
• 200 غرام من الجبن الأبيض الطري ،
• 4 بيضات ، لكن 2 صفار ،
• 2 زبادي طبيعي بدون سكر
• الدواجن الخالية من الدهن 200 جم
• أو سمك أبيض 200 جم ،
• 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون ،
• 800 غرام من الخضار المختلفة
• 1-2 فاكهة صغيرة ،
• 2 لتر من الماء
• مرتين في الأسبوع ، حوالي 50 جرام عجينة (ويفضل عجينة الخميرة) ،
• 10 حبات لوز 3 مرات في الأسبوع (ليس في المساء).

ضعها حسب رغبتك. قم بوزن نفسك صباح الغد ، وبعد 3 أسابيع ، اكتب ما هو التأثير. أطلب منك المشي لمدة 60 دقيقة 5 مرات في الأسبوع قبل تناول الوجبة دون توقف (بسرعة ولكن دون أن ينفث).

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على