إذا فقد شعرك لمعانه وتكسر أظافرك ، فقد يكون ذلك علامة على أنك تأكل بشكل سيء. تساعد العناصر الغذائية الموجودة في المنتجات الغذائية على إعادة بناء الشعر والأظافر التالفة بشكل طبيعي ، والتي ستكون جميلة كما لم يحدث من قبل.
الشعر الجميل والأظافر هي عرض وديكور لكل امرأة. لسوء الحظ ، يصبح الشعر والأظافر من حين لآخر باهتة وجافة ومتقصفة. نعاني من تساقط الشعر وتقصّف الأظافر ، غالبًا ما نتناول المكملات الغذائية من الصيدلية. مفتاح النجاح ، إعادة بناء الشعر والأظافر هو إدخال العناصر الغذائية المناسبة في النظام الغذائي اليومي.
يكفي قضاء بعض الوقت في التعرف على خصائص المركبات الموجودة في الأطعمة المعروفة والمحبوبة: اللحوم والخضروات والفاكهة. سيؤدي تغيير النظام الغذائي إلى تحسن فوري تقريبًا في بشرة وجودة الشعر والأظافر. تناول طعامًا واعًا وصحيًا وستجد أن شعرك يمكن أن يكون قويًا ولامعًا مهما كان الموسم. تخلصي من مشكلة تقصف الأظافر وهشاشتها وباهتها للأبد. يتطلب الجمال الطبيعي علاجات طبيعية.
البيوتين وحمض البانتوثنيك
يمنع البيوتين انقسام الأظافر ونهايات الشعر. عندما يكون الشعر مفقودًا ، يكون جافًا وباهتًا. يقي من تساقطها في حالة حب الشباب لدى المراهقين. يقوي حمض البانتوثينيك الشعر ويدعم عملية التصبغ ويؤخر الشيب.
أين تبحث يمكنك العثور على البيوتين في فول الصويا والمكسرات والعصيدة والأرز والفول والكبد. حمض البانتوثينيك - في النخالة والأسماك والدواجن ومنتجات الحبوب الكاملة. النظام الغذائي الصحي يغطي الاحتياجات.
فيتامينات أ ، ج ، هـ.
أنها تحمي من الآثار الضارة للجذور الحرة. يؤدي نقص فيتامين سي إلى تقصف الشعر ، كما يؤدي نقص فيتامين أ إلى ظهور قشرة الرأس.
أين تبحث يوجد فيتامين أ في المنتجات الحيوانية ، بيتا كاروتين - في الخضروات الصفراء والبرتقالية والحمراء والخضراء. خزينة فيتامين (هـ) هي الزيوت والمكسرات والخبز الكامل وج - الخضار والفواكه. إذا كنت تأكلها كل يوم وتضيف الزيت إلى أطباقك ، فلا يجب أن تنفد منها.
حمض الفوليك
يعتمد مقدار ما لدينا على مدى سرعة نموها وحالة الشعر والأظافر. من خلال المشاركة في إنتاج الخلايا الحمراء ، فإنه يغذي الشعر. يخزنها الجسم لفترة قصيرة ، لذلك لا تزال بحاجة لملء الفراغات.
أين تبحث في الخضار والفاصوليا والحبوب الكاملة وعصير البرتقال. سوف تغطي الاحتياجات اليومية لحمض الفوليك (200 ميكروغرام) عن طريق تناول الموسلي على الإفطار أو السبانخ على العشاء. تم العثور على 200 ميكروغرام من حمض الفوليك في 1/2 كجم من خبز القمح الكامل.
اقرأ: وصفات لتقشير الوجه والجسم محلية الصنع.
ميثيونين ، سيستين
وهي أحماض أمينية كبريتية تشكل جزءًا من الشعر والأظافر. إذا كانت مفقودة ، فإن الأظافر تشكل خطوطًا بيضاء ، ويفقد الشعر مرونته ويتكسر بسهولة.
أين تبحث ينتج الجسم السيستين من تلقاء نفسه إذا زودته بالكمية المناسبة من الميثيونين. توجد الأحماض الأمينية في اللحوم ومنتجات الألبان والحبوب ، ولكن بنسب مختلفة. لكي لا تنفد من أي منها ، عليك أن تأكل كل شيء ، وتجمع بين منتجات الحبوب ومنتجات الألبان والفاصوليا واللحوم مع الحبوب والأرز والخضروات.
الزنك
يشارك في تخليق البروتين ، لذا فإن حالة الأظافر والشعر تعتمد على مقدار ما لدينا. علامات النقص هي تكسر الأظافر وتقسيمها وكذلك تساقط الشعر الباهت.
أين تبحث في الكبد والحنطة السوداء والجبن الأصفر والأسماك واللحوم الداكنة والخبز الكامل والبيض والبازلاء والبذور والحليب والمكسرات. تحتاج إلى 13-16 مجم من الزنك يوميًا. كل يوم ، تناول القليل من المكسرات أو اللوز ، وحفنة من بذور اليقطين ، وقم بتضمين المأكولات البحرية في نظامك الغذائي. أكل الخضار النيئة.
النحاس
يعطي الأظافر والشعر مظهراً صحياً. يشارك في تكوين الميلانين - صبغة طبيعية داكنة في الشعر ، تحميه من تغير اللون.
أين تبحث في مخلفاتها ، البقوليات ، الحبوب الكاملة ، المكسرات ، البذور ، الثوم ، البطاطس ، الطماطم ، الموز ، الأفوكادو ، فول الصويا. إذا كنت تأكل بشكل صحي ، فلا يجب أن تفوتها. يزيد فيتامين سي من الامتصاص ، لذلك يجب تناول المعكرونة أو البطاطس مع السلطة.
السيليكون
يعطي الشعر لمعاناً ويمنعه من التساقط. يحمي الأظافر من التشقق.
أين تبحث في الأسماك والدواجن ومنتجات الألبان والخضروات الدرنية والنخالة والحبوب والخبز الكامل. لا نحتاج إلى الكثير منه (5-20 مجم في اليوم) ، لكن الجسم يمتص فقط 30-50٪ منه. عنصر تسليم. سيكون هناك الكثير منه إذا أكلت شريحتين من خبز القمح الكامل مع الحبوب أو جزء من دقيق الشوفان كل يوم وأدرجت الأسماك في نظامك الغذائي.
"Zdrowie" الشهرية اقرأ أيضًا: الكيراتين لشعر لامع وأظافر قوية. استخدام الكيراتين في مستحضرات التجميل النظام الغذائي لتقوية الشعر والأظافر: ما هي الفيتامينات والمعادن التي تحتاج إلى العناية بها؟ الشعر والأظافر - جميل بفضل اتباع نظام غذائي صحي
