نصائح لصحة العمود الفقري

يرتكب الاغتصاب على عمودك الفقري من قبل الرياضيين في عطلة نهاية الأسبوع ، والبستانيين الموسميين وجميعهم بشكل متقطع ، ولكن في نفس الوقت يمارسون الرياضة بشكل مكثف. ثم يتأوهون ويشكون من آلام الظهر. أفضل ممارسة أقل صعوبة ولكن بانتظام! فيما يلي بعض النصائح لصحة العمود الفقري.

يجب أن تكون نشيطًا بدنيًا طوال العام ، وليس فقط من وقت لآخر. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بإصابة ، وبالتأكيد الألم من إجهاد العضلات غير المدربة. ستساعدك التغييرات الطفيفة في سلوكك اليومي على تجنبه.

»قم بحركة: امشِ ، بدلًا من ذلك اركض ببطء ، اركب دراجة. السباحة مفيدة بشكل خاص. لكن تذكر - افعل ذلك بشكل منهجي.
»عند رفع شيء ثقيل من الأرض ، تأكد من الانحناء لأسفل والحفاظ على استقامة جذعك. بهذه الطريقة أنت لا تضع عبئًا على الظهر ، بل على الساقين.
»إذا كانت لديك وظيفة تتطلب فترة طويلة ، فارتدي أحذية بكعب مسطح مع دعم جيد للقوس. حاول أيضًا الحصول على صندوق يبلغ ارتفاعه حوالي 15 سم ، بحيث تستريح فيه قدمًا واحدة من وقت لآخر.
»تأكد من أن مقعد الكرسي أو الكرسي بذراعين يوفر دعمًا مريحًا للأرداف ، وأن مسند الظهر مائل قليلاً (حوالي 10 درجات) وأنه يدعم منطقة العجز جيدًا (إذا لزم الأمر ، أدخل وسادة على شكل إسفين). يجب أن تكون الأرجل مستوية على الأرض ، وأن يستقر الساعدان على المكتب أو الطاولة ، وأن ينثني الكوع بزاوية قائمة.
»عند النهوض من الفراش ، لا تقم بأي حركات مفاجئة. عندما تستيقظ ، قم أولاً بمد نفسك مثل القطة ، ثم اجلس ببطء. استيقظ أيضًا ببطء مع ذراعيك.
»عندما تضع أكياسًا ثقيلة في صندوق السيارة ، ارفعها ببطء بكلتا يديك أمامك. إذا كان عليك الانحناء للأسفل ، اثنِ رجليك عند الركبتين.
»إذا كنت تحمل طفلاً بين ذراعيك ، فامسكه تحت إبطك بكلتا يديك وحمله أمام القرد (يجب أن تلف ذراعيك حول رقبتك ولف ساقيك حول خصرك ؛ لا تدعه يميل إلى الخلف).
»اختر حمالة الصدر بمهارة. ستخفف حمالة الصدر المختارة جيدًا العمود الفقري ، ولن تقطع الأشرطة في الذراعين. يجب أن يكون بالحجم المناسب - المحيط الصارم مهم لأنه يدعم الصدر والأكواب التي تناسب الثديين بالكامل.
»إذا كنت ترغب في حمل حقيبة على كتفك ، فقم بنقلها من كتف إلى آخر أو حملها بشكل مائل (ضع المقبض فوق رأسك ، ثم ضع الحقيبة على وركك). تجنب حمل حقيبة يد في يدك - خاصةً الحقيبة الثقيلة.
»استخدم الكعب العالي فقط في المناسبات الخاصة. ارتدِ يوميًا حذاءًا بكعب يتراوح من 3 إلى 4 سم ونعلًا مرنًا إلى حد ما.
»عند ركوب السيارة ، ضع إحدى رجليك أولاً ، واجلس على الكرسي ثم ضع الرجل الأخرى بالداخل. وعندما تكون في السيارة ، يجب أن تكون ركبتيك أعلى قليلاً من فخذيك. يجب أن يكون مسند ظهر الكرسي بذراعين محددًا. عند الذهاب في رحلة طويلة ، ارتدي وسادة على شكل كرواسون مصنوعة من إسفنجة ناعمة لدعم رقبتك.
»عندما تتحدث في الهاتف ، لا تمسك الهاتف بكتفك.
»تحقق من أن الوضع الصحيح لديك. قفي مع توجيه ظهرك إلى الحائط مع لمس كعبيك له. في هذا الوضع ، يجب أن تكون عضلات الساق ، والأرداف ، والكتفين ، ومؤخرة الرأس ملامسة للجدار. يجب أن يكون هناك مساحة كافية على مستوى الخاصرة لإدخال اليد بسهولة. ثم اتخذ خطوة للأمام ووقف براحة - إذا تغير وضعك ، فقم بإجراء تصحيح. حاول إمساك جسدك قدر الإمكان.

عندما يكون ألم الظهر ناتجًا عن الحمل الزائد أو الصدمة الطفيفة:

• اذهب إلى الفراش ، وأعطي ضغطًا دافئًا وتناول عامل مضاد للالتهابات غير ستيرويدي (على سبيل المثال مع إيبوبروفين وحمض أسيتيل الساليسيليك)
• لمدة دقيقة تقريبًا ، اضغط على الأماكن الموجودة على جانبي العمود الفقري فوق خط عظم الورك بأصابعك ، ثم قم بتدليك مفاصل الورك والركبة
• يمكنك وضع مرهم أو جل يحتوي على زهرة العطاس أو المنثول على المنطقة المؤلمة (تحتوي معظم هذه المستحضرات أيضًا على عقاقير غير ستيرويدية مضادة للالتهابات ومسكنات)
• استلقي على الأرض وضع ساقيك (ثني الزوايا اليمنى) على كرسي

تحذير! إذا تفاقم ألم الظهر عند السعال أو انحناء جذعك إلى الأمام ، فاستشر طبيبك على الفور ، حيث من المحتمل أن يكون القرص الفقري قد سقط.

الشهرية "Zdrowie"