عاصفة الربيع - كيف تمنع إجهاد الربيع أو تقلل من آثاره؟

يمنعك الانزعاج والتعب من الاستمتاع بالأيام الأكثر دفئًا والطبيعة التي تستيقظ؟ لا تقلق ، إنه مجرد انقلاب ربيعي. يمر بسرعة ويمكن الوقاية منه أيضًا. ماذا يمكنك أن تفعل للاستمتاع بالربيع في حالة جيدة؟

تعتبر الأسابيع الأولى من الربيع وقتًا عصيبًا على الجسم. تقلبات الضغط المتكررة في هذا الوقت من العام ، وحركة الجبهات الجوية ، وكذلك أي انتقالات بين الطقس عالي الضغط المشمس والرياح وحالات الضغط المنخفض الغائم والممطر لها تأثير مباشر على الصحة والرفاهية. قبل أن تعتاد على المناخ الأكثر دفئًا ، والذي سيستغرق 2-3 أسابيع ، يجب ألا يتعامل جسمك فقط مع انخفاض المناعة ، ولكن أيضًا نقص الفيتامينات والمعادن الناتج عن اتباع نظام غذائي فقير في الشتاء.

في بداية الربيع ، طريقة عمل الدورة الدموية ، ومعدل ضربات القلب ، وعدد المرات التي تأخذ فيها نفسًا ومستوى الهرمونات يتغير - كل هذا يؤثر على مزاجك. قد يتضايقون ليس فقط بسبب الصداع المتكرر وآلام العضلات ومشاكل القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم. إن اتباع نظام غذائي شتوي غير متنوع للغاية ، وخاصةً منخفض البوتاسيوم ، يؤدي الآن إلى إضعاف ردود الفعل والعضلات ، بينما يتجلى نقص المغنيسيوم في التهيج ، وانخفاض مقاومة الإجهاد ، وتشنجات الساق المؤلمة. في المقابل ، بالنسبة لهجمات الإرهاق المفاجئة ، يكون السبب هو نقص الحديد ، وتساقط الشعر - الزنك.

مهم

مع تقدم عمر الكائن الحي ، تزداد ردود الفعل على التغيرات المناخية. الأشخاص الذين يعانون من مرض الشريان التاجي ، وارتفاع ضغط الدم الشرياني ، وآفات تصلب الشرايين والجهاز العصبي المركزي هم الأكثر حدة ، في حين أن الأشخاص الذين يعانون من جرعة عالية من العدوانية يشعرون أقل.

اقرأ أيضًا: الانقلاب الربيعي: أعراض الانقلاب الربيعي الربيعي. ما هو النظام الغذائي الذي سيساعدك على النجاة من الانقلاب الشمسي الربيعي؟ تمارين بالزجاجات لتقوية الجسم كله

هل تشعر بالانقلاب الشمسي الربيعي؟ الراحة والنوم أكثر!

إذا تمكنت من قضاء بضعة أيام في إجازتك الآن - ويفضل أن تقضيها بنشاط ، في الهواء الطلق - فسيكون من الأسهل التغلب على الانقلاب الربيعي. إذا لم يكن ذلك ممكنًا - فلا تندم على النوم. أنت في حاجة إليها ثماني ساعات على الأقل في اليوم.

تأكد من إبطاء وتيرة الحياة. تجنب العمل الإضافي ، ولا تعوض التراكم المتراكم. ثم هناك فرصة لتقليل التوتر والتوتر ، وحماية جسمك من إجهاد الربيع.

حاول استخدام كل ساعة من أشعة الشمس - لا يتأثر الجهاز العصبي فقط بنقص الضوء. يمكنك استبدال الضوء الطبيعي بالضوء الاصطناعي ، على الرغم من أن الفوائد ستكون أقل. في المكاتب الطبية والتجميلية ، يمكن التخفيف من آثار إجهاد الربيع بما يسمى بالإشعاع. مع الضوء المستقطب (تتحرك موجاته في مستويات متوازية ولا ينتج المصباح الأشعة فوق البنفسجية) ، مما يقوي جهاز المناعة أو يحسن الحالة المزاجية باستخدام مصباح الفلورسنت (ينبعث منه ضوء مشابه لضوء النهار).

افعل ذلك بالضرورة

كيف تقوي مناعة الجسم في الربيع؟

• التخلي عن المنشطات. يدمر الكحول والسجائر والقهوة الفيتامينات والعناصر الدقيقة ، وهي مضادات الأكسدة (فهي تحيد الجذور الحرة الضارة بالجهاز المناعي).
• كن قاسيا. بهذه الطريقة ، يمكنك تحسين آليات التنظيم الحراري ، والتي بفضلها يمكنك الدفاع عن نفسك بسهولة أكبر ضد العدوى (على سبيل المثال ، حتى ارتفاع عجولك ، املأ حوض الاستحمام بالماء البارد وادخل فيه لبضع دقائق (ابدأ بـ 3 وكل يوم قم بتمديد الجلسة لمدة 1.5 دقيقة لتنتهي بـ 15 دقيقة). ).
• اذهب إلى الساونا. مع العرق ، ستزيل السموم الضارة من الجسم ، وبزيادة درجة حرارة الجسم ، ستساعد في التدمير الطبيعي للبكتيريا والفيروسات.
• اعتني بالملابس المناسبة. كل من التبريد والسخونة الزائدة لهما تأثير سلبي على تقليل المقاومة. من الأفضل ارتداء ما يسمى ب بصلة.
• نقل. الحركة في الهواء هي أفضل طريقة لتقوية الجسم وتزويده بالأكسجين. كما أنه يساعد على إنقاص الوزن والتخلص من السموم. يقترح الأطباء أنه يجب علينا ممارسة الرياضة 3 مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 30-60 دقيقة.

منع الانقلاب الربيعي - هل يستحق تناول مكملات الفيتامينات؟

من المفترض أن تقوينا مستحضرات الفيتامينات ، وتمنحنا القوة ، وتحمينا من الإجهاد ، وتطيل عمر شبابنا. هل يمكنهم حقًا استبدال العناصر الغذائية الطبيعية؟ إذا كنت تأكل بشكل صحيح ، فلا يوجد سبب لتناولها. الأكثر صحة هي الفيتامينات والمعادن الموجودة في الطعام ، والتي يستفيد منها الجسم أكثر من نظائرها الكيميائية.

هذا لأنه بالإضافة إلى الطعام ، فإنك توفر أيضًا مركبات أخرى غير موجودة في الحبوب. بعضها يطيل العمر الافتراضي للفيتامينات ، والبعض الآخر يسهل امتصاص العناصر الغذائية بل ويعزز تأثيرها. على سبيل المثال ، تعمل مركبات الفلافونويد الموجودة في الحمضيات على إطالة عمر كاسحات الجذور الحرة - الفيتامينات: C و A و E. لذلك إذا كنت تتناول فيتامينات متعددة ، فلن يكون مثل تناول البرتقال. الأهم من ذلك ، أن النظام الغذائي السليم أكثر أمانًا من الحبوب. يمكن تناول جرعة زائدة من الفيتامينات الاصطناعية ، وهو أمر مستحيل مع المركبات الطبيعية. هذا ينطبق بشكل خاص على الفيتامينات A و E و D و K ، التي تذوب في الدهون وليس في الماء. إذا ابتلعتها على معدة فارغة ، يمكن أن تتراكم في الجسم وتكون ضارة.

يجدر التفكير في المكملات عندما ينخفض ​​مستوى الفيتامينات والعناصر الدقيقة في الجسم فجأة أو يزداد الطلب عليها بشكل حاد. لكن كن حذرا! قد يكون تناول مستحضرات الفيتامينات والمعادن بمفردك أمرًا خطيرًا. وهذا ينطبق بشكل خاص على النساء الحوامل والمرضعات والأطفال والمرضى. لذلك قبل أن تصل إلى أي تحضير ، من الأفضل استشارة الطبيب.

مهم

لا ينصح بتناول الكالسيوم بدون استشارة الطبيب مع حصوات الكلى.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من مرض الكبد عدم المبالغة في تناول فيتامين PP و A.

يمكن أن يكون فيتامين ك خطيرًا بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون مضادات التخثر ، والفوسفور والبوتاسيوم للأشخاص الذين يتناولون مدرات البول.

يمكن أن يقلل تناول فيتامين ب 6 لفترة طويلة من فعالية الأدوية المستخدمة لعلاج مرض باركنسون والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم من بعض المضادات الحيوية.