عمري 19 سنة وأنا أتدرب على الجري. تم تشخيصي مؤخرًا بالارتجاع. لقد كنت أعاني من هذا منذ شهر وقد أزعجني ذلك من الركض. أنا أتناول الأدوية وأشرب الماء المعالج وبالطبع أحاول التكيف مع نظامي الغذائي ، لكن ليس لدي الكثير من الأفكار حول ذلك ، لأن كل موقع آخر على الإنترنت يتعارض مع نفسي ولا أعرف من أين يمكنني الحصول على المعرفة حول ما يمكنني تناوله وما لا يمكنني تناوله. على سبيل المثال ، هل يمكنني أكل نقانق كبانوس الدجاج والخبز الأسمر؟ سؤال آخر: هل سأضطر للتخلي عن التدريب بسبب هذا المرض؟ أطلب النصيحة.
الأدوية وتغيير نظامك الغذائي يجب أن يحسن حالتك. عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي ، للأسف عليك التخلي عن المنتجات التي من شأنها أن تؤدي إلى تفاقم المرض ، أي المنتجات المدخنة بكثرة. مثل نقانق الكابانوس واللحوم الباردة والحليب ومنتجاته والمنتجات الحلوة (أيضًا المشروبات متساوية التوتر وألواح الحبوب) والمنتجات المقلية والدهنية والخبز والحبوب والمعكرونة الكاملة (أيضًا ذات الأشكال السميكة).
يجب أن يشتمل النظام الغذائي على الخضار المسلوقة ، واللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك ، والدهون المتوسطة والخالية من الدهون ، والحبوب الصغيرة والمعكرونة ، والخبز المختلط ، بدلاً من القمح.
تحتاج إلى تناول 5-6 وجبات صغيرة الحجم يوميًا. يجب عليك دائمًا الاستلقاء بعد تناول وجبة أكبر. تذكر أن ترطب الجسم.
كما أنصحك بتقليل شدة تدريب الجري (بشكل دوري). يجدر أخذ نصيحة اختصاصي التغذية أو الطبيب الرياضي. قد تحتاج إلى إجراء تشخيصات أكثر تفصيلاً ، مثل حساسية الغلوتين. تحياتي الحارة.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
-wartoci-odywcze.jpg)
