يعلم الجميع أن التمارين الرياضية صحية ، لكن حقيقة أن التمارين البدنية المختارة يمكن أن تساعد في محاربة السرطان ليست واضحة تمامًا. كيف تتمرن لمنع مرضك أو منعه من العودة؟ Janusz Pić ، ماجستير ، متخصص في مجال الترفيه البدني ، اختصاصي تغذية ومؤلف دليل "يمكنك الفوز بالسرطان والحساسية" ، يشير إلى التمارين التي تستحق القيام بها من أجل تعبئة الجسم لمحاربة السرطان.
للحركة الجسدية العديد من الآثار المفيدة على جسم الإنسان ، وفي مجال مكافحة السرطان فهي أداة وقائية مهمة ، فضلاً عن الوقاية من تكرار المرض. الغرض الأساسي من التمرين هو تزويد الجسم بالأكسجين ، مما يقلل من خطر الإصابة بالسرطان. يجدد نمط الحياة النشط وظائف الجسم ويزيد من قدرة العضلات على التحمل ويساعد على تخفيف التوتر العقلي وتنظيم وزن الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إطلاق الكوليسترول المفيد أثناء التمرين ، والذي يحمي الشرايين من ترسب هذا الكوليسترول غير المرغوب فيه. يقلل التمرين المنتظم من خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون والقولون والرئة من بين أمور أخرى.
- لقد ثبت أن النشاط البدني يزيد من مقاومتنا المناعية ، وبفضل ذلك تم تجهيز الجسم بآليات دفاعية ، وهو أمر مهم لكل من الأشخاص الذين يرغبون في حماية أنفسهم من السرطان وأولئك الذين بعد علاج الأورام - كما يقول Janusz Pi specialist ، المتخصص في مجال الترفيه الجسدي و أيضا تكنولوجيا الغذاء والتغذية الماكروبيوتيك. - المشي والتنفس وتمارين الإطالة والتدليك لا تقوي فقط مناعة الجسم ، بل تقلل أيضًا من الآثار الجانبية غير السارة للعلاج ، مثل التعب والغثيان والإمساك أو القلق والتوتر والقلق ، والتي يمكن أن تؤدي في الحالات القصوى إلى الاكتئاب - يوضح ماجستير يانوش بيش.
الوقاية من السرطان: ما هي التمارين التي يجب اختيارها؟
بالنسبة للمرضى بعد علاج الأورام ، فإن أكثر أشكال التمارين فعالية هي المشي ، وتمارين التنفس ، وتمارين الاسترخاء متساوية القياس ، والوقاية من التورم. يجب أن يبدأ الأشخاص الذين غادروا للتو مستشفى الأورام بمشي قصير لمدة 5-10 دقائق ، ويتكرر ذلك 3 مرات في الأسبوع. مع مرور الوقت يجب تمديد فترة المشي وبدء المشي بشكل تدريجي. من المهم أن تتذكر معدل ضربات القلب الصحيح أثناء التمرين. إذا كنا لا نعرف ما يجب أن يكون ، فيمكننا أن نطلب منك تحديده في تمرين ECG أو حسابه بنفسك عن طريق طرح عمرك من القيمة 200. على سبيل المثال ، الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب في الدقيقة لشخص يبلغ من العمر 45 عامًا هو 155 ، وأثناء التمرين يجب أن نصل إلى 70٪ من هذه القيمة ، والتي تبلغ في هذه الحالة حوالي 109 نبضة في الدقيقة.
تمارين التنفس
تمارين التنفس هي تقنية مهمة للغاية للوقاية من السرطان ، فهي تساعد في تنظيم وظائف القلب والجهاز التنفسي والجهاز العصبي. هناك عدة مجموعات من تمارين التنفس. واحد منهم هو التنفس البطني (الحجاب الحاجز) ، والذي يتكون من التنفس فقط مع الحجاب الحاجز في وضع الجلوس. مثال على هذا التمرين هو تناوب التنفس الصدري ، أي الشهيق والزفير مرة واحدة عبر اليمين ثم من خلال فتحة الأنف اليسرى.
تمارين مضادة للتورم
تعتبر الوذمة اللمفاوية مصدر إزعاج كبير للأشخاص بعد علاج سرطان الثدي ، والتي تتكون نتيجة إزالة الأوعية الدموية أو الغدد الليمفاوية في الإبط. بالنسبة لمرضى الأورام الذين يعانون من هذا الإزعاج ، فإن العلاج الوقائي المضاد للوذمة هو الأكثر الموصى به. تتكون هذه التمارين بشكل أساسي من تقنية تدليك ذاتي تم تطويرها بشكل صحيح ، حيث يتم إجراء جميع الحركات باتجاه الصدر ، أي على طول مسار الأوعية اللمفاوية. يتم استخدام أشكال مختلفة من التدليك الذاتي ومنها التمسيد والعجن والعصر والتربيت.
تمارين الاسترخاء متساوي القياس
تهدف مجموعة منفصلة من التمارين إلى مرضى الأورام الذين يعانون من أمراض مصاحبة للأعضاء الحركية. تمارين الاسترخاء متساوي القياس ، لأننا نتحدث عنها ، تتضمن شد عضلات الحركة بشكل دوري وإرخاء العضلات الأخرى. إنها تحسن التدفق الليمفاوي في الجسم ، وتمنع الوذمة بعد الجراحة.
يمكن العثور على مجموعات التمارين المختارة بشكل صحيح مع الصور والأوصاف التفصيلية في الفصل الرابع من الدليل "يمكنك الفوز بالسرطان والحساسية" بقلم يانوش بيكا ، ماجستير وطبيبة علم النفس والمعالجة النفسية باربرا بيش. يتوفر المزيد من المعلومات حول دليل وبرنامج "Hope" للسرطان على: www.wygrajznowotworem.pl.
المواد الصحفية اقرأ أيضًا: 10 أشياء يجب أن تفعلها عندما تنهار حياتك هل يمكنك الراحة؟ آلام العظام - الأسباب.ماذا يمكن أن يعني ألم العظام؟
