إنقاص الوزن - يكون أبطأ أكثر فعالية

الوزن الزائد الذي نريد التخلص منه لم يظهر بين عشية وضحاها. استغرق الكيلوجرامات شهورًا ، وغالبًا سنوات ، قادمة. كما يستغرق الأمر وقتًا حتى يعود الوزن إلى طبيعته. وكلما كان علينا أن نخسر أكثر ، كان من الأفضل أن نخطط لعملية إنقاص الوزن.

فقدان الوزن ليس سباقا. هذا التزام لعدة أشهر - كما تقول كاتارزينا زيلينسكا ، أخصائية التغذية ، ورئيسة مركز فيتا سان لمكافحة السمنة. - يجب أن يستمر البرنامج الجيد للوزن الزائد ، الذي يتكون من نظام غذائي وتطوير عادات غذائية سليمة بالإضافة إلى قدر مناسب من التمارين ، لمدة عام تقريبًا. عندها فقط سيكون فعّالًا ويكون تأثيره دائمًا. سيسمح هذا العام للجسم بالانتقال إلى مسارات جديدة ، وقبول التغييرات في نمط الحياة وإبداء الإعجاب بها ، بحيث تكون التمارين والأكل الصحي شيئًا طبيعيًا ، وليس سلسلة من التضحيات.

ثلاث مراحل لفقدان الوزن

المرحلة الأولى ، أي التخسيس المناسب. يستغرق الأمر حوالي 3 أشهر ، وأحيانًا أطول قليلاً. لا يجب أن تكون الأصعب. عندئذ يكون الدافع لفقدان الوزن قويًا جدًا ، وتشجعك المزيد والمزيد من الملابس الفضفاضة على ممارسة الرياضة. لذلك من الأسهل اتباع نظام غذائي. في هذه المرحلة ، يجب أن يكون متوسط ​​فقدان الوزن 0.5-1 كجم في الأسبوع.
المرحلة الثانية ، أي توسيع النظام الغذائي. تستمر لمدة 2-3 أشهر على الأكثر. في هذه المرحلة ، كل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع تقريبًا ، يزداد عدد السعرات الحرارية المقدمة مع الطعام بمقدار 200. ومع ذلك ، يستمر الوزن في الانخفاض ، وإن لم يكن بالسرعة نفسها من قبل.
المرحلة الثالثة أي ترك النظام الغذائي. هذه هي أطول مرحلة من مراحل إنقاص الوزن ، لكنها أكثر متعة. يجب أن يستمر حوالي نصف عام.
يجب أن توفر القائمة اليومية حوالي 300 كيلو كالوري فقط أقل من متطلبات الطاقة الخاصة بك (يتم أخذ الجنس والعمر ونوع العمل والنشاط البدني في الاعتبار).

التمرين الذي يحرق السعرات الحرارية أفضل

لست بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية الشاقة لفقدان الوزن. إنه ببساطة غير مستحسن. أثناء تمرين قصير وشاق ، تحرق السكر (أي الطاقة اللازمة) بدلاً من الدهون المخزنة. الأكثر فعالية هو ما يسمى ب النشاط الهوائي ، أي تمارين منتظمة طويلة المدى ، وعادة ما تشمل مجموعات كبيرة من العضلات. إنها نزهة سريعة ، المشي على جهاز الجري ، ركوب الدراجات ، التمارين الرياضية ، مشي النورديك. يمكننا ممارسة التمارين الهوائية باستمرار لمدة 20-30 دقيقة ، وحتى ساعة أو ساعتين. يعمل القلب بثبات ، ويضخ الدم الغني بالأكسجين إلى العضلات. بعد المرحلة الأولية التي تحرق فيها العضلات المصدر "المفيد" للطاقة - الجليكوجين ، تصل إلى الدهون المخزنة في الجسم. هذه التمارين لها أيضًا فائدة ثانية مهمة. لا تفرط في تحميل المفاصل ، وهو أمر مهم خاصة في بداية فقدان الوزن. الجهد الأطول ولكن المعتدل سيجعلك تفقد الوزن أيضًا عند الانتهاء من التمرين! يستمر الاحتراق لفترة طويلة بعد التدريب. لذلك ، إذا كان لديك وقت للتدريب مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، فلا تجعله أيامًا متتالية. تمرن كل 2-3 أيام ، ليس أقل. ثم سيعمل الجسم بسرعة أعلى أيضًا بين التدريبات ، عندما تستريح.

اليوجا - وسيلة لخسارة الوزن

ينحف ويشكل الشكل ويقوي العضلات التي تصبح قوية ويحرق المزيد من السعرات الحرارية. كما أنه يحسن عمل المفاصل وجميع الأعضاء الداخلية. سيساعدك هذا النشاط على التعرف على جسمك وإعجابك به بشكل أفضل ، والذي يعد ، بعد كل شيء ، مصدر المجمعات للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. إنها أيضًا وسيلة للاسترخاء والتخلص من التوتر. لا تقدر بثمن ، إذا كان علاج الآلام حتى الآن هو ... الطعام. يوجا تعلم كيفية التنفس ، والأكسجين ، وتنشيط جميع أجزاء العضلات. وهي للجميع بغض النظر عن الوزن والعمر.

كيف تعمل مكملات إنقاص الوزن

في الصيدليات ومخازن الأدوية ، يمكننا شراء العديد من المستحضرات التي تساعدك على تحقيق الوزن المطلوب.

• مكملات متعددة المكونات. يمكن أن تقلل قليلاً من شهيتنا ، وتدعم حرق الدهون وتسريع عملية الأيض. من الأفضل اختيار مستحضرات تعتمد على مستخلصات نباتية طبيعية ، مثل الجريب فروت أو مستخلص الفول أو مستخلص عباد الشمس.
• حارق الدهون. تحتوي على مكونات تسرع حرق الدهون. إذا قررنا الانتقال ، فيمكننا أيضًا تناول L-carnitine ، على سبيل المثال ، وهو i.a. يسرع حرق الدهون. ومع ذلك ، يمكنهم العمل فقط عندما نجعل الجسم يعمل بجدية أكبر.
• شاي التخسيس. أنها تنظم الهضم ، مثل الشاي الأحمر والأخضر أو ​​الخلطات العشبية. يحدث أن بعضها يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ولكن له أيضًا تأثير مدر للبول وملين قليلًا (خاصة عند تناوله عدة مرات في اليوم). ولا يتعلق الأمر بالتخلص من الماء بل الدهون. الى جانب ذلك ، فإن الجهاز الهضمي الكسول لن يتعامل مع الشاي.
• حشو المعدة. آمنة هي تلك التي تحتوي ، من بين أمور أخرى تتضخم الألياف في المعدة لتجعلك تشعر بالشبع. المواد مع هذا النوع من العمل تشمل حمض الألجنيك ، السليلوز ، ولكن أيضًا الكولاجين الذي من أصل حيواني. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنها تمتص الكثير من السوائل ، لذلك عليك شرب المزيد. بدونها ، فهي ضارة بصراحة.

خصوصية زيادة الوزن

لا توجد كبسولة أو شاي يحل محل النظام الغذائي الممزوج بالتمارين الرياضية. يكفي أن تأخذ نشرة من أي دواء لتقرأ أن تدبيرًا معينًا يعمل ، ولكن فقط عندما نحد من طعامنا ونتحرك أكثر من ذي قبل. يدعم فقدان الوزن وليس التخسيس. على الرغم من أن العديد من العلاجات تعمل بشكل أكبر على رؤوسنا ، إلا أنها تساعد في التخلص من الدهون. عن طريق ابتلاع الكبسولات ، يكون من الأسهل مراعاة أوقات الوجبات ، والحد من الحصص ، وشرب المزيد من الماء. وهذا هو جوهر فقدان الوزن. من المهم عدم شراء أي عقاقير مجهولة المصدر ، لأنها لن تساعد فقط ، بل يمكن أن تكون ضارة أيضًا.

سيكون هذا مفيد لك

ماذا تفعل عندما تكون هناك أزمة في فقدان الوزن

يمكن أن يحدث لأي شخص ، بغض النظر عن مرحلة فقدان الوزن التي وصلوا إليها. يمكن أن يكون هناك العديد من هذه الأزمات ، لأن برنامج إنقاص الوزن يستمر لمدة عام. إنها طبيعية ولا ينبغي أن تجعلك تشعر بالذنب لأن التفكير في نفسك "لم أستطع فعل ذلك مرة أخرى" لن يساعدك على مواصلة نظامك الغذائي. كيف يمكن التعامل معهم؟ هناك عدة طرق.

• دافع جيد. تذكر سبب رغبتك في إنقاص الوزن كثيرًا. زفاف الابنة وظيفة جديدة خالية من آلام الركبة والورك.
• التخسيس يدا بيد. ابحث عن شخص قرر أيضًا إنقاص الوزن. قد يكون لديه أيضًا أزمات ، لكن خطر التواجد في نفس الوقت الذي تكون فيه هو صغير نوعًا ما. لذلك ، سيكون هناك دائمًا شخص في الثنائي الخاص بك سيقول: "لنذهب أبعد من ذلك".
• مجموعة الدعم. تسمح لك اجتماعات المجموعة الأسبوعية مع اختصاصي تغذية بتجنب الأزمات ، وإذا ظهرت ، فحينئذٍ لفترة قصيرة ، لأن التفكير في اجتماع آخر هو حشد.

كيفية إنقاص الوزن بشكل صحي - نصيحة من علم النفس

يحلم كل واحد منا بشخصية رفيعة ورشيقة. ومع ذلك ، ليست كل طرق إنقاص الوزن مفيدة لصحتنا. كيف تفقد الوزن بحكمة وصحية؟ استمع إلى خبيرنا - أخصائي العلاج النفسي ومدرب الصحة إليبيتا لانج.

نقوم بتطوير موقعنا عن طريق عرض الإعلانات.

بمنع الإعلانات ، أنت لا تسمح لنا بإنشاء محتوى ذي قيمة.

قم بتعطيل AdBlock وقم بتحديث الصفحة.